Kurangi kecemasan melalui meditasi.

Selain mengatur pernapasan dan menstabilkan pikiran secara instan, meditasi juga telah terbukti oleh para ahli medis sama efektifnya dengan antidepresan dalam mengurangi gejala kecemasan.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sekitar 4% populasi global terkena gangguan kecemasan. Meskipun ini merupakan gejala umum, kecemasan yang terus-menerus atau berlebihan dapat menjadi tanda adanya kondisi kesehatan mental yang mendasarinya.

Hal ini dapat berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari dengan gejala seperti: kesulitan berkonsentrasi, kesulitan mengambil keputusan, mudah tersinggung, stres, gelisah dengan detak jantung cepat, mual, sakit perut, masalah tidur, atau bahkan perasaan bahaya yang terus-menerus.

Kecemasan yang berkepanjangan dapat menyebabkan gejala kesehatan mental yang lebih parah.

Orang dengan gejala-gejala ini sering diberi resep antidepresan, tetapi hanya untuk jangka pendek karena dapat menyebabkan ketergantungan yang parah.

Meditasi versus antidepresan

Sebuah studi oleh National Institute of Mental Health di Maryland (AS) menemukan bahwa praktik pengurangan stres berbasis meditasi sama efektifnya dengan penggunaan escitalopram (Lexapro - sejenis SSRI yang umum digunakan untuk mengobati depresi dan kecemasan). Saat bermeditasi, gejala pada orang dengan berbagai gangguan kecemasan menunjukkan penurunan.

Oleh karena itu, 276 peserta dewasa dalam penelitian ini didiagnosis dengan berbagai gangguan kecemasan seperti agorafobia, gangguan panik, gangguan kecemasan umum, atau gangguan kecemasan sosial. Mereka dibagi menjadi dua kelompok dan menerima dua metode pengobatan: pengobatan atau meditasi.

Setiap hari, kelompok yang menerima pengobatan diberi 10-20 mg escitalopram (antidepresan) dan berpartisipasi dalam sesi pemantauan klinis mingguan. Sementara itu, kelompok lain mempelajari teori dan mempraktikkan beberapa bentuk meditasi.

Setelah empat minggu, mereka yang diobati dengan escitalopram melaporkan pengurangan gejala kecemasan yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok meditasi. Anehnya, pada minggu kedelapan, tidak ada perbedaan signifikan antara kedua kelompok. Lebih jauh lagi, kelompok pengobatan mengalami lebih banyak efek samping: 110 orang (78,6%) dalam kelompok ini melaporkan setidaknya satu efek samping selama penelitian, dibandingkan dengan hanya 21 orang (15,4%) di kelompok lain.

Meditasi membantu mengatur pernapasan dan menstabilkan detak jantung, yang bermanfaat bagi orang dewasa lanjut usia.

Potensi sebagai pengganti obat

Lee Chambers, seorang psikolog dan pendiri organisasi kesehatan Essentialise Workplace Wellbeing yang berbasis di Inggris, mengatakan: “Dengan hasil ini, meditasi berpotensi menjadi alternatif yang layak, dengan efek samping yang lebih sedikit dan ketergantungan yang lebih rendah pada obat anti-kecemasan. Meskipun efek cepat escitalopram patut diperhatikan, penelitian ini telah menyoroti pentingnya mengadopsi strategi pengobatan jangka panjang, serta mempromosikan perawatan diri.”

Selain itu, pertemuan dan interaksi harian dan mingguan secara teratur dengan banyak orang juga memainkan peran penting dalam mengurangi gejala penyakit tersebut.

Meditasi dan yoga secara umum juga telah terbukti mengurangi gejala stres, depresi, dan kecemasan dengan membantu orang mengatur emosi mereka. Oleh karena itu, bagi mereka yang tidak ingin mengambil risiko efek samping yang terkait dengan obat resep, meditasi mungkin merupakan alternatif yang efektif untuk mengurangi gejala gangguan kecemasan.

Sumber: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm