Berapa kilometer saya harus berjalan setiap hari?

Manfaat jalan kaki

Menurut Dr. Nguyen Huy Hoang, Pusat Oksigen Tekanan Tinggi Vietnam-Rusia - Kementerian Pertahanan , pekerja kantoran berisiko terkena penyakit tulang dan sendi, nyeri punggung, stres, dan ketegangan. Mempertahankan kebiasaan berjalan kaki 30 menit sehari membantu meningkatkan kesehatan, mengembangkan otot, dan mendukung penurunan berat badan yang efektif.

Berjalan juga merupakan bentuk olahraga yang lembut, cocok untuk kebanyakan orang, termasuk orang lanjut usia, mereka yang memiliki penyakit kronis atau mereka yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga.

Saat berolahraga, Anda sebaiknya mulai berjalan dengan kecepatan sedang, lalu tingkatkan kecepatan secara bertahap. Minumlah banyak air sebelum dan sesudah berjalan untuk mencegah dehidrasi.

Berapa kilometer yang cukup untuk berjalan kaki setiap hari merupakan kekhawatiran banyak orang.

Berapa kilometer saya harus berjalan setiap hari?

Menurut Dr. Hoang, setiap orang sebaiknya berolahraga dengan intensitas sedang, minimal 150 menit per minggu. Orang sehat sebaiknya berjalan kaki 3 km atau lebih per hari untuk menjaga kesehatan. Setelah terbiasa, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga untuk meningkatkan fleksibilitas. Anda dapat mendengarkan musik, mengubah rute jalan kaki, atau mengajak seseorang untuk menemani agar lebih termotivasi dan tidak menyerah di tengah jalan.

Jika mengalami penyakit kronis atau masalah kesehatan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan program olahraga yang tepat dan aman. Misalnya, lansia sebaiknya berolahraga ringan di dalam ruangan, di tempat tertutup, atau jika beraktivitas di luar ruangan, kenakan topi, pakaian hangat, syal, dan sarung tangan.

Perlu diingat, di musim dingin, Anda harus membatasi keluar pagi-pagi sekali dan berolahraga saat cuaca dingin. Anda harus melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga untuk menghangatkan tubuh, merelaksasikan otot dan sendi guna menghindari kram dan cedera.

Di atas adalah informasi untuk menjawab pertanyaan "Berapa kilometer saya harus berjalan kaki setiap hari?". Mari kita berjalan kaki dengan benar agar sehat.

Ha An

Sumber: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html