Bangun di Tengah Malam: Berikut Tips Hebat untuk Anda

Berikut ini beberapa kiat hebat untuk meningkatkan kualitas tidur, yang dibagikan oleh para ahli.

Tips untuk membantu Anda tidur tanpa terbangun di tengah malam

Jaga jadwal tidur yang konsisten. Jam internal tubuh Anda bekerja lebih baik ketika Anda tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menurut situs berita kesehatan The Greatest.

Ruang tidur yang ideal. Ruangan harus sejuk, gelap, dan tenang. Penggunaan white noise dapat membantu mencegah gangguan tidur.

Tidurlah hanya ketika Anda benar-benar mengantuk. Memaksa tidur tidak akan memperpanjang tidur secara efektif.

Lakukan "reset tidur". Jika Anda terbangun dan tidak bisa tidur kembali, bangunlah dari tempat tidur, bacalah buku, atau dengarkan musik lembut selama 10 hingga 15 menit, dan cobalah untuk tertidur kembali, saran Angelica Balingit, MD, seorang dokter yang bekerja di AS.

Bersantailah sebelum tidur. Bermeditasi, mendengarkan musik lembut, atau dipijat dapat membantu tubuh Anda rileks dan memberi sinyal untuk siap tidur.

Berolahragalah di siang hari, bukan tepat sebelum tidur. Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi jangan berolahraga tepat sebelum tidur karena dapat membuat Anda tetap terjaga, menurut The Greatest.

Minum kopi hanya di pagi hari. Minum kopi atau minuman berenergi di malam hari dapat membuat Anda terjaga di malam hari.

Jangan makan terlalu larut malam. Makanlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk menghindari kembung atau refluks.

Selain itu, untuk menghindari terbangun tengah malam, Anda juga harus membatasi alkohol sebelum tidur dan berhenti merokok, serta hindari penggunaan ponsel setidaknya 1 jam sebelum tidur.

- Ảnh 1. — Ruangan harus sejuk, gelap, dan tenang. Penggunaan white noise dapat membantu mencegah gangguan tidur.

Kapan saya harus menemui dokter?

Jika Anda telah mencoba berbagai cara di atas tetapi masih sering terbangun, sebaiknya pertimbangkan kemungkinan penyebab medis seperti:

Gangguan tiroid.
Apnea tidur menyebabkan Anda terbangun sambil megap-megap mencari udara atau mendengkur keras.
Sindrom kaki gelisah.
Insomnia kronis.
Gangguan psikologis seperti kecemasan dan depresi.
Sering buang air kecil di malam hari disebabkan oleh kondisi medis seperti diabetes, pembesaran prostat, atau efek samping obat, menurut The Greatest.

Singkatnya, tidur berkualitas dimulai dengan menjaga kebiasaan tidur yang sehat: mulai dari waktu tidur yang teratur, lingkungan yang ideal, hingga menghindari stimulan dan aktivitas yang membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda masih sering terbangun di tengah malam meskipun telah mengubah kebiasaan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.

Sumber: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm