Untuk menjaga kesehatan, hindari duduk terlalu lama.

JANGAN LUPA UNTUK MELAKUKAN PEREGANGAN DI TEMPAT

Selama hampir dua dekade, Shaun Francis, CEO Medcan (sebuah perusahaan perawatan kesehatan terkemuka di Kanada), telah bekerja sama dengan banyak dokter dan ilmuwan untuk meneliti cara-cara membantu orang hidup lebih lama dan lebih sehat.

Latihan yang bisa Anda lakukan langsung di meja kerja Anda.

Dalam bukunya, *Eat Well, Exercise Well, Think Smart*, Shaun Francis menyatakan: "Pengalaman lama menunjukkan bahwa banyak duduk tidak masalah, selama kita melakukan aktivitas fisik." Namun, pada akhir tahun 2010-an, temuan ilmiah baru membantah hal ini.

Profesor Tim Church (Louisiana State University, AS) dan rekan-rekannya melacak individu selama 13 tahun dan menemukan korelasi negatif antara duduk terlalu lama dan umur panjang. Studi selanjutnya juga telah mengkonfirmasi bahwa duduk berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kanker.

Untuk mengatasi hal ini, banyak individu dan bahkan bisnis telah menghabiskan banyak uang untuk kursi kantor multifungsi dengan harapan dapat meminimalkan efek buruk dari duduk terlalu lama. Namun, Dr. Andrew Miners, Direktur Kedokteran Olahraga di Medcan, menemukan: "Orang yang sudah menderita nyeri leher dan punggung bawah terus mengalami nyeri setelah duduk di kursi multifungsi mahal ini untuk beberapa waktu, karena mereka duduk terlalu lama."

Oleh karena itu, para ilmuwan menyarankan untuk menghentikan kebiasaan duduk terlalu lama dengan melakukan beberapa menit latihan peregangan tepat di tempat kerja Anda.

Sebagai contoh, untuk meredakan nyeri leher dan tengkuk, Anda dapat melakukan gerakan berikut: 1/ Berdiri tegak dengan punggung lurus; 2/ Lingkarkan tangan kanan Anda di belakang kepala dan letakkan di telinga kiri Anda, tarik kepala Anda ke arah bahu kanan dan tahan selama sekitar 10 detik; 3/ Ganti sisi dan ulangi beberapa kali.

Untuk meredakan nyeri leher dan punggung, cobalah memutar dan meregangkan tulang belakang Anda dengan gerakan berikut: 1/ Duduk di tepi kursi, putar kepala dan tubuh Anda ke kiri; 2/ Letakkan tangan kiri Anda di sandaran kursi, tangan kanan Anda di paha kiri Anda, dan kencangkan otot perut Anda; 3/ Tahan posisi ini selama 5-7 tarikan napas, lalu ganti sisi dan ulangi.

Jika kondisi di tempat kerja Anda memungkinkan, setiap 20 menit sekali Anda sebaiknya bangun dari kursi untuk meregangkan badan dan berjalan-jalan guna meningkatkan sirkulasi darah.

OLAHRAGA SAMBIL DUDUK

Duduklah dengan benar saat bekerja.

Khusus untuk pekerja kantoran, duduk terlalu lama mengurangi aktivitas sendi, yang menyebabkan sirkulasi darah buruk, peningkatan risiko osteoporosis, penumpukan lemak perut, varises, dan lain-lain. Anda dapat mencoba latihan berikut:

Pernapasan dalam: Tarik napas dalam-dalam, kembangkan perut Anda untuk menghirup lebih banyak oksigen, lalu hembuskan napas melalui mulut untuk mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh Anda.

Menatap ke kejauhan dan berkedip: Anda sebaiknya berlatih menatap ke kejauhan atau berkedip sesering mungkin untuk menjaga kelembapan mata dan mencegah kekeringan serta kelelahan mata.

Monitor sebaiknya berjarak sekitar 50 cm dari tubuh Anda, sedikit lebih rendah dari ketinggian mata; keyboard sebaiknya berjarak 10-15 cm dari tepi meja untuk memberikan dukungan bagi pergelangan tangan dan tangan Anda. Siku Anda sebaiknya ditekuk sekitar sudut 90 derajat.

Untuk meningkatkan kesehatan fisik, orang perlu meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur di luar jam kerja atau belajar. Cara paling sederhana dan murah adalah berjalan kaki. Berjalan kaki juga merupakan bentuk olahraga yang efektif bagi penderita penyakit kardiovaskular, membantu meningkatkan sirkulasi darah.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm