Apakah berolahraga tanpa alas kaki baik untuk Anda?

Pentingnya alas kaki yang tepat saat berpartisipasi dalam kegiatan olahraga tidak dapat disangkal. Namun, menurut Women's Health, berolahraga tanpa alas kaki mungkin menawarkan manfaat.

Alasan berolahraga tanpa alas kaki adalah karena membantu mengaktifkan dan memperkuat otot kaki dengan lebih baik daripada saat mengenakan sepatu - Foto: ilbusca

Beberapa ahli kebugaran menyarankan sudah saatnya untuk meninggalkan sepatu kets Anda, setidaknya saat mengangkat beban. Alasan berolahraga tanpa alas kaki adalah karena membantu mengaktifkan dan memperkuat otot kaki dengan lebih baik daripada saat mengenakan sepatu.

Hal ini dapat meningkatkan performa secara keseluruhan dalam gerakan fungsional. Namun, mulailah perlahan untuk secara bertahap menantang otot kaki Anda dan menghindari cedera.

Mengapa Anda harus berolahraga tanpa alas kaki?

Menurut Emily Lawrence, seorang pelatih pribadi dan guru yoga, berlatih tanpa alas kaki sangat membantu terutama saat mengangkat beban berat.

"Tanpa penghalang alas kaki, terutama sepatu yang empuk, saya merasa tubuh saya lebih stabil dan saya dapat menghasilkan lebih banyak tenaga. Ini tidak hanya membantu saya bergerak lebih baik saat berolahraga tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari," ujar Lawrence.

Sesuai namanya, latihan tanpa alas kaki melibatkan berolahraga tanpa sepatu, atau menggunakan sepatu dengan bantalan minimal untuk meniru sensasi bertelanjang kaki.

Melepas sepatu membantu kaki Anda terhubung lebih baik dan mencengkeram tanah lebih kuat, memaksa tubuh Anda untuk belajar cara menstabilkan diri, kata Lawrence.

"Hal ini tidak hanya memperkuat otot-otot di kaki tetapi juga mengaktifkan jaringan ikat—jaringan kompleks yang mengelilingi dan mendukung setiap organ, otot, tulang, saraf, dan pembuluh darah dalam tubuh—dengan meningkatkan mobilitas dan stabilitas kaki, serta meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan," menurut Jessa Zinn, seorang spesialis dan terapis jaringan ikat di New York.

Rahasia di balik latihan tanpa alas kaki terletak pada kenyataan bahwa sebagian besar jenis sepatu menyebabkan otot-otot kecil di kaki dan pergelangan kaki diabaikan, jelas Dr. Gregory Alvarez, seorang spesialis kaki di Ankle and Foot Centers of America.

Saat mengenakan sepatu, kaki—terutama jempol kaki—tidak benar-benar mencengkeram apa pun. "Jempol kaki itu seperti kemudi kapal—itu adalah bagian tubuh Anda, dan membantu Anda bergerak maju, menstabilkan, dan mengarahkan dari sisi ke sisi dengan lebih baik," kata Lawrence. "Jika Anda mengenakan sepatu, umpan balik dari jempol kaki akan berkurang secara signifikan."

Menurut Alvarez, tanpa bantalan dan dukungan sepatu, otot-otot ini harus bekerja lebih keras untuk menstabilkan tubuh, sehingga mendorong keterlibatan dan perkembangan otot. "Ini memperkuat otot-otot intrinsik yang menopang lengkungan kaki, sehingga meningkatkan fungsi kaki dan mobilitas Anda," katanya.

Selain itu, berolahraga tanpa alas kaki memungkinkan jangkauan gerak yang lebih luas pada persendian kaki dan pergelangan kaki, sehingga meningkatkan fleksibilitas. Hal ini sangat membantu bagi wanita yang ingin meningkatkan kelincahan mereka dalam kehidupan sehari-hari atau saat berolahraga, kata Alvarez.

Tidak hanya itu, peningkatan persepsi sensorik dari latihan tanpa alas kaki juga dapat mengurangi risiko jatuh atau tersandung, tambah Lawrence. Selain itu, latihan tanpa alas kaki membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh, dan meredakan nyeri punggung.

Kapan boleh berolahraga tanpa alas kaki?

Sebelum memulai, penting untuk membedakan jenis latihan apa yang cocok untuk latihan tanpa alas kaki. Yoga, pilates, latihan beban tubuh, latihan keseimbangan, dan sebagian besar latihan kekuatan dasar sangat ideal untuk latihan tanpa alas kaki, kata Lawrence.

Sebaliknya, latihan tanpa alas kaki tidak cocok untuk aktivitas berdampak tinggi seperti berlari, melompat, latihan pliometrik, atau angkat beban Olimpiade, karena sepatu yang empuk sangat penting untuk aktivitas-aktivitas tersebut.

Menurut Zinn, sebelum setiap latihan tanpa alas kaki, sebaiknya lakukan pemanasan dengan menggulirkan bola di bawah telapak kaki. Sebagian besar kaki orang tidak terbiasa dengan banyak rangsangan karena biasanya kita memakai sepatu. Jadi langkah ini sangat penting untuk melembutkan dan menghangatkan jaringan ikat sebelum melanjutkan ke gerakan yang lebih berat.

Menurut Alvarez, meregangkan kaki dan pergelangan kaki sebelum dan sesudah berolahraga juga membantu mencegah ketegangan dan nyeri otot saat Anda melatih otot kaki tanpa alas kaki.

Saat kaki Anda sudah siap, mulailah perlahan dengan latihan tanpa alas kaki. "Mulailah dengan latihan seperti keseimbangan, yoga, atau pilates untuk membiasakan kaki dan jaringan ikat Anda dengan perubahan tersebut, dan mulailah di permukaan yang lembut seperti matras, pasir, atau rumput," kata Zinn.

Olahraga sebaiknya dilakukan perlahan dan dengan fokus pada gerakan yang terkontrol. Mulailah dengan langkah kecil dan biasakan berjalan tanpa alas kaki sebelum beralih ke latihan yang lebih berat dan intens.

Sumber: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm