Jika Anda ingin sehat, jangan duduk terlalu lama.

JANGAN LUPA UNTUK MERENGANG

Selama hampir dua dekade, Shaun Francis, CEO Medcan (perusahaan perawatan kesehatan terkemuka di Kanada), telah bekerja dengan banyak dokter dan ilmuwan untuk meneliti cara membantu orang hidup lebih lama dan lebih sehat.

Latihan tepat di meja Anda

Dalam bukunya Eat Well, Exercise Enough, Think Smart, Shaun Francis berkata: "Pengalaman telah lama menunjukkan bahwa duduk terlalu lama tidak masalah, asalkan kita tetap aktif secara fisik." Namun, pada akhir tahun 2010-an, penemuan ilmiah baru telah membantah hal ini.

Profesor Tim Church (Louisiana State University, AS) dan rekan-rekannya mengamati selama 13 tahun dan menemukan hubungan negatif antara waktu duduk yang lama dan umur panjang. Studi-studi selanjutnya juga menegaskan bahwa terlalu banyak duduk dapat dengan mudah menyebabkan penyakit kardiovaskular, diabetes, dan meningkatkan risiko kanker.

Untuk mengatasi hal ini, banyak orang dan bahkan bisnis telah menghabiskan banyak uang untuk kursi ergonomis dengan harapan dapat mengurangi efek buruk dari duduk terlalu lama. Namun, Dr. Andrew Miners, Direktur Kedokteran Olahraga di Medcan, menemukan bahwa "orang yang sudah mengalami nyeri leher dan punggung bawah setelah duduk di kursi ergonomis mahal ini untuk beberapa saat, akan terus merasakan nyeri karena terlalu lama duduk."

Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan untuk menyela waktu duduk yang lama dengan melakukan peregangan beberapa menit di tempat di lokasi kerja Anda.

Misalnya, untuk mengatasi nyeri leher dan tengkuk sendiri, Anda bisa melakukan gerakan-gerakan berikut: 1/ Berdiri tegak; 2/ Letakkan tangan kanan di belakang kepala dan tempelkan pada telinga kiri, tarik kepala ke arah bahu kanan dan tahan selama kurang lebih 10 detik; 3/ Ganti sisi dan ulangi beberapa kali.

Untuk meredakan nyeri leher dan punggung, Anda harus memutar dan meregangkan tulang belakang dengan gerakan-gerakan berikut: 1/ Duduklah dekat tepi kursi, putar kepala dan badan ke kiri; 2/ Letakkan tangan kiri di sandaran kursi, tangan kanan di paha kiri dan kencangkan otot perut; 3/ Tahan posisi tersebut sekitar 5-7 tarikan napas, lalu ganti sisi dan lakukan hal yang sama.

Jika kondisi tempat kerja Anda memungkinkan, setiap 20 menit duduk, Anda harus keluar dari kursi untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan guna membantu sirkulasi darah lebih baik.

V GERAK KANAN DI KURSI

Duduk dengan benar saat bekerja

Khusus bagi pekerja kantoran, duduk terlalu lama menyebabkan sendi-sendi kurang aktif, sehingga sirkulasi darah terganggu, mudah terkena osteoporosis, penumpukan lemak di perut, varises..., Anda dapat melakukan gerakan-gerakan berikut ini:

Bernapas dalam: Tarik napas dalam-dalam, kembangkan perut Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen, lalu hembuskan napas melalui mulut untuk mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh Anda.

Lihatlah jauh dan berkedip: Anda harus berlatih melihat jauh atau berkedip lebih sering untuk menjaga kelembaban mata Anda, menghindari mata kering dan tegang.

Monitor sebaiknya berjarak sekitar 50 cm dari tubuh Anda, sedikit lebih rendah dari ketinggian mata; keyboard sebaiknya berjarak 10-15 cm dari tepi meja agar pergelangan tangan dan tangan Anda dapat beristirahat. Siku Anda sebaiknya ditekuk sekitar 90 derajat.

Untuk memiliki tubuh yang lebih sehat, orang perlu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur di luar jam kerja dan belajar. Cara paling sederhana dan murah adalah berjalan kaki. Berjalan kaki juga merupakan metode olahraga yang efektif bagi penderita penyakit kardiovaskular, karena membantu sirkulasi darah menjadi lebih baik.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm