Susah tidur, makan kenari

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan yang baik. Saat Anda tidur, tubuh Anda mulai memperbaiki kerusakan. Kurang tidur meningkatkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan depresi, menurut situs web kesehatan Inggris , Medical News Today .

Kacang kenari mengandung nutrisi yang membantu Anda tertidur dengan mudah.

Pola makan memiliki dampak yang signifikan terhadap kualitas tidur. Mengonsumsi makanan yang tepat sebelum tidur akan membantu Anda tertidur lebih mudah dan tidur lebih nyenyak. Kacang kenari dapat membantu hal ini berkat kandungan nutrisinya yang kaya.

Kacang kenari mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, yang bermanfaat untuk tidur. Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya magnesium akan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, sehingga membantu tubuh lebih mudah memasuki kondisi relaksasi, mengurangi laju pernapasan, detak jantung, mengurangi aktivitas mata, dan pembuluh darah, serta memudahkan untuk tertidur.

Magnesium juga berperan dalam produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, dalam tubuh. Kekurangan magnesium dapat memengaruhi kadar melatonin, sehingga sulit tidur. Selain kacang kenari, makanan kaya magnesium lainnya antara lain biji labu, kacang tanah, dan kacang mete.

Kacang kenari juga baik untuk tidur berkat kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Lemak sehat ini tidak hanya terbukti meningkatkan kesehatan jantung dan melindungi dari kanker tertentu, tetapi juga membantu tubuh tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

Kacang kenari juga baik untuk tidur karena mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3.

Manfaat ini berkat sifat anti-inflamasi omega-3, yang membantu menurunkan kadar hormon stres norepinefrin. Hormon ini mengganggu tidur REM, yang berkaitan dengan peningkatan daya ingat, suasana hati, kognisi, dan tekanan darah.

Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa kekurangan asam lemak omega-3 berkaitan dengan kadar melatonin. Sementara itu, meningkatkan asupan omega-3 dalam makanan dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan meningkatkan kualitas tidur.

Meskipun mengonsumsi kenari menjelang tidur membantu Anda tertidur dan tidur lebih nyenyak, beberapa makanan justru memiliki efek sebaliknya dan sebaiknya dihindari. Makanan pertama yang harus dihindari adalah makanan tinggi kafein, seperti kopi atau teh. Makanan seperti keju, tomat, makanan pedas, dan alkohol juga sebaiknya dihindari menjelang tidur, menurut Medical News Today.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm