Manfaat latihan beban

Latihan beban bukan hanya tentang mendapatkan fisik yang bugar. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan beban merupakan salah satu metode paling efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk kondisi medis tertentu.

Latihan beban, juga dikenal sebagai latihan kekuatan atau latihan resistensi, adalah metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Untuk tetap sehat, Anda tidak perlu pergi ke gym setiap hari; setidaknya 2-3 sesi per minggu sudah cukup, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Latihan angkat beban dapat membantu memperbaiki tingkat depresi dan kecemasan.

FOTO: AI

Orang-orang dengan masalah kesehatan berikut akan meningkatkan kesehatan mereka melalui latihan beban.

Diabetes, pradiabetes

Latihan beban membantu otot menggunakan lebih banyak glukosa sebagai energi, sehingga menurunkan kadar gula darah. Sebuah studi dalam Journal of Diabetes Investigation menunjukkan bahwa latihan beban dapat secara signifikan meningkatkan sensitivitas insulin dan pengendalian gula darah pada penderita pradiabetes dan diabetes tipe 2.

Selain itu, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan agar penderita diabetes melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu sebagai bagian dari rencana pengelolaan penyakit mereka. Membangun otot yang lebih besar juga membantu membakar kalori lebih efisien, mengurangi lemak visceral, yang merupakan faktor risiko utama diabetes.

Latihan beban secara signifikan mengurangi tingkat depresi dan kecemasan.

Banyak penelitian telah mengkonfirmasi manfaat latihan beban bagi kesehatan mental. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Psychiatry menunjukkan bahwa latihan angkat beban dapat secara signifikan mengurangi tingkat depresi, setara dengan efek antidepresan ringan hingga sedang. Selain itu, latihan kekuatan membantu melepaskan endorfin, neurotransmiter yang mengurangi rasa sakit dan menciptakan perasaan bahagia.

Mengurangi nyeri punggung

Nyeri punggung kronis adalah salah satu penyebab paling umum penurunan kualitas hidup. Para ahli mengatakan bahwa latihan angkat beban secara signifikan mengurangi nyeri punggung bagian bawah dengan meningkatkan fungsi otot punggung.

Latihan seperti deadlift, bridge, atau bird-dog, jika dilakukan dengan benar, dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti, menopang tulang belakang, dan mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis. Namun, demi alasan keamanan, pasien sebaiknya berolahraga di bawah bimbingan terapis fisik atau pelatih.

Radang sendi

Bertentangan dengan kepercayaan umum bahwa penderita artritis harus menghindari olahraga berat, banyak penelitian menunjukkan bahwa latihan beban yang tepat dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan serta nyeri yang disebabkan oleh artritis.

Hal ini karena latihan penguatan melindungi persendian dengan memperkuat otot-otot di sekitarnya. Penderita artritis sebaiknya berolahraga di bawah bimbingan profesional, dimulai dengan latihan ringan menggunakan resistance band atau beban kecil, kemudian secara bertahap meningkatkan tingkat kesulitannya, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm