Makanan yang membantu rambut tumbuh lebih cepat

Meskipun beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan rambut seperti stres, genetika, dan lingkungan berada di luar kendali kita, ada satu faktor yang dapat Anda kendalikan secara aktif, yaitu nutrisi.

Beberapa faktor yang memengaruhi pertumbuhan rambut, termasuk nutrisi, stres, genetika, dan lingkungan - Foto: Produk Love Beauty and Planet

Menurut Good Housekeeping , Anda dapat menutrisi rambut dengan memastikan pola makan harian Anda mengandung makanan yang menyediakan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk membantu rambut Anda tumbuh kuat dan sehat. Tambahkan makanan berikut ke dalam menu Anda.

Havermut

Biji-bijian utuh seperti oat merupakan sumber vitamin B yang baik, yang membantu mendukung siklus pertumbuhan rambut. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B dapat dikaitkan dengan kerontokan rambut.

Ikan trout pelangi

Hanya sedikit makanan yang mengandung vitamin D tinggi, tetapi ikan trout pelangi berbeda – porsi 85g menyediakan 81% kebutuhan vitamin D harian Anda.

Ikan ini memiliki rasa yang ringan seperti salmon, menjadikannya alternatif yang tepat jika Anda ingin mencoba variasi. Ikan trout pelangi juga kaya akan asam lemak omega-3—penting untuk kesehatan rambut dan kulit kepala—serta protein yang membantu menguatkan rambut.

Paprika

Ingin rambut panjang, berkilau, dan sehat? Anda membutuhkan banyak vitamin C, dan paprika adalah salah satu sumber terbaiknya. Paprika mengandung lebih banyak vitamin C daripada buah jeruk. Konsumsilah semua warna paprika, terutama paprika oranye, yang mengandung vitamin C paling banyak.

Buah beri

Buah beri kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dan rambut Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Stroberi sangat bergizi, dengan sekitar 150% kebutuhan vitamin C harian Anda hanya dalam satu cangkir stroberi iris.

Ikan salmon

Salmon adalah makanan padat nutrisi yang selalu direkomendasikan para ahli. Salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan rambut. Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen omega-3 memiliki rambut yang lebih sedikit rontok dan lebih tebal.

Tiram

Makanan laut ini merupakan salah satu sumber seng terbaik. Seng dianggap sebagai elemen penting untuk pertumbuhan rambut, dan beberapa penelitian telah mengaitkan kekurangan seng dalam makanan dengan kerontokan rambut sementara.

Telur

Telur kaya akan protein dan nutrisi penting yang membantu meningkatkan kesehatan rambut, seperti kolin, zat besi, serta vitamin A, D, dan B12. Telur juga kaya akan biotin, vitamin B yang membantu rambut tumbuh lebih cepat. Sebaliknya, kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok.

Gila

Kacang-kacangan merupakan sumber protein, lemak sehat, biotin, dan seng yang baik, yang membantu mengembangkan jaringan kulit kepala yang sehat dan merangsang pertumbuhan rambut sekaligus mencegah kerontokan rambut. Selai kacang juga merupakan pilihan yang bergizi, menyediakan nutrisi yang mendukung pertumbuhan rambut.

Sarden baik untuk rambut

Mengonsumsi makanan laut sangat baik untuk rambut Anda, bahkan makanan laut kalengan seperti sarden. Sarden kaya akan nutrisi yang mendukung pertumbuhan rambut, seperti asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut, serta vitamin D, yang membantu perkembangan folikel rambut.

Jika Anda memilih sarden kalengan bertulang, Anda akan mendapatkan banyak kalsium, yang penting untuk menjaga kesehatan rambut. Satu porsi sarden juga menyediakan sekitar 25% dari asupan zat besi harian yang direkomendasikan, mineral yang penting untuk mencegah kerontokan rambut.

Biji chia

Biji chia dianggap sebagai protein lengkap, mengandung 20% ​​lebih banyak protein daripada kacang kedelai, yang membantu menjaga kesehatan kulit kepala dan membuat rambut berkilau dan tebal. Biji chia juga mengandung seng dan tembaga, dua mineral penting untuk kesehatan rambut secara keseluruhan.

Labu kuning

Labu kaya akan zat besi dan beta-karoten, prekursor vitamin A, yang penting untuk pertumbuhan dan kekuatan rambut. Labu juga kaya akan vitamin C dan E, yang membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan biotin, dan merupakan bahan populer dalam masker rambut buatan sendiri. Alpukat mengandung vitamin E, antioksidan yang membantu menutrisi rambut. Vitamin E juga membantu melindungi kulit kepala dari stres oksidatif dan kerusakan.

Soba

Soba adalah biji-bijian bergizi bebas gluten yang kaya akan antioksidan dan serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Soba juga mengandung silika, elemen jejak yang ditemukan dalam biji-bijian utuh yang membantu mencegah penipisan rambut dan memperkuatnya.

Kacang

Folikel rambut terbuat dari protein, jadi mengonsumsi protein adalah cara yang bagus untuk mendukung pertumbuhan rambut. Jika Anda mencari alternatif protein hewani berbasis tumbuhan, cobalah kacang-kacangan kering seperti buncis, lentil, buncis, dan kacang polong.

Yogurt Yunani tawar

Yogurt Yunani tanpa rasa kaya akan protein, bahan utama untuk rambut indah. Bahan utama dalam yogurt adalah probiotik, bakteri baik yang membantu tubuh menyerap nutrisi, menjaga pertumbuhan rambut yang sehat, dan mendorong siklus rambut yang normal. Sebuah studi terbaru menemukan bahwa probiotik dapat mendorong pertumbuhan rambut.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm