Efek samping jus jeruk jika diminum secara tidak benar

[iklan_1]

Jus jeruk merupakan minuman bergizi yang digemari banyak orang, namun bila Anda meminum jus jeruk dengan cara yang tidak benar, Anda dapat mengalami beberapa efek samping yang dapat memengaruhi kesehatan Anda.

Jus jeruk merupakan minuman populer karena rasanya yang lezat dan mudah diminum. Namun, mengonsumsi jus jeruk secara tidak benar dapat membahayakan kesehatan Anda. Berikut manfaat kesehatan jus jeruk serta efek buruknya jika dikonsumsi secara tidak benar.

Manfaat jus jeruk

Health & Life mengutip Dr. Vu Dai Duong, spesialis Nutrisi (Universitas Kedokteran Hanoi ) yang mengatakan bahwa segelas jus jeruk segar mengandung 112 kalori, 2g protein, 0g lemak, 26g karbohidrat, 0g serat, 21g gula...

Jus jeruk hampir tidak mengandung pati atau serat. Hampir semua karbohidratnya berupa gula. Gula alami (fruktosa) memberikan rasa manis khas pada jus jeruk.

Segelas jus jeruk saja sudah memenuhi 100% kebutuhan vitamin C harian Anda. Satu porsi jus jeruk mengandung lebih banyak vitamin C daripada semangkuk kangkung, dua cangkir brokoli, atau tiga tomat ukuran sedang.

Jus jeruk juga dianggap sebagai salah satu sumber antioksidan terbaik, bersama dengan minum anggur, teh, makan buah beri seperti stroberi, rasberi, blueberry... Mengandung banyak antioksidan kuat, jus jeruk memiliki efek anti-inflamasi dan meningkatkan kesehatan.

Jus jeruk dengan ampasnya merupakan sumber serat yang kaya. Studi menunjukkan bahwa serat membantu tubuh menjaga kesehatan pencernaan dan dapat mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.

Efek samping jus jeruk jika diminum secara tidak benar — **Jus jeruk jika digunakan secara tidak tepat dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.**

Efek Samping Negatif Minum Jus Jeruk Terlalu Banyak

Surat Kabar Lao Dong mengutip Majalah Eat this, not that yang mengatakan bahwa meskipun jus jeruk mungkin tidak berbahaya seperti minuman manis, namun jus jeruk tidak menyehatkan seperti buah utuh dan memiliki efek samping negatif jika dikonsumsi secara berlebihan.

Dapat menyebabkan penambahan berat badan

Seperti kebanyakan makanan dan minuman, jus jeruk cukup tinggi kalori. Menurut studi JAMA, jus jeruk tidak mengandung nutrisi yang mengenyangkan dan memperlambat pencernaan, seperti serat atau protein. Jika Anda minum jus jeruk secara teratur, hal itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sama seperti soda.

Faktanya, sebuah studi dalam Nutrisi dan Diabetes menemukan bahwa ketika peneliti memberi peserta jus jeruk tiga kali sehari di antara waktu makan, mereka menemukan bahwa meminum jus tersebut meningkatkan lemak tubuh dan menurunkan sensitivitas insulin hanya dalam empat minggu.

Peningkatan risiko diabetes tipe 2

Hasil studi BMJ tahun 2013 yang melibatkan lebih dari 180.000 partisipan selama 24 tahun menemukan bahwa minum jus jeruk setiap hari meningkatkan risiko diabetes sebesar 21%. Sementara itu, buah utuh mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 23%.

Bagaimana cara minum jus jeruk yang benar?

Menurut informasi yang diposting di situs web Rumah Sakit Umum Medlatec, untuk minum jus jeruk dengan benar, Anda perlu:

Minum jus jeruk pada waktu yang tepat

Para ahli gizi mengatakan, sebaiknya jus jeruk diminum 1-2 jam setelah sarapan atau makan siang dan sebaiknya segera minum jus jeruk setelah diperas karena jika dibiarkan terlalu lama akan menyebabkan hilangnya kandungan gizi di dalamnya, terutama kandungan vitamin C.

Minumlah secukupnya

Orang dewasa sebaiknya hanya minum maksimal 200 ml per hari karena mengandung: 60 mg vitamin C (setara dengan 100% kebutuhan vitamin C yang dibutuhkan tubuh orang dewasa dalam 1 hari). Jika melebihi jumlah ini, Anda dapat dengan mudah mengalami kelebihan vitamin C, yang dalam jangka panjang tidak baik untuk tubuh.

Ibu hamil membutuhkan hingga 80 mg vitamin C per hari, sehingga mereka dapat meningkatkan jumlah jus jeruk yang mereka minum per hari, tetapi mereka perlu membaginya menjadi beberapa porsi. Anak-anak sebaiknya hanya minum jus yang diperas dari setengah buah jeruk per hari.

Kapan Anda tidak boleh minum jus jeruk?

Para ahli medis juga menyarankan agar penderita pankreatitis, tukak duodenum, dan tukak lambung membatasi asupan jus jeruk guna menghindari penumpukan asam dan zat organik yang dapat meningkatkan asam di lambung, sehingga memicu nyeri ulu hati dan memperparah tukak.

Penderita penyakit ginjal harus berhati-hati dengan jus jeruk karena mengonsumsi terlalu banyak vitamin C dapat dengan mudah menyebabkan batu ginjal dan batu saluran kemih. Orang yang sedang mengonsumsi obat-obatan, terutama antibiotik, sebaiknya tidak mengonsumsi jus jeruk karena dapat dengan mudah berinteraksi dan merusak struktur obat, sehingga mengurangi efektivitasnya.

Selain itu, jika Anda tidak minum jus jeruk dengan benar, kadar gula dan asam dalam jus jeruk dapat dengan mudah menyebabkan diabetes. Terutama bagi banyak orang yang membeli jeruk asam, mereka harus menambahkan gula agar lebih mudah diminum. Hal ini juga berpotensi menimbulkan risiko nyeri sendi dan artritis.

Hindari menggabungkan jus jeruk dengan makanan tertentu

Minum jus jeruk dengan benar juga berarti menghindari menggabungkan jus jeruk dengan makanan yang tidak cocok berikut ini:

- Jangan minum jus jeruk dengan susu karena dapat dengan mudah menyebabkan gangguan pencernaan, menimbulkan gejala seperti: sakit perut, diare, kembung...

- Jika Anda makan lobak, jangan minum jus jeruk karena mudah menghasilkan asam ferulat dan asam hidroksil - yang dapat memengaruhi fungsi tiroid.

Hindari minum jus jeruk di saat-saat buruk

Meskipun jus jeruk sangat baik, ada kalanya minum jus jeruk dapat merugikan kesehatan Anda:

- Minum jus jeruk saat perut kosong: asam dalam jus jeruk bercampur dengan asam dalam lambung sehingga menghasilkan asam berlebih, yang mengakibatkan sakit perut dan lama-kelamaan menyebabkan tukak lambung.

- Minum jus jeruk setelah makan: menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan karena gula dalam jus jeruk dengan mudah menghambat pencernaan makanan yang dimakan sebelumnya.

Minum jus jeruk sebelum tidur malam: menyebabkan produksi cairan dan diuresis, sehingga mudah mengalami insomnia di malam hari karena terlalu banyak tidur. Selain itu, kandungan asam dari jus jeruk yang menempel di gigi akan mudah merusak enamel.

Melalui artikel di atas, semoga Anda mengetahui efek berbahaya jus jeruk jika dikonsumsi dengan cara yang salah serta cara mengonsumsi jus jeruk yang baik untuk kesehatan. Selain memperhatikan cara mengonsumsi jus jeruk dengan benar, Anda juga harus memperhatikan pemilihan jeruk yang bersih dan lezat untuk menghindari membeli jeruk yang mengandung pengawet karena dapat membahayakan kesehatan.

Komentar (0)