Dapatkan kembali 'pinggang ramping' Anda 9 bulan setelah melahirkan.

Hanoi – Dinh Bao Thoa, wanita berusia 33 tahun yang dulunya merasa minder dengan bentuk tubuhnya yang kelebihan berat badan setelah melahirkan, berhasil mengubah dirinya dengan menurunkan berat badan 17 kg dan lingkar pinggang 37 cm dalam sembilan bulan setelah melahirkan, berkat kombinasi diet sehat dan olahraga di pusat kebugaran.

Thoa, yang saat ini bekerja sebagai pelatih kebugaran, mencapai berat 77 kg pada awal Februari tahun ini, tak lama setelah melahirkan anak pertamanya.

Ia dinasihati oleh banyak orang untuk mengonsumsi makanan seimbang agar bayinya mendapatkan nutrisi dari ASI. "Banyak ibu menyusui menyarankan saya untuk makan apa pun yang saya inginkan, mengatakan bahwa saya akan secara alami menurunkan berat badan dan menjadi lebih kurus saat menyusui, jadi tidak perlu khawatir," cerita Thoa, menambahkan bahwa ia tidak membatasi makanan apa pun karena hal itu.

Enam bulan setelah melahirkan, Thoa mengalami kenaikan berat badan yang sangat drastis sehingga ia hampir harus meminjam pakaian suaminya karena lingkar pinggangnya mencapai 103 cm, membuatnya merasa tidak percaya diri dan minder, serta enggan bertemu siapa pun. Lebih jauh lagi, karena berat badannya yang berlebihan, ibu baru ini juga menderita linu panggul, yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi sulit dan menyakitkan.

Saraf skiatika adalah kondisi di mana nyeri bermula di punggung bawah dan secara bertahap menjalar ke bawah kaki dan telapak kaki, disertai gejala khas seperti nyeri tajam dan hebat, kesemutan, mati rasa, dan kelemahan. Nyeri ini sering disebabkan oleh herniasi diskus atau taji tulang di tulang belakang yang menekan serabut saraf.

Menurut Mayo Clinic dan Harvard Medical School, kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko linu panggul, dan individu obesitas yang mengalami linu panggul cenderung sembuh lebih lambat. Hal ini karena berat badan memberi tekanan pada tulang belakang dan dapat menyebabkan herniasi diskus. Bahkan sedikit penurunan berat badan dapat mengurangi peradangan dan tekanan pada tulang belakang.

Diet yang kaya akan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, dan serat larut diyakini sangat membantu dalam penyembuhan jaringan yang rusak dan mengurangi peradangan.

Pada saat yang sama, menurut para ahli, otot perut dan otot punggung merupakan faktor penting yang berkontribusi terhadap stabilitas tulang belakang. Olahraga adalah cara utama untuk mencegah atau membantu mengurangi nyeri linu panggul.

Lingkar pinggang Thoa mencapai 103 cm setelah melahirkan. Foto: Disediakan oleh subjek .

Bertekad untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh dan kesehatannya, wanita itu mulai menyusun diet penurunan berat badan yang sesuai dengan tujuan menyusui anaknya. Pada akhirnya, ia memilih "makan sehat" sebagai pendekatan utamanya dalam perjalanannya untuk menemukan kembali tubuh idealnya.

"Makan bersih" adalah diet yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan, menjaga bentuk tubuh yang sehat, dan berfokus pada makanan alami. Prinsip umum diet ini adalah mendorong konsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Pada saat yang sama, pelaku diet harus membatasi makanan cepat saji, makanan olahan, makanan manis, dan makanan kemasan lainnya.

Bagi Thoa, ia memprioritaskan makanan rendah kalori, mengganti karbohidrat yang cepat dicerna dengan karbohidrat yang lambat dicerna, dan mengurangi 90% makanan yang digoreng, berminyak, dan berbumbu kuat yang terlalu asin atau manis. Selain itu, untuk menghindari konsumsi kalori berlebihan, ia selalu menyimpan timbangan di rumah untuk menimbang makanan sesuai dengan rencana makannya sebelum memasak.

Alih-alih makan tiga kali makan besar, Thoa membagi makanannya menjadi beberapa porsi kecil sepanjang hari untuk mengisi kembali energi dan mencegah tubuhnya menjadi terlalu lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan utama.

Profesor Madya Dr. Nguyen Anh Tuan, Kepala Departemen Gastroenterologi di Rumah Sakit Pusat Militer 108, menyatakan bahwa membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil merupakan "bantuan ampuh" dalam mencapai berat badan ideal. Membagi makanan sepanjang hari membantu mengendalikan rasa lapar, meningkatkan metabolisme, mengurangi penyimpanan lemak, mengontrol asupan kalori, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Ia juga menyarankan untuk membagi makanan menjadi 5-6 porsi kecil sepanjang hari, dengan jarak sekitar 2-3 jam. Pastikan setiap porsi mengandung campuran protein, lemak sehat, karbohidrat, dan sayuran yang seimbang. Kendalikan ukuran porsi, hindari makan berlebihan pada setiap porsi kecil. Pilih makanan berkualitas tinggi dan kaya nutrisi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup.

Pinggang Thoa yang ramping dan kencang setelah penurunan berat badan. Foto: Disediakan oleh subjek .

Selain mengubah pola makannya, wanita itu juga rajin berolahraga. Sebagai seorang pelatih kebugaran, Thoa memilih untuk berolahraga di rumah setiap hari untuk mendapatkan kembali bentuk tubuhnya. Awalnya, ia memulai dengan latihan ringan untuk secara bertahap menyesuaikan diri dengan intensitasnya, kemudian meningkatkan intensitasnya secara bertahap sesuai dengan daya tahan tubuhnya.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan di pusat kebugaran merangsang produksi hormon, memungkinkan otot menyerap asam amino yang dibutuhkan dan menjadi lebih kencang. Dengan berolahraga secara teratur dan dengan teknik yang tepat, metabolisme tubuh berjalan lebih lancar, dan pengeluaran kalori meningkat secara signifikan, sehingga membantu penurunan berat badan. Selain itu, latihan di pusat kebugaran, dan olahraga secara umum, meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Hambatan terbesar bagi Thoa adalah kekhawatiran keluarganya. Baik ibu kandungnya maupun ibu mertuanya khawatir penurunan berat badan akan memengaruhi kesehatannya dan kualitas ASI-nya. Namun, mengingat komentar-komentar yang tidak setuju dari mereka, Thoa bertekad untuk terus berdisiplin dan "berunding" dengan ibunya tentang penurunan berat badan yang sehat.

Bentuk tubuh Thoa yang menakjubkan saat ini, yang dikagumi semua orang. Foto: Disediakan oleh subjek.

Saat ini, sembilan bulan setelah melahirkan, Thoa telah menurunkan berat badan sebanyak 17 kg, dengan berat hanya 60 kg. Lingkar pinggangnya telah berkurang dari 103 cm menjadi 66 cm, menjadi lebih ramping dan kencang. Nyeri linu panggulnya telah mereda, dan kesehatannya telah membaik.

Thoa mengatakan bahwa menurunkan berat badan membantunya mengubah dan menyeimbangkan kembali hidupnya. Pekerjaannya juga menjadi lebih sukses karena ia dapat memotivasi siswa dengan pengalaman dan perjalanan hidupnya sendiri.

Dia menyarankan kepada semua orang bahwa untuk memiliki bentuk tubuh yang indah dan kesehatan yang baik, mereka harus makan secara ilmiah dan berolahraga dengan benar, menghindari metode penurunan berat badan ekstrem seperti puasa atau mengonsumsi obat-obatan.

"Ketika Anda melindungi kesehatan Anda, kesehatan Anda dapat melindungi Anda," kata Thoa.

Amerika Italia

Tautan sumber: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html