Berapa kilometer sebaiknya Anda berjalan setiap hari?

Manfaat berjalan kaki

Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Oksigen Hiperbarik Vietnam- Rusia - Kementerian Pertahanan, pekerja kantoran berisiko mengalami gangguan muskuloskeletal, sakit punggung, dan rentan terhadap stres dan ketegangan. Mempertahankan kebiasaan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari membantu meningkatkan kesehatan, mengembangkan otot, dan secara efektif mendukung penurunan berat badan.

Berjalan kaki juga merupakan bentuk olahraga ringan yang cocok untuk hampir semua orang, termasuk lansia, penderita penyakit kronis, atau mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Saat berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki dengan kecepatan sedang, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berjalan kaki untuk mencegah dehidrasi.

Mungkin Anda juga suka

9 manfaat minum teh jahe segar setiap hari

8 makanan yang, jika dikonsumsi dengan benar, menawarkan banyak manfaat kesehatan yang tak terduga.GĐXH - Kentang, cokelat hitam, telur, dan kopi semuanya dicap tidak sehat jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan. Padahal, jika digunakan dengan benar dan dalam jumlah yang tepat, semua makanan ini bergizi dan menawarkan banyak manfaat bagi sistem kardiovaskular, otak, dan sistem pencernaan.

Apakah berjalan mundur baik untuk persendian lutut setelah usia 50 tahun?SKĐS - Berjalan mundur adalah bentuk latihan yang digunakan sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan.

Berapa kilometer sebaiknya seseorang berjalan kaki setiap hari? Ini adalah pertanyaan yang banyak orang tanyakan.

Berapa kilometer sebaiknya Anda berjalan setiap hari?

Menurut Dr. Hoang, setiap orang sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Individu yang sehat sebaiknya berjalan kaki 3 km atau lebih setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan untuk meningkatkan stamina. Anda dapat mendengarkan musik, mengubah rute jalan kaki, atau mengajak seseorang untuk berjalan bersama Anda sebagai motivasi tambahan dan untuk menghindari menyerah di tengah jalan.

Mereka yang memiliki penyakit kronis atau masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang program olahraga yang sesuai dan aman. Misalnya, lansia sebaiknya melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, di area yang terlindung, atau jika beraktivitas di luar ruangan, mereka harus mengenakan topi, pakaian hangat, syal, dan sarung tangan.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Perlu diingat bahwa di musim dingin, Anda sebaiknya membatasi keluar rumah di pagi hari dan berolahraga dalam cuaca dingin. Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga untuk menghangatkan tubuh dan merilekskan otot serta persendian agar terhindar dari kram dan cedera.

Informasi di atas menjawab pertanyaan "Berapa kilometer sebaiknya saya berjalan setiap hari?". Berjalanlah dengan benar untuk kesehatan yang lebih baik.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html