Jumlah squat yang dibutuhkan per hari untuk melihat hasil.

Squat adalah latihan dasar namun sangat efektif untuk memperkuat dan meningkatkan daya tahan otot, terutama di bagian tubuh bawah. Jumlah squat yang dibutuhkan per hari untuk melihat hasil bergantung pada beberapa faktor.

Untuk mengetahui berapa banyak squat yang harus Anda lakukan setiap hari, hal pertama yang perlu dilakukan adalah menentukan tujuan latihan Anda dengan jelas. Jika tujuan Anda adalah membangun otot dan meningkatkan fisik, Anda perlu melakukan squat dengan beban berat dan jumlah repetisi yang moderat, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Tergantung pada tujuan latihan Anda, Anda mungkin perlu melakukan squat dalam jumlah tertentu setiap hari.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan membakar lebih banyak kalori, Anda perlu melakukan squat dengan beban ringan, lebih banyak repetisi per set, dan tempo yang lebih cepat untuk merangsang pembakaran lemak. Sementara itu, jika tujuan Anda adalah meningkatkan daya tahan dan memperbaiki fleksibilitas, lakukan squat tanpa beban, artinya Anda tidak membawa beban apa pun. Anda dapat melakukan 20 squat atau lebih per set.

Selain itu, tingkat keakraban dengan squat juga merupakan faktor penentu intensitas latihan. Pemula sebaiknya melakukan squat dengan beban ringan agar tubuh terbiasa dengan latihan tersebut, sehingga mencegah cedera. Mereka sebaiknya melakukan 10 hingga 15 repetisi per set, 2-3 set per latihan. Jumlah total squat sebaiknya 30 hingga 45. Mereka hanya perlu berlatih 3-4 kali per minggu, dengan jeda minimal 48 jam antar latihan. Setelah beberapa minggu, ketika tubuh sudah terbiasa, intensitas latihan dapat ditingkatkan.

Mereka yang sudah terbiasa dengan latihan ini akan mulai ingin meningkatkan kekuatan otot kaki mereka. Pada tahap ini, mereka akan menambah beban dan memasukkan gerakan squat yang lebih lanjut. Setiap set akan ditingkatkan menjadi 12 hingga 20 repetisi, dengan melakukan 3-4 set. Dengan demikian, dalam satu sesi latihan, mereka dapat melakukan squat 50 hingga 80 kali. Mereka tetap perlu berlatih 3-4 kali per minggu.

Setelah beberapa bulan berlatih, seseorang akan terbiasa dengan squat. Intensitas latihan akan ditingkatkan. Setiap sesi latihan akan terdiri dari 4-6 set atau lebih. Jika Anda ingin meningkatkan daya tahan, Anda dapat melakukan squat 15 hingga 25 kali per set. Dalam hal ini, jumlah total squat akan berkisar antara 100 hingga 150 kali per hari.

Jika tujuannya adalah untuk meningkatkan massa otot betis, Anda hanya perlu melakukan squat 6 hingga 12 kali per set, menggunakan 65 hingga 85% dari beban maksimal Anda. Anda hanya perlu berlatih 2-3 kali per minggu untuk memberi waktu otot Anda pulih. Saat berlatih dengan cara ini, perhatikan postur tubuh Anda dan gunakan teknik yang benar untuk menghindari cedera. Tidur yang cukup dan mengonsumsi protein yang cukup akan membantu otot Anda berkembang secara optimal, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm