Jika Anda ingin sehat, jangan duduk terlalu lama.

JANGAN LUPA UNTUK MERENGANG

Selama hampir dua dekade, Shaun Francis, CEO Medcan (perusahaan perawatan kesehatan terkemuka di Kanada), telah bekerja dengan banyak dokter dan ilmuwan untuk meneliti cara membantu orang hidup panjang umur dan sehat.

Latihan tepat di meja Anda

Dalam bukunya Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis berkata: "Keyakinan konvensional telah lama menyatakan bahwa duduk terlalu lama tidak masalah selama kita aktif secara fisik." Namun, pada akhir tahun 2010-an, temuan ilmiah baru membantah hal ini.

Profesor Tim Church (Louisiana State University, AS) dan rekan-rekannya telah mengamati selama 13 tahun dan menemukan hubungan negatif antara waktu duduk yang lama dan umur panjang. Studi selanjutnya juga menegaskan bahwa terlalu banyak duduk dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan meningkatkan risiko kanker.

Untuk mengatasi hal ini, banyak orang dan bahkan bisnis telah menghabiskan banyak uang untuk membeli kursi kantor multifungsi dengan harapan dapat meminimalkan efek buruk dari terlalu banyak duduk. Namun, Dr. Andrew Miners, Direktur Kedokteran Olahraga di Medcan, menemukan: "Orang yang sudah mengalami nyeri leher dan punggung bawah setelah duduk di kursi multifungsi yang mahal ini untuk beberapa waktu masih terus merasakan nyeri karena terlalu lama duduk."

Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan untuk menyela waktu duduk yang lama dengan melakukan peregangan selama beberapa menit di tempat kerja Anda.

Misalnya, untuk mengatasi nyeri leher dan tengkuk sendiri, Anda dapat melakukan gerakan-gerakan berikut: 1/ Berdiri tegak; 2/ Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan letakkan di telinga kiri, tarik kepala ke arah bahu kanan dan tahan selama kurang lebih 10 detik; 3/ Ganti sisi dan ulangi gerakan yang sama beberapa kali.

Untuk meredakan nyeri leher dan punggung, Anda harus memutar dan meregangkan tulang belakang dengan gerakan-gerakan berikut: 1/ Duduklah dekat tepi kursi, putar kepala dan badan ke kiri; 2/ Letakkan tangan kiri di sandaran kursi, tangan kanan di paha kiri dan kencangkan otot perut; 3/ Tahan posisi tersebut sekitar 5-7 tarikan napas, lalu ganti sisi dan lakukan gerakan yang sama.

Jika kondisi tempat kerja Anda memungkinkan, setiap 20 menit duduk, Anda harus keluar dari kursi untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan guna membantu sirkulasi darah lebih baik.

V GERAK KANAN KE KURSI

Duduk dengan benar saat bekerja

Khusus bagi pekerja kantoran, duduk terlalu lama dapat menyebabkan sendi-sendi kurang aktif sehingga sirkulasi darah terganggu dan mudah menyebabkan osteoporosis, penumpukan lemak di perut, varises, dan sebagainya. Anda dapat melakukan gerakan-gerakan berikut ini:

Bernapas dalam: Tarik napas dalam-dalam, kembangkan perut Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen, lalu hembuskan napas melalui mulut untuk mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh Anda.

Melihat jauh dan berkedip: Anda harus berlatih melihat jauh atau berkedip lebih sering untuk menjaga kelembaban mata, menghindari mata kering dan lelah.

Monitor sebaiknya berjarak sekitar 50 cm dari badan Anda, sedikit lebih rendah dari ketinggian mata; keyboard sebaiknya berjarak 10-15 cm dari tepi meja untuk menopang pergelangan tangan dan tangan Anda. Siku harus ditekuk sekitar 90 derajat.

Untuk memiliki tubuh yang lebih sehat, orang perlu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur di luar pekerjaan dan studi. Cara paling sederhana dan paling murah adalah berjalan kaki. Berjalan kaki juga merupakan metode olahraga yang efektif bagi penderita penyakit kardiovaskular, karena membantu melancarkan sirkulasi darah.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm