Bagaimana cara mengurangi lemak ketiak?

Lemak di ketiak lebih mungkin muncul ketika kita mengalami kenaikan berat badan, terutama pada wanita berusia 50 tahun ke atas. Kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga adalah penyebab umum kenaikan berat badan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — Olahraga teratur dan diet sehat akan membantu mengurangi lemak ketiak secara efektif.

Selain itu, beberapa orang rentan terhadap penambahan berat badan karena metabolisme yang lambat, masalah hormon tiroid, makan berlebihan yang disebabkan oleh depresi, dan faktor-faktor lain yang berkontribusi pada penambahan berat badan dan penumpukan lemak di ketiak. Untuk mengurangi lemak di ketiak, dua metode utama adalah pola makan sehat dan olahraga .

Pola makan memainkan peran besar dalam penumpukan lemak, baik di ketiak, punggung, paha, bokong, atau perut. Kunci untuk menyesuaikan pola makan Anda adalah mengurangi makanan bertepung putih seperti roti, kue kering, pizza, kentang goreng, biskuit, kue, dan beberapa lainnya.

Pada saat yang sama, prioritaskan mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, telur, ikan, dan biji-bijian utuh. Penting untuk diingat bahwa makanan sehat ini perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang dan seimbang. Karena meskipun sehat, makanan tersebut tetap mengandung kalori, dan mengonsumsi terlalu banyak akan menyebabkan kelebihan kalori dan penambahan berat badan.

Dalam latihan olahraga, latihan kardio dan latihan kekuatan sama-sama penting. Latihan kardio adalah latihan daya tahan yang membutuhkan banyak gerakan, seperti berlari, berenang, bersepeda, atau jalan cepat. Manfaat dari latihan ini adalah membantu jantung memompa darah dan paru-paru bernapas lebih efisien. Secara khusus, kardio membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

Selain kardio, pengurangan lemak lengan yang efektif juga membutuhkan penguatan otot. Namun, untuk mengurangi lemak ketiak, tidak semua latihan cocok; fokuslah pada latihan seperti push-up, plank, dan latihan trisep.

Cara lain untuk menghilangkan lemak ketiak adalah melalui operasi. Namun, meskipun efektif, metode ini umumnya tidak disarankan. Siapa pun yang mempertimbangkan operasi untuk menghilangkan lemak ketiak harus berkonsultasi dengan dokter sebelum dan sesudah prosedur, serta mendiskusikan penyesuaian gaya hidup untuk mencegah penumpukan lemak kembali.

Sebenarnya, cara paling efektif dan aman untuk mengurangi lemak ketiak adalah dengan menggabungkan pola makan sehat dengan olahraga teratur. Menurut Healthline , berolahraga saja tanpa menyesuaikan pola makan akan membuat penurunan lemak menjadi sulit.

Tautan sumber