Berapa kilometer sebaiknya Anda berjalan setiap hari?

Manfaat berjalan kaki

Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Oksigen Hiperbarik Vietnam- Rusia - Kementerian Pertahanan, pekerja kantoran berisiko mengalami gangguan muskuloskeletal, sakit punggung, dan rentan terhadap stres dan ketegangan. Mempertahankan kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari membantu meningkatkan kesehatan, mengembangkan otot, dan secara efektif mendukung penurunan berat badan.

Berjalan kaki juga merupakan bentuk olahraga ringan yang cocok untuk hampir semua orang, termasuk lansia, penderita penyakit kronis, atau mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Saat berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki dengan kecepatan sedang, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berjalan kaki untuk mencegah dehidrasi.

Mungkin Anda juga suka

Da Nang: 4.500 orang kurang mampu menerima pemeriksaan kesehatan gratis dari dokter yang datang ke rumah mereka.TPO - Sekitar 4.500 warga komune Tam My (Kota Da Nang), terutama lansia, keluarga miskin, veteran perang, dan kelompok rentan lainnya, menerima pemeriksaan kesehatan gratis dari dokter dan staf medis Rumah Sakit Vietnam-Korea di Da Nang dari tanggal 2 hingga 9 Juli. Banyak yang merasa senang dapat mengakses layanan medis berkualitas tanpa harus melakukan perjalanan jauh.

Setelah usia 50 tahun, berjalan kaki selama 5 menit setiap jam dapat memberikan perbedaan besar bagi kesehatan Anda.Studi Sosial - Duduk berjam-jam dianggap sebagai salah satu kebiasaan yang paling merusak kesehatan saat ini. Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa hanya dengan bangun dan berjalan-jalan selama 5 menit setiap jam dapat secara signifikan mengurangi efek negatif dari duduk terlalu lama, sekaligus memperbaiki suasana hati dan mengurangi kelelahan.

7 latihan untuk meningkatkan sirkulasi darah di kakiSKĐS - Sirkulasi darah yang buruk di kaki dapat menyebabkan rasa berat, mati rasa, bengkak, dan berkurangnya mobilitas...

Berapa kilometer sebaiknya seseorang berjalan kaki setiap hari? Ini adalah pertanyaan yang banyak orang tanyakan.

Berapa kilometer sebaiknya Anda berjalan setiap hari?

Menurut Dr. Hoang, setiap orang sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Individu yang sehat sebaiknya berjalan kaki 3 km atau lebih setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan untuk meningkatkan stamina. Anda dapat mendengarkan musik, mengubah rute jalan kaki, atau mengajak seseorang untuk berjalan bersama Anda sebagai motivasi tambahan dan untuk menghindari menyerah di tengah jalan.

Mereka yang memiliki penyakit kronis atau masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang program olahraga yang sesuai dan aman. Misalnya, lansia sebaiknya melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, di area yang terlindung, atau jika beraktivitas di luar ruangan, mereka harus mengenakan topi, pakaian hangat, syal, dan sarung tangan.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Perlu diingat bahwa di musim dingin, Anda sebaiknya membatasi keluar rumah di pagi hari dan berolahraga dalam cuaca dingin. Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga untuk menghangatkan tubuh dan merilekskan otot serta persendian agar terhindar dari kram dan cedera.

Informasi di atas menjawab pertanyaan "Berapa kilometer sebaiknya saya berjalan setiap hari?". Berjalanlah dengan benar untuk kesehatan yang lebih baik.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html