Makanan yang bisa membuatmu lebih lapar

Agar merasa kenyang lebih lama, kita sebaiknya memilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Nutrisi ini membantu tubuh mencerna makanan lebih lambat, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama, menurut Real Simple .

Sebaliknya, makanan yang rendah serat dan protein, terutama karbohidrat olahan, cenderung membuat kita cepat merasa lapar lagi, jelas Meggie Connelly, seorang ahli diet terdaftar di Amerika Serikat.

Berikut adalah makanan yang membuat Anda lebih lapar dan cara menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat.

Jus buah seringkali kekurangan nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang, seperti serat, lemak, dan protein.

Jus buah

Jus buah mengandung beberapa nutrisi seperti vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan. Namun, jus buah kekurangan nutrisi yang akan membuat Anda merasa kenyang, seperti serat, lemak, dan protein. Sebagai gantinya, Anda bisa makan buah utuh atau minum smoothie.

Cookie

Kue kering adalah makanan penutup yang menggoda, tetapi seringkali membuat Anda cepat lapar lagi. Hal ini karena kue kering tinggi gula dan rendah serat, menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun tiba-tiba, yang mengakibatkan perasaan lapar, jelas Connelly.

Alih-alih kue kering yang terbuat dari tepung terigu putih dan gula rafinasi, cobalah kue kering yang terbuat dari tepung terigu utuh, kacang-kacangan, dan buah kering.

Roti putih

Roti putih terbuat dari tepung olahan, yang menyebabkan kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Hal ini karena roti putih terbuat dari tepung olahan yang menghilangkan dedak dan lembaga, yang kaya akan serat dan vitamin.

Permen

Permen dicerna dengan cepat, menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, yang kemudian turun tiba-tiba, membuat Anda merasa lapar lagi.

Putih telur

Meskipun putih telur mengandung protein, lemak dalam kuning telur sering membantu kita merasa kenyang. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi telur utuh mungkin lebih sehat.

Meskipun putih telur mengandung protein, lemak dalam kuning telur seringkali membantu kita merasa kenyang.

Alkohol

Saat Anda mengonsumsi alkohol, hati Anda bertanggung jawab untuk memetabolismenya. Hal ini dapat mengganggu mekanisme organ tersebut dalam mengatur kadar gula darah, terkadang menyebabkan hipoglikemia dan membuat Anda merasa sangat lapar.

Nasi putih

Nasi putih, makanan yang familiar di meja makan sehari-hari banyak orang, sebenarnya tidak memberikan banyak nutrisi bagi tubuh. Seperti roti putih, nasi putih terutama mengandung karbohidrat sederhana, yang membuat kita cepat merasa lapar.

Sereal manis

Alasannya adalah sereal manis mengandung sangat sedikit serat, protein, atau lemak sehat. Oleh karena itu, setelah makan sereal manis, Anda akan cepat merasa lapar lagi. Untuk sarapan yang lebih sehat dan mengenyangkan, pilihlah sereal gandum utuh.

Makanan bebas gula

Banyak orang berpikir bahwa produk bebas gula adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan atau mengontrol gula darah. Namun, kenyataannya tidak sesederhana itu.

Membatasi asupan gula akan menyebabkan tubuh memproduksi ghrelin, hormon yang memicu rasa lapar. Hal ini justru akan membuat kita semakin menginginkan makanan. Alih-alih memilih produk bebas gula, prioritaskan makanan alami.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thuc-pham-co-the-khien-ban-doi-hon-185240902122429616.htm