Ahli gizi Taiwan (Tiongkok) Xiao Weilin menyarankan rencana satu minggu untuk membantu Anda membangun kebiasaan bermanfaat untuk membakar lemak dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.
 |
| (Sumber: SKDS) |
Menurut pakar Xiao Weilin, dengan menetapkan tujuan-tujuan kecil setiap hari selama seminggu dan mencoba mempertahankannya akan membantu membentuk kebiasaan-kebiasaan baik, menurunkan berat badan secara bertahap, dan membakar lemak berlebih tanpa harus berpantang terlalu keras.
Hari 1: Tidur lebih awal
Pada hari pertama, cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda. Sebaiknya tidur sebelum pukul 23.00 untuk menstabilkan hormon, membantu tubuh beristirahat, dan meningkatkan kemampuan membakar kalori melalui tidur.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat dengan mudah menyebabkan penambahan lemak dan hilangnya otot, jadi usahakan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap hari.
Hari ke-2: Olahraga
Biasakan berolahraga setidaknya tiga kali seminggu untuk meningkatkan metabolisme, membakar kalori berlebih, serta meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas tubuh. Anda bisa mencoba olahraga apa pun yang Anda minati asalkan memungkinkan tubuh Anda bergerak, seperti berjalan, jogging, lompat tali, berenang, yoga, menari...
Hari ke-3: Kurangi pati, tingkatkan protein
Kurangi konsumsi makanan bertepung dari biasanya dan tambahkan lebih banyak kacang-kacangan, ikan, telur, dan daging. Mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan harian Anda secara bertahap akan membantu mengurangi kalori dan gula, sehingga secara efektif membakar lemak berlebih.
Meningkatkan makanan yang mengandung protein rendah lemak dan protein nabati akan membantu menjaga rasa kenyang, membatasi keinginan makan sambil mempertahankan otot dan meningkatkan kekencangan.
Hari ke-4: Tingkatkan asupan air
Minum air putih dianggap sebagai cara paling sederhana namun tak kalah efektif untuk menurunkan berat badan. Selama Anda minum cukup air setiap hari, Anda dapat meningkatkan metabolisme tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengurangi keinginan untuk makan dan minum.
Rumus untuk menghitung jumlah air yang dibutuhkan tubuh adalah sebagai berikut: berat badan (kg) x 40 = jumlah air (ml) yang dibutuhkan untuk minum. Misalnya, seseorang dengan berat badan 50 kg perlu minum 2.000 ml air per hari (50 x 40 = 2.000).
Hari ke-5: Tingkatkan asupan sayuran Anda
Terlepas dari berat sayuran mentah atau matang, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 300 gram sayuran per porsi. Utamakan metode persiapan yang sederhana, minimalkan minyak dan rempah-rempah.
Hari ke-6: Hindari makanan yang mengandung kalori kosong
Kalori kosong adalah makanan dan minuman yang tinggi gula, lemak, dan alkohol, tetapi hanya memiliki sedikit atau tidak ada nilai gizi. Makanan ini tidak hanya menambah banyak kalori bagi tubuh, tetapi juga meningkatkan peradangan, sehingga mempersulit penurunan berat badan dan meningkatkan kemungkinan penyimpanan lemak.
Hari Ketujuh: Kendalikan keinginan Anda
Para ahli menyarankan untuk makan hingga Anda hanya merasa 70-80% kenyang. Jangan pernah makan berlebihan. Saat makan, Anda harus memperpanjang waktu dengan mengunyah secara menyeluruh, yang membantu menciptakan rasa makan banyak, memberi tubuh Anda cukup waktu untuk memproses sinyal lapar dan kenyang.
Anda dapat menerapkan urutan makan sayur di awal makan dan pati di akhir makan untuk meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu mengendalikan asupan makanan dengan lebih baik.
[iklan_2]
Sumber: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Komentar (0)