Alasan mengapa wanita mudah mengalami penumpukan lemak perut.

Wanita lebih rentan mengalami penumpukan lemak perut akibat perubahan hormon di usia paruh baya, stres yang sering terjadi, kurang tidur, dan kebiasaan makan yang tidak sehat .

Gaya hidup aktif, mengonsumsi makanan bergizi, dan cukup tidur membantu mencegah pembentukan lemak perut. Namun, wanita paruh baya seringkali kesulitan mempertahankan bentuk tubuh langsing seperti di masa muda mereka karena alasan-alasan berikut.

Perubahan hormonal

Penurunan hormon estrogen dan progesteron selama perimenopause menyebabkan perubahan signifikan pada tubuh. Secara khusus, wanita mengalami penurunan massa otot, yang mengakibatkan pembakaran kalori yang lebih sedikit, metabolisme yang melambat, dan peningkatan penumpukan lemak perut.

Wanita sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen (yang bekerja mirip dengan estrogen). Fitoestrogen berkontribusi dalam memperbaiki masalah menopause seperti gangguan tidur dan nyeri sendi. Kacang mete, kedelai, dan sayuran kaya akan fitoestrogen.

Kedelai baik untuk metabolisme estrogen, mengurangi risiko kanker ovarium. Isoflavon dapat mengurangi kelelahan, nyeri sendi, iritabilitas, kecemasan, dan kekeringan vagina selama menopause atau beberapa tahun sebelum menopause.

Wanita lebih rentan mengalami penumpukan lemak perut jika mereka makan terlalu banyak dan kurang berolahraga. Foto: Freepik

Menekankan

Stres dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan penumpukan lemak di area perut. Wanita sebaiknya menjaga ketenangan pikiran, bermeditasi, dan melakukan aktivitas yang mereka sukai.

Stres juga membuat wanita lebih rentan terhadap jerawat, ruam, dan gatal-gatal. Wanita juga mungkin mengalami kerontokan rambut jika mengalami stres kronis dalam jangka waktu lama. Saat stres, otak memicu pelepasan serangkaian hormon seperti kortisol, yang menciptakan perubahan fisiologis. Peningkatan kadar kortisol dari waktu ke waktu memengaruhi otak, fungsi eksekutif, dan konsentrasi.

Pola makan tidak seimbang

Mengonsumsi makanan olahan yang tinggi gula dan lemak dapat menyebabkan lingkar pinggang membesar. Wanita sebaiknya mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk mengurangi lemak perut.

Wanita membutuhkan banyak vitamin, mineral, dan serat dari makanan seperti buah-buahan dan sayuran. Kekurangan vitamin D menyebabkan kadar estrogen lebih rendah, yang mengakibatkan depresi, rasa panas (hot flashes), dan perubahan suasana hati.

Ikan, minyak ikan, sereal, kerang, dan jamur kaya akan vitamin D, yang baik untuk kesehatan. Vitamin E merangsang produksi estrogen, mengurangi ketidaknyamanan, perubahan suasana hati, dan sakit perut selama menstruasi. Vitamin ini banyak terdapat pada kacang-kacangan seperti biji bunga matahari, almond, kacang tanah, dan minyak sayur.

Wanita sebaiknya membatasi makanan olahan seperti bacon, sosis, dan makanan cepat saji karena rendah nilai gizi dan tinggi kalori. Selain nutrisi, olahraga (bersepeda, berjalan kaki, Zumba, berenang) membantu mengurangi ukuran pinggang, membuat wanita merasa lebih puas dengan penampilan mereka.

Kurang tidur

Kurang tidur dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, meningkatkan risiko obesitas, masalah ginjal, diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Sementara itu, tidur yang cukup dapat berdampak positif pada hormon. Ketika cukup istirahat, fungsi tubuh berjalan lancar dan suasana hati stabil.

Le Nguyen (Menurut Hindustan Times )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang kesehatan dan fisiologi wanita di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html