Kickboxing membantu memperkuat otot, meningkatkan kelincahan, dan memperbaiki keseimbangan.
Kickboxing didasarkan pada seni bela diri tradisional seperti karate, Muay Thai, dan tinju, yang menarik peserta dari segala usia. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menggunakan energi untuk meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan. Berikut adalah beberapa manfaat berlatih kickboxing secara teratur.
Membakar kalori
Rata-rata, satu sesi kickboxing dapat membakar 700-900 kalori. Menurut Mayo Clinic , orang yang berlatih kickboxing membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat dibandingkan dengan aktivitas sedang lainnya.
Perbaiki postur tubuh.
Kickboxing melatih otot perut dan punggung bawah, membantu menstabilkan tulang belakang, sehingga meningkatkan dan memperkuat kontrol postur tubuh selama aktivitas fisik. Olahraga ini juga mendukung keseimbangan, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan kelincahan.
Menurut sebuah studi tahun 2014 oleh Universitas Qatar dan Universitas Sao Paulo (Brasil), pada 30 orang, mereka yang menghabiskan tiga jam berlatih kickboxing per minggu mengalami peningkatan fleksibilitas, kecepatan, dan kelincahan hanya setelah lima minggu.
Rata-rata, satu sesi kickboxing dapat membakar 700-900 kalori. Foto: Freepik
Meningkatkan daya tahan
Menurut para ahli olahraga , mereka yang menekuni olahraga ini sering mempelajari teknik pernapasan yang tepat selama latihan untuk menghindari sesak napas. Hal ini membantu mereka mempertahankan kadar oksigen yang cukup dalam darah, menjaga daya tahan, dan mencegah cedera.
Meningkatkan kekuatan otot
Sebuah studi tahun 2017 oleh Universitas Federal Pelotas dan Universitas Sao Paulo (Brasil) menunjukkan bahwa kickboxer elit dan amatir memiliki massa otot yang lebih tinggi dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah. Para peneliti menjelaskan bahwa kickboxing, kombinasi gerakan melompat, berlari, menendang, dan meninju, membantu meningkatkan kebugaran fisik. Akibatnya, para praktisi meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.
Penopang tulang
Kickboxing memperkuat tulang dengan terus-menerus melibatkan otot, tendon, dan ligamen di sekitarnya, sehingga memperkuat persendian dan menjaganya tetap stabil untuk menopang kerangka tulang.
Sebuah studi tahun 2006 oleh Universitas Athena (Yunani) menunjukkan bahwa pembentukan ulang tulang adalah cara tubuh memperbaiki kerusakan dengan mencegah penumpukan tulang lama dan menggantinya dengan tulang baru. Oleh karena itu, pukulan berulang lengan bawah dan tulang kering dalam kickboxing mendukung pembentukan ulang kerangka, membantu tubuh merespons kekuatan dari gerakan tersebut.
Kickboxing adalah olahraga yang meningkatkan kesehatan dan kebugaran, tetapi latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan risiko cedera pada bahu, punggung, pinggul, dan lutut. Setiap orang harus melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum latihan dan peregangan setelahnya. Hindari mengenakan pakaian yang terlalu longgar dan sepatu yang tidak sesuai karena dapat membatasi gerakan.
Para ahli merekomendasikan tingkat intensitas yang aman, yaitu setidaknya tiga hari per minggu, dengan setiap sesi latihan berlangsung selama satu jam.
Huyen My (Berdasarkan Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit tulang dan sendi di sini agar dijawab oleh dokter. |
Tautan sumber
Komentar (0)