Sulit tidur? Coba makan kacang kenari.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik. Selama tidur, tubuh memulai proses perbaikan kerusakan. Kurang tidur meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi, menurut situs web kesehatan Inggris , Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Kacang kenari mengandung nutrisi yang membantu Anda tertidur lebih mudah.

Pola makan memiliki dampak signifikan terhadap kualitas tidur. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak. Kacang kenari dapat melakukan hal ini berkat kandungan nutrisinya yang melimpah.

Kacang kenari mengandung magnesium dalam jumlah besar, yang bermanfaat untuk tidur. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya magnesium membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik, sehingga memungkinkan tubuh memasuki keadaan rileks, mengurangi laju pernapasan, detak jantung, aktivitas mata, dan aktivitas pembuluh darah, sehingga memudahkan untuk tertidur.

Magnesium juga berperan positif dalam produksi melatonin tubuh, hormon yang mengontrol siklus tidur-bangun. Kekurangan magnesium akan memengaruhi kadar melatonin, sehingga sulit untuk tertidur. Selain kenari, makanan kaya magnesium lainnya termasuk biji labu, kacang tanah, dan kacang mete.

Kacang kenari juga baik untuk tidur karena mengandung banyak asam lemak omega-3. Lemak sehat ini tidak hanya terbukti meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan melawan beberapa jenis kanker, tetapi juga membantu tubuh tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Kacang kenari juga baik untuk tidur karena mengandung banyak asam lemak omega-3.

Manfaat ini disebabkan oleh omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi, yang membantu mengurangi kadar hormon stres norepinefrin. Hormon ini mengganggu tidur REM, yang bertanggung jawab untuk meningkatkan daya ingat, suasana hati, kemampuan kognitif, dan tekanan darah.

Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa kekurangan asam lemak omega-3 berkaitan dengan kadar melatonin. Sementara itu, meningkatkan asupan omega-3 dalam makanan dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun mengonsumsi kenari menjelang tidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak, beberapa makanan memiliki efek sebaliknya dan harus dihindari. Yang pertama harus dihindari adalah makanan dan minuman yang tinggi kafein, seperti kopi atau teh. Makanan seperti keju, tomat, makanan pedas, dan minuman beralkohol juga harus dihindari menjelang tidur, menurut Medical News Today.

Tautan sumber