Kurangi kecemasan dengan meditasi

Selain mengatur pernapasan dan menstabilkan pikiran secara instan, meditasi juga telah dibuktikan oleh para ahli medis sama efektifnya dengan antidepresan, dalam mengurangi gejala kecemasan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 4% populasi dunia mengalami gangguan kecemasan. Meskipun merupakan gejala umum, kecemasan yang terus-menerus atau berlebihan dapat menjadi tanda gangguan kesehatan mental.

Hal ini dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari dengan gejala-gejala seperti: kesulitan berkonsentrasi, kesulitan membuat keputusan, merasa mudah tersinggung, tegang, gelisah dengan peningkatan detak jantung, mual, sakit perut, masalah tidur atau bahkan rasa bahaya yang konstan.

Kecemasan jangka panjang dapat menyebabkan gejala yang lebih parah terkait dengan kesehatan mental.

Orang dengan gejala-gejala di atas sering diresepkan antidepresan, tetapi obat ini hanya boleh digunakan dalam jangka pendek karena dapat menyebabkan ketergantungan parah.

Meditasi vs. Antidepresan

Sebuah studi oleh Institut Kesehatan Mental Nasional di Maryland (AS) menemukan bahwa mempraktikkan meditasi untuk mengurangi stres sama efektifnya dengan menggunakan escitalopram (Lexapro - SSRI yang umum digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan). Saat bermeditasi, gejala-gejala pada orang dengan berbagai gangguan kecemasan menunjukkan tanda-tanda berkurang.

Oleh karena itu, 276 orang dewasa yang berpartisipasi dalam penelitian ini didiagnosis dengan berbagai gangguan kecemasan seperti agorafobia, gangguan panik, gangguan kecemasan umum, atau gangguan kecemasan sosial. Mereka dibagi menjadi 2 kelompok dan menerima 2 metode perawatan: pengobatan atau meditasi.

Setiap hari, kelompok obat diberi resep 10-20 mg escitalopram (antidepresan) dan menghadiri sesi tindak lanjut klinis mingguan, sementara kelompok lain menerima pelatihan teoritis dan praktis dalam beberapa bentuk meditasi.

Setelah empat minggu, mereka yang diobati dengan escitalopram melaporkan penurunan gejala kecemasan yang lebih besar dibandingkan kelompok meditasi. Namun, yang mengejutkan, pada minggu kedelapan, tidak ada perbedaan signifikan antara kedua kelompok. Tidak hanya itu, kelompok pengobatan juga mengalami lebih banyak efek samping: 110 orang (78,6%) dalam kelompok ini melaporkan setidaknya satu efek samping selama penelitian, dibandingkan dengan 21 orang di kelompok lainnya (15,4%).

Meditasi membantu mengatur pernapasan dan menstabilkan detak jantung, baik untuk lansia

Potensi sebagai alternatif obat

"Hasil ini menunjukkan bahwa meditasi berpotensi menjadi alternatif yang layak, dengan efek samping yang lebih sedikit dan berkurangnya ketergantungan pada obat anti-kecemasan," kata Lee Chambers, seorang psikolog dan pendiri organisasi kesehatan Essentialise Workplace Wellbeing yang berbasis di Inggris. "Meskipun efek cepat escitalopram patut diperhatikan, studi ini menyoroti pentingnya menerapkan strategi pengobatan jangka panjang dan mempromosikan perawatan diri."

Selain itu, bertemu dan menghubungi banyak orang secara rutin setiap hari dan setiap minggu juga berperan penting dalam mengurangi gejala penyakit.

Meditasi dan yoga secara umum juga terbukti mengurangi stres, depresi, dan gejala kecemasan dengan membantu orang mengatur emosi mereka. Jadi, bagi mereka yang tidak ingin mengambil risiko efek samping yang terkait dengan obat resep, meditasi dapat menjadi alternatif yang efektif untuk mengurangi gejala gangguan kecemasan.

Sumber: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm