Berapa kali Anda harus squat setiap hari untuk melihat hasilnya?

Squat adalah latihan dasar namun sangat efektif untuk membangun kekuatan dan meningkatkan daya tahan otot, terutama di tubuh bagian bawah. Berapa kali squat yang harus Anda lakukan per hari untuk mendapatkan hasil yang diinginkan bergantung pada banyak faktor.

Untuk mengetahui berapa kali Anda perlu squat setiap hari, langkah pertama adalah menentukan tujuan latihan Anda dengan jelas. Jika tujuan latihan Anda adalah untuk membentuk otot dan memperbaiki bentuk tubuh, Anda perlu squat dengan beban berat dan jumlah repetisi sedang, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Tergantung pada tujuan latihan, orang perlu jongkok beberapa kali sehari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, Anda perlu melakukan squat dengan beban ringan, lebih banyak repetisi per set, dan kecepatan yang lebih tinggi untuk merangsang pembakaran lemak. Sementara itu, jika tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas saat bergerak, lakukan squat tanpa beban. Jumlah squat per set bisa lebih dari 20 kali atau lebih.

Selain itu, tingkat keakraban dengan squat juga merupakan faktor yang menentukan intensitas latihan. Pemula disarankan untuk squat dengan beban ringan agar tubuh terbiasa dengan latihan ini, sehingga mencegah cedera. Mereka disarankan berlatih 10 hingga 15 kali/set, 2-3 set per sesi. Total squat yang dilakukan adalah 30 hingga 45 kali. Setiap minggu, mereka hanya disarankan berlatih 3-4 sesi. Dua sesi sebaiknya berjarak setidaknya 48 jam. Setelah beberapa minggu, ketika tubuh sudah terbiasa, praktisi disarankan untuk meningkatkan intensitasnya.

Mereka yang terbiasa berlatih akan mulai ingin meningkatkan kekuatan otot kaki mereka. Pada tahap ini, mereka akan menambah beban dan menerapkan gerakan squat yang lebih kompleks. Setiap set akan ditingkatkan menjadi 12 hingga 20 kali/set, dengan 3-4 set. Namun, dalam satu sesi, mereka dapat melakukan squat hingga 50 hingga 80 kali. Latihan ini tetap membutuhkan 3-4 sesi setiap minggu.

Setelah beberapa bulan berlatih, praktisi akan terbiasa dengan squat. Intensitas latihan akan ditingkatkan. Setiap sesi latihan akan terdiri dari 4-6 set atau lebih. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan, Anda dapat melakukan squat 15 hingga 25 kali per set. Kemudian, jumlah total squat akan berkisar antara 100 hingga 150 kali per hari.

Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan otot kaki, Anda sebaiknya hanya melakukan squat 6 hingga 12 kali/set, dengan beban 65 hingga 85% dari berat maksimum Anda. Anda sebaiknya hanya berlatih 2-3 sesi per minggu agar otot Anda memiliki waktu untuk pulih. Saat berlatih dengan cara ini, Anda perlu memperhatikan postur tubuh dan mempraktikkan teknik yang tepat untuk menghindari cedera. Tidur yang cukup dan asupan protein yang cukup akan membantu otot Anda berkembang secara optimal, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm