Tidak perlu sampai kelaparan, Anda tetap bisa membakar lemak dalam 7 hari.

Ahli gizi asal Taiwan (China), Xiao Weilin, menyarankan rencana satu minggu untuk membantu Anda membangun kebiasaan yang bermanfaat untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.

(Sumber: SKĐS)

Menurut pakar Xiao Weilin, menetapkan tujuan kecil setiap hari selama seminggu dan berusaha untuk mempertahankannya akan membantu membangun kebiasaan baik, menurunkan berat badan secara bertahap, dan membakar lemak berlebih tanpa diet yang terlalu ketat.

Hari 1: Tidur lebih awal

Pada hari pertama, cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Anda sebaiknya tidur sebelum pukul 11 ​​malam untuk menstabilkan hormon, membantu tubuh beristirahat, dan meningkatkan pembakaran kalori melalui tidur.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dengan mudah menyebabkan peningkatan lemak dan penurunan massa otot, jadi usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap hari.

Hari kedua: Olahraga

Biasakan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori berlebih, dan meningkatkan daya tahan serta fleksibilitas. Anda dapat mencoba aktivitas apa pun yang Anda sukai selama aktivitas tersebut menggerakkan tubuh Anda, seperti berjalan kaki, jogging, lompat tali, berenang, yoga, menari, dan lain sebagainya.

Hari ketiga: Kurangi karbohidrat, tingkatkan protein.

Kurangi konsumsi makanan bertepung hingga kurang dari setengah dari jumlah biasanya dan tambahkan lebih banyak kacang-kacangan, ikan, telur, dan daging. Mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan sehari-hari secara bertahap akan membantu mengurangi kalori serta gula, sehingga secara efektif membakar lemak berlebih.

Meningkatkan asupan protein tanpa lemak dan protein nabati akan membantu menjaga rasa kenyang, mengurangi keinginan makan, dan mempertahankan massa otot, serta meningkatkan tonus otot.

Hari keempat: Tingkatkan asupan air Anda.

Minum air putih dianggap sebagai salah satu cara paling sederhana namun efektif untuk menurunkan berat badan. Cukup dengan minum air putih yang cukup setiap hari dapat meningkatkan metabolisme, memperbaiki pencernaan, dan mengurangi keinginan makan.

Rumus untuk menghitung jumlah air yang dibutuhkan tubuh adalah sebagai berikut: berat badan (kg) x 40 = jumlah air (ml) yang harus diminum. Misalnya, seseorang dengan berat 50 kg perlu minum 2.000 ml air per hari (50 x 40 = 2.000).

Hari kelima: Tingkatkan asupan sayuran Anda.

Terlepas dari apakah mentah atau dimasak, para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 300 gram sayuran setiap kali makan. Metode memasak yang sederhana harus diprioritaskan, meminimalkan penggunaan minyak, lemak, dan rempah-rempah.

Jumat: Hindari makanan yang mengandung kalori kosong.

Makanan yang mengandung kalori kosong terutama adalah makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak, dan alkohol tetapi memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi lainnya. Kelompok makanan ini tidak hanya menyebabkan Anda mengonsumsi kalori dalam jumlah besar tetapi juga meningkatkan peradangan, sehingga menyulitkan penurunan berat badan dan meningkatkan kemungkinan penumpukan lemak.

Hari ketujuh: Mengendalikan keinginan

Para ahli menyarankan untuk makan hingga Anda merasa kenyang sekitar 70-80%. Jangan sekali-kali memaksakan diri untuk makan. Saat makan, perpanjang waktu makan dengan mengunyah secara menyeluruh; ini membantu menciptakan perasaan telah makan lebih banyak dan memberi tubuh cukup waktu untuk memproses sinyal lapar dan kenyang.

Anda dapat menerapkan urutan makan sayuran terlebih dahulu dan karbohidrat terakhir untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengontrol asupan makanan dengan lebih baik.

Sumber: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html