Terbangun di tengah malam: Berikut tips bermanfaat untuk Anda.

Berikut beberapa tips bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, yang dibagikan oleh para ahli.

Tips untuk membantu Anda tidur tanpa terbangun di tengah malam.

Pertahankan jadwal tidur yang konsisten. Ritme sirkadian tubuh Anda bekerja lebih baik ketika Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, menurut situs web kesehatan The Greatest.

Ruang tidur yang ideal. Ruangan harus sejuk, gelap, dan tenang. Menggunakan suara bising putih dapat mencegah gangguan tidur.

Tidurlah hanya jika Anda benar-benar mengantuk. Memaksa diri untuk tidur tidak akan pernah menghasilkan tidur yang nyenyak dan efektif.

Cobalah "restart tidur". Jika Anda terbangun dan tidak bisa tidur kembali, bangunlah dari tempat tidur, bacalah buku atau dengarkan musik lembut selama 10-15 menit, dan cobalah untuk tidur kembali, saran Dr. Angelica Balingit, yang bekerja di AS.

Bersantailah sebelum tidur. Meditasi, mendengarkan musik lembut, atau pijat dapat membantu tubuh Anda rileks, memberi sinyal bahwa Anda siap untuk tidur.

Berolahragalah di siang hari, bukan tepat sebelum tidur. Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi jangan berolahraga tepat sebelum tidur karena dapat membuat Anda lebih waspada, menurut The Greatest.

Minumlah kopi hanya di pagi hari. Minum kopi atau minuman energi di malam hari dapat menyebabkan Anda kesulitan tidur di tengah malam.

Jangan makan terlalu larut malam. Makanlah setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk menghindari kembung atau refluks.

Selain itu, untuk menghindari terbangun di tengah malam, Anda juga harus membatasi konsumsi alkohol sebelum tidur, berhenti merokok, dan menghindari penggunaan telepon setidaknya satu jam sebelum tidur.

- Ảnh 1. — Ruangan harus sejuk, gelap, dan tenang. Menggunakan suara bising putih dapat mencegah gangguan tidur.

Foto: AI

Kapan Anda harus menemui dokter?

Jika Anda telah mencoba langkah-langkah di atas tetapi masih sering terbangun di malam hari, Anda harus mempertimbangkan kemungkinan penyebab medis yang mendasarinya, seperti:

Gangguan tiroid.
Apnea tidur menyebabkan Anda terbangun dengan bernapas berat atau mendengkur keras.
Sindrom kaki gelisah.
Insomnia kronis.
Gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Sering buang air kecil di malam hari dapat disebabkan oleh kondisi medis seperti diabetes, pembesaran prostat, atau efek samping obat, menurut The Greatest.

Singkatnya, tidur berkualitas dimulai dengan menjaga kebiasaan tidur yang sehat: mulai dari waktu tidur yang teratur dan lingkungan yang ideal hingga menghindari stimulan dan aktivitas yang membuat Anda tetap terjaga. Jika Anda masih sering terbangun di tengah malam meskipun telah mengubah kebiasaan Anda, periksakan diri ke dokter untuk diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Sumber: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm