Hanoi Pernah minder dengan berat badannya yang berlebih setelah melahirkan, Dinh Bao Thoa, 33 tahun, "bertransformasi" berkat turunnya berat badan 17 kg dan lingkar pinggang 37 cm setelah 9 bulan melahirkan dengan menggabungkan pola makan bersih dan olahraga di pusat kebugaran.
Thoa, yang saat ini berprofesi sebagai pelatih kebugaran, mencapai berat 77 kg pada awal Februari tahun ini, setelah melahirkan anak pertamanya.
Ia disarankan oleh semua orang untuk makan dengan baik agar bayinya mendapatkan nutrisi dari ASI. "Banyak ibu menyarankan untuk makan sepuasnya, karena bayi akan turun berat badan secara alami saat menyusui, jadi tidak perlu khawatir," kata Thoa, seraya menambahkan bahwa ia tidak pantang makan sama sekali.
Enam bulan setelah melahirkan, Thoa bertambah berat badannya, hampir harus meminjam baju suaminya karena lingkar pinggangnya telah mencapai 103 cm, membuatnya minder dan enggan bertemu siapa pun. Selain itu, karena berat badannya yang berlebih, ibu baru ini juga menderita linu panggul, yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit dan menyakitkan.
Skiatika merupakan suatu kondisi di mana nyeri muncul di punggung bawah, kemudian secara bertahap menjalar ke tungkai dan kaki, dengan gejala khas seperti: nyeri tajam, nyeri hebat, kesemutan, kebas... Nyeri ini sering terjadi akibat adanya herniasi diskus atau taji tulang belakang yang menekan berkas serabut saraf.
Menurut Mayo Clinic dan Harvard Medical School, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko linu panggul, dan penderita obesitas yang mengalami linu panggul cenderung lebih lambat sembuh. Hal ini karena berat badan berlebih memberi tekanan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan herniasi diskus. Penurunan berat badan yang ringan sekalipun dapat mengurangi peradangan dan tekanan pada tulang belakang.
Pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan berlemak, dan serat larut dianggap membantu dalam penyembuhan jaringan rusak dan mengurangi peradangan.
Sementara itu, menurut para ahli, otot perut dan otot punggung merupakan faktor penting yang berkontribusi terhadap stabilitas tulang belakang. Olahraga merupakan cara utama untuk mencegah atau membantu meredakan linu panggul.
Perut Thoa yang lembek hingga 103 cm setelah melahirkan. Foto: Karakter disediakan
Bertekad untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh dan kesehatannya, perempuan ini mulai menyusun diet penurunan berat badan yang tepat, dengan tujuan menyusui anaknya. Akhirnya, ia memilih "makan sehat" untuk tetap menjalani perjalanannya mendapatkan kembali bentuk tubuhnya.
"Makan bersih" adalah diet yang bertujuan untuk menjadi sehat, menurunkan berat badan, menjaga bentuk tubuh ideal, dan berfokus pada penggunaan makanan alami. Prinsip umum diet ini adalah mendorong konsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Di saat yang sama, Anda perlu membatasi makanan cepat saji, makanan olahan, permen, dan makanan kemasan lainnya.
Untuk Thoa, ia memprioritaskan memilih makanan rendah kalori, mengganti pati cepat saji dengan pati lambat..., dan mengurangi 90% makanan yang digoreng, berminyak, dan pedas karena terlalu asin atau manis. Selain itu, untuk menghindari konsumsi kalori berlebih, ia selalu menyimpan timbangan di rumah untuk membantu menimbang jumlah makanan yang tepat sesuai menu sebelum dimasak.
Thoa tidak makan 3 kali dalam porsi besar, tetapi membaginya menjadi beberapa porsi makan kecil dalam sehari untuk mengisi kembali energi, menghindari tubuh terlalu lapar, sehingga makan banyak pada porsi makan utama.
Profesor Madya, Dr. Nguyen Anh Tuan, Kepala Departemen Gastroenterologi, Rumah Sakit Militer Pusat 108, mengatakan bahwa membagi makanan menjadi porsi-porsi kecil merupakan "bantuan ampuh" untuk membantu Anda mencapai berat badan ideal. Membagi makanan sepanjang hari membantu mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, mengurangi penyimpanan lemak, mengontrol kalori, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Ia juga menyarankan untuk membagi waktu makan menjadi 5-6 porsi kecil sehari, dengan jarak sekitar 2-3 jam antar waktu makan. Pastikan porsi kecil tersebut mengandung bahan-bahan seimbang seperti protein, lemak sehat, karbohidrat, dan sayuran hijau. Kendalikan porsi makan, hindari makan terlalu banyak dalam setiap porsi kecil. Pilihlah makanan berkualitas dan kaya nutrisi untuk memastikan kecukupan nutrisi bagi tubuh.
Pinggang Thoa yang ramping dan kencang setelah menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan
Selain mengubah pola makannya, perempuan ini juga rajin berolahraga. Sebagai pelatih, Thoa memilih untuk berolahraga di rumah setiap hari agar kembali bugar. Awalnya, ia melakukan latihan ringan untuk menyesuaikan diri dengan intensitas latihan, kemudian secara bertahap meningkatkannya sesuai daya tahan tubuhnya.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan di pusat kebugaran merangsang produksi hormon, sehingga otot dapat menyerap asam amino yang dibutuhkan dan menjadi lebih kencang. Ketika berlatih di pusat kebugaran secara teratur dan dengan teknik yang tepat, metabolisme tubuh berjalan lebih lancar, sementara jumlah kalori yang terbakar meningkat secara signifikan, sehingga membantu menurunkan berat badan. Di saat yang sama, pergi ke pusat kebugaran dan berolahraga secara umum membantu tubuh menjadi lebih fleksibel, sehingga meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Kendala terbesar bagi para perempuan adalah kecemasan keluarga mereka. Ibu dan ibu mertua Thoa khawatir penurunan berat badan akan memengaruhi kesehatan dan kualitas ASI-nya. Namun, setelah memikirkan kata-kata hinaan itu, Thoa bertekad untuk terus mendisiplinkan diri dan "berkomitmen secara ideologis" dengan ibunya tentang penurunan berat badan yang sehat.
Figur Thoa yang "menarik" saat ini. Foto: Karakter disediakan
Kini, setelah 9 bulan melahirkan, Thoa telah kehilangan berat badan 17 kg, menjadi 60 kg. Lingkar pinggangnya telah berkurang dari 103 cm menjadi 66 cm, lebih ramping dan kencang, nyeri linu panggulnya telah teratasi, dan kesehatannya pun membaik.
Thoa mengatakan bahwa menurunkan berat badan telah membantunya mengubah dan menyeimbangkan hidupnya. Pekerjaannya pun semakin menyenangkan berkat kemampuannya memotivasi para siswa dengan pengalaman dan perjalanan hidupnya sendiri.
Ia berpesan kepada setiap orang agar memiliki tubuh yang indah dan kesehatan yang baik, mengonsumsi makanan yang bergizi dan berolahraga dengan benar, serta menghindari penurunan berat badan dengan cara yang ekstrem seperti berpuasa dan mengonsumsi obat-obatan.
"Ketika Anda melindungi kesehatan Anda, kesehatan Anda dapat melindungi Anda," kata Thoa.
Italia Amerika
[iklan_2]
Tautan sumber
Komentar (0)