Berapa kilometer sebaiknya Anda berjalan setiap hari?

Manfaat berjalan kaki

Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang dari Pusat Terapi Oksigen Hiperbarik Vietnam-Rusia - Kementerian Pertahanan , pekerja kantoran berisiko mengalami gangguan muskuloskeletal, sakit punggung, dan rentan terhadap stres dan ketegangan. Membiasakan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari membantu meningkatkan kesehatan, mengembangkan otot, dan secara efektif mendukung penurunan berat badan.

Berjalan kaki juga merupakan bentuk olahraga ringan yang cocok untuk hampir semua orang, termasuk lansia, penderita penyakit kronis, atau mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Saat berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki dengan kecepatan sedang, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda. Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berjalan kaki untuk mencegah dehidrasi.

Berapa kilometer sebaiknya seseorang berjalan kaki setiap hari? Ini adalah pertanyaan yang banyak orang tanyakan.

Berapa kilometer sebaiknya Anda berjalan setiap hari?

Menurut Dr. Hoang, setiap orang sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu. Individu yang sehat sebaiknya berjalan kaki 3 km atau lebih setiap hari untuk menjaga kesehatan yang baik. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas latihan untuk meningkatkan stamina. Anda dapat mendengarkan musik, mengubah rute jalan kaki, atau mengajak seseorang untuk berjalan bersama Anda sebagai motivasi tambahan dan untuk menghindari menyerah di tengah jalan.

Mereka yang memiliki penyakit kronis atau masalah kesehatan sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran tentang program olahraga yang sesuai dan aman. Misalnya, lansia sebaiknya melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, di area yang terlindung, atau jika beraktivitas di luar ruangan, mereka harus mengenakan topi, pakaian hangat, syal, dan sarung tangan.

Perlu diingat bahwa di musim dingin, Anda sebaiknya membatasi keluar rumah di pagi hari dan berolahraga dalam cuaca dingin. Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga untuk menghangatkan tubuh dan merilekskan otot serta persendian agar terhindar dari kram dan cedera.

Informasi di atas menjawab pertanyaan "Berapa kilometer sebaiknya saya berjalan setiap hari?". Berjalanlah dengan benar untuk kesehatan yang lebih baik.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html