Latihan yang membantu membakar kalori secara efektif

Dinh Nhi (Menurut Daily Mail)

Selain menerapkan diet rendah kalori, pelatih kebugaran menyarankan agar mereka yang mencoba menurunkan berat badan memprioritaskan latihan yang membakar kalori paling banyak, seperti berikut ini:

Lari adalah olahraga sederhana namun efektif membantu menurunkan berat badan.

+ Lari. Olahraga kardiovaskular ini meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga meningkatkan metabolisme dan membantu membakar lebih banyak kalori. Menurut penelitian dari Universitas Harvard (AS), dengan kecepatan lari 10 km/jam, seorang pria dengan berat 85 kg akan membakar 420 kalori dalam 30 menit, sedangkan seorang wanita dengan berat 72 kg akan membakar 360 kalori.

+ Berenang. Olahraga ini membantu mengembangkan otot inti yang kuat sekaligus meningkatkan gerakan anggota tubuh dan detak jantung – yang semuanya berkontribusi pada penurunan berat badan. Menurut pelatih pribadi Louisa Drake (Inggris), berenang membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot, sirkulasi darah, fungsi paru-paru, dan kesehatan jantung. Menurut data dari Universitas Harvard, 30 menit berenang membakar 252 kalori untuk pria dengan kecepatan sedang dan 420 kalori untuk wanita dengan kecepatan cepat, sedangkan wanita membakar 216 kalori dan 360 kalori secara berturut-turut.

+ Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) . Setiap sesi HIIT berlangsung sekitar 30 menit dan mencakup latihan singkat seperti squat, lunge, dan mountain climber. Menurut data dari Universitas Harvard, 30 menit HIIT membantu pria membakar hampir 300 kalori, sedangkan wanita membakar 252 kalori.

+ Mesin dayung. Pelatih kebugaran Matt Roberts mengatakan ini adalah salah satu jenis peralatan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Mesin ini membantu pengguna membakar kalori dengan kecepatan tinggi, mengurangi 10-13 kalori per kilogram berat badan per jam. Menurut data dari Universitas Harvard, pria membakar 294-440 kalori per 30 menit latihan di mesin dayung – tergantung pada tingkat intensitasnya. Untuk wanita, angka ini adalah 252-369 kalori.

Berjalan kaki . Berjalan kaki tidak hanya baik untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular dan mental. Menurut pelatih Jodie McKnight, orang-orang sebaiknya menargetkan berjalan kaki sekitar 8.000-10.000 langkah per hari, setara dengan membakar sekitar 250-600 kalori. Lebih spesifiknya, kecepatan berjalan rata-rata membakar sekitar 133 kalori setiap 30 menit untuk wanita dan 159 kalori untuk pria, meningkat menjadi 175 kalori dan 189 kalori masing-masing jika berjalan dengan kecepatan lebih cepat.

+ Angkat Beban. Selain membangun otot, angkat beban juga memperpanjang pembakaran kalori – bahkan setelah Anda meninggalkan tempat gym. “Studi telah menunjukkan bahwa angkat beban dapat menyebabkan konsumsi oksigen berlebih pasca-latihan (EPOC) yang lebih tinggi daripada latihan kardiovaskular,” kata McKnight. “Ini berarti tubuh terus membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga.” Menurut data Universitas Harvard, tergantung pada tingkat angkat beban, pria membakar 126-252 kalori per 30 menit latihan, sedangkan wanita membakar 108-216 kalori.

Tautan sumber