Makanan yang bisa membuat Anda lebih lapar

Agar merasa kenyang lebih lama, kita sebaiknya memilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak baik. Nutrisi ini membantu tubuh mencerna lebih lambat, sehingga kita merasa kenyang lebih lama, menurut Real Simple .

Sebaliknya, makanan rendah serat dan protein, terutama karbohidrat olahan, sering kali membuat kita cepat lapar lagi, jelas Meggie Connelly, ahli gizi yang bekerja di AS.

Berikut adalah makanan yang membuat Anda lebih lapar dan cara menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat.

Jus buah sering kali kekurangan nutrisi yang akan membuat Anda kenyang, seperti serat, lemak, dan protein.

Jus buah

Jus buah mengandung beberapa nutrisi seperti vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan. Namun, jus buah tidak mengandung nutrisi yang akan membuat Anda kenyang, seperti serat, lemak, dan protein. Sebagai gantinya, Anda bisa makan buah utuh atau minum smoothie.

Kue kering

Kue kering memang hidangan penutup yang menggoda, tetapi seringkali membuat Anda lapar. Hal ini disebabkan kandungan gulanya yang tinggi dan rendah serat, yang menyebabkan kadar gula darah melonjak lalu turun drastis, membuat Anda merasa lapar, jelas Connelly.

Daripada menggunakan kue yang terbuat dari tepung terigu dan gula rafinasi, cobalah menggunakan kue yang terbuat dari tepung gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah kering.

Roti putih

Roti putih terbuat dari tepung terigu olahan, yang menyebabkan gula darah naik turun dengan cepat. Hal ini karena roti putih terbuat dari tepung terigu olahan, yang menghilangkan kulit ari dan lembaga, yang kaya akan serat dan vitamin.

Permen

Permen dicerna dengan cepat, menyebabkan peningkatan gula darah yang sangat cepat, yang kemudian turun tiba-tiba, membuat Anda merasa lapar lagi.

Putih telur

Meskipun putih telur mengandung protein, lemak dalam kuning telur seringkali membantu kita merasa kenyang. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi telur utuh mungkin lebih sehat.

Meskipun putih telur mengandung protein, lemak yang ditemukan dalam kuning telur sering membantu kita merasa kenyang.

Alkohol

Saat kita minum alkohol, hati bertanggung jawab untuk memetabolismenya. Hal ini dapat mengganggu mekanisme pengaturan gula darah organ tersebut, terkadang menyebabkan hipoglikemia dan membuat kita merasa sangat lapar.

Nasi putih

Nasi putih, hidangan yang familiar di piring makan sehari-hari banyak orang, sebenarnya tidak memberikan banyak nutrisi bagi tubuh. Seperti roti putih, nasi putih sebagian besar mengandung karbohidrat sederhana, sehingga membuat kita cepat lapar.

Sereal manis

Alasannya adalah karena sereal manis mengandung sangat sedikit serat, protein, dan lemak baik. Oleh karena itu, setelah makan sereal manis, Anda akan cepat lapar lagi. Untuk sarapan yang lebih sehat dan tahan lama, pilihlah biji-bijian utuh.

Makanan bebas gula

Banyak orang berpikir bahwa produk bebas gula adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah. Namun, kenyataannya tidak sesederhana itu.

Membatasi gula akan menyebabkan tubuh memproduksi ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Hal ini membuat kita ingin makan lebih banyak. Alih-alih memilih produk bebas gula, prioritaskan makanan alami.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm