Makanan yang membantu rambut tumbuh lebih cepat

Meskipun beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan rambut, seperti stres, genetika, dan lingkungan, berada di luar kendali kita, ada satu faktor yang dapat Anda kendalikan secara aktif: nutrisi.

Beberapa faktor memengaruhi pertumbuhan rambut, termasuk nutrisi, stres, genetika, dan lingkungan. - Foto: Produk Love Beauty and Planet

Menurut Good Housekeeping , Anda dapat menutrisi rambut dengan memastikan diet harian Anda mencakup makanan yang menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk membantu rambut tetap sehat dan tumbuh dengan baik. Tambahkan makanan berikut ke dalam menu Anda.

Oat

Biji-bijian utuh seperti oat merupakan sumber vitamin B yang sangat baik, yang membantu mendukung siklus pertumbuhan rambut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B mungkin terkait dengan kerontokan rambut.

Ikan trout pelangi

Sangat sedikit makanan yang kaya akan vitamin D, tetapi sawi pelangi berbeda – ​​satu porsi 85g menyediakan hingga 81% dari kebutuhan vitamin D harian.

Jenis ikan ini memiliki rasa yang lembut mirip dengan salmon, menjadikannya alternatif yang sempurna jika Anda mencari sesuatu yang berbeda. Ikan trout pelangi juga kaya akan asam lemak omega-3—nutrisi penting untuk kesehatan rambut dan kulit kepala—serta protein, yang membantu memperkuat rambut.

Paprika

Ingin rambut panjang, berkilau, dan sehat? Anda perlu melengkapi diet Anda dengan banyak vitamin C, dan paprika adalah salah satu sumber terbaik. Paprika mengandung lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk. Makanlah paprika dari semua warna, terutama paprika oranye, karena mengandung vitamin C paling banyak.

Buah beri

Buah beri kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dan rambut dari efek merusak radikal bebas. Stroberi sangat bergizi, dengan sekitar 150% kebutuhan vitamin C harian hanya dalam satu cangkir stroberi yang diiris.

Ikan salmon

Salmon adalah makanan yang sangat bergizi dan selalu direkomendasikan oleh para ahli. Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan rambut. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen omega-3 mengalami lebih sedikit kerontokan rambut dan memiliki rambut yang lebih tebal.

Tiram

Makanan laut ini merupakan sumber seng terbaik dalam diet. Seng dianggap sebagai unsur penting untuk pertumbuhan rambut, dan beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan seng dalam makanan dengan kerontokan rambut sementara.

Telur

Telur kaya akan protein dan nutrisi penting yang membantu meningkatkan kesehatan rambut, seperti kolin, zat besi, dan vitamin A, D, dan B12. Telur juga kaya akan biotin—vitamin B yang mendukung pertumbuhan rambut lebih cepat. Sebaliknya, kekurangan biotin dapat menyebabkan kerontokan rambut.

Gila

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak sehat, biotin, dan seng yang sangat baik, yang membantu mengembangkan jaringan kulit kepala yang sehat dan merangsang pertumbuhan rambut, sekaligus mencegah kerontokan rambut. Selai kacang juga merupakan pilihan bergizi, menyediakan nutrisi yang mendukung pertumbuhan rambut.

Sardine baik untuk rambut.

Mengonsumsi makanan laut sangat baik untuk rambut Anda, bahkan makanan laut kalengan seperti sarden. Sarden kaya akan nutrisi yang mendukung pertumbuhan rambut, seperti asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut, serta vitamin D, yang membantu perkembangan folikel rambut.

Jika Anda memilih sarden kalengan dengan tulang, Anda akan menyerap sejumlah besar kalsium, yang berperan penting dalam menjaga kesehatan rambut Anda. Satu porsi sarden juga menyediakan sekitar 25% dari nilai harian zat besi yang direkomendasikan, mineral penting dalam mencegah kerontokan rambut.

Biji chia

Biji chia dianggap sebagai protein lengkap, mengandung lebih dari 20% protein lebih banyak daripada kedelai, yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan mendorong pertumbuhan rambut yang berkilau dan tebal. Biji chia juga mengandung seng dan tembaga, dua mineral penting untuk kesehatan rambut secara keseluruhan.

Labu kuning

Labu kaya akan zat besi dan beta-karoten—prekursor vitamin A, vitamin yang sangat penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Labu juga mengandung banyak vitamin C dan E, yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan biotin, menjadikannya bahan populer dalam masker rambut buatan sendiri. Alpukat juga mengandung vitamin E, antioksidan yang menutrisi rambut. Vitamin E membantu melindungi kulit kepala dari stres oksidatif dan kerusakan.

Soba

Buckwheat adalah biji-bijian bergizi dan bebas gluten yang kaya akan antioksidan dan serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Buckwheat juga mengandung silika, unsur jejak yang ditemukan dalam biji-bijian utuh yang membantu mencegah penipisan rambut dan memperkuat rambut.

Kacang

Folikel rambut terbuat dari protein, jadi mengonsumsi protein adalah cara yang bagus untuk mendukung pertumbuhan rambut. Jika Anda mencari alternatif protein nabati untuk protein hewani, cobalah kacang-kacangan kering seperti buncis, lentil, kacang-kacangan, dan kacang polong.

Yogurt Yunani tawar

Yogurt Yunani tanpa pemanis kaya akan protein, komponen kunci dalam menutrisi rambut yang indah. Fitur paling menonjol dari yogurt adalah probiotiknya, bakteri bermanfaat yang membantu tubuh menyerap nutrisi, menjaga pertumbuhan yang sehat, dan mendukung siklus rambut normal. Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm