Kebiasaan sederhana yang membantu Anda tertidur lebih mudah.

Kesulitan tertidur, insomnia, dan kualitas tidur yang buruk semakin umum terjadi. Tekanan kerja, stres, paparan cahaya biru dari layar ponsel, dan gangguan ritme sirkadian merupakan faktor utama yang berkontribusi terhadap penurunan kualitas tidur.

Meskipun banyak orang beralih ke obat-obatan atau suplemen untuk membantu mereka tertidur, ada solusi sederhana dan efektif yang telah terbukti secara ilmiah : mandi air hangat sebelum tidur, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Mandi air hangat sekitar 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat.

FOTO: AI

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa mandi air hangat sekitar 1-2 jam sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat, sekaligus meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Metode ini tidak hanya mudah diterapkan tetapi juga memberikan perasaan rileks baik secara fisik maupun mental.

Tubuh manusia beroperasi sesuai dengan ritme sirkadian. Suhu tubuh adalah faktor penting yang memengaruhi rasa kantuk. Di malam hari, suhu tubuh mulai sedikit menurun, menandakan bahwa sudah waktunya untuk beristirahat. Meskipun terdengar kontradiktif, mandi air hangat di malam hari secara alami dapat menurunkan suhu tubuh, sehingga membuat Anda merasa mengantuk lebih cepat.

Ketika seseorang mandi air hangat sekitar 38-40°C, suhu kulit akan meningkat, menyebabkan pembuluh darah tepat di bawah kulit melebar. Hal ini menyebabkan lebih banyak darah mengalir ke permukaan tubuh, sehingga memungkinkan panas tubuh untuk lebih cepat hilang ke lingkungan, yang memicu hipotermia.

Seiring waktu, mandi air hangat menjadi sinyal untuk bersiap tidur.

Selain itu, mandi air hangat dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan mengurangi stres dan merelaksasi sistem saraf. Air hangat membantu otot-otot yang tegang mulai rileks, sekaligus merangsang sistem saraf parasimpatik—sistem yang bertanggung jawab atas perasaan rileks dan istirahat.

Penelitian dari National Sleep Foundation di AS menunjukkan bahwa mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol dalam darah. Hal ini menghasilkan perasaan lega, aman, dan sejahtera, yang semuanya sangat penting untuk mencapai tidur nyenyak.

Selain itu, untuk memaksimalkan manfaat mandi air hangat untuk tidur, orang-orang sebaiknya menjaga jadwal mandi air hangat pada waktu yang tetap setiap malam. Seiring waktu, tubuh secara bertahap akan mengenali mandi air hangat sebagai tanda persiapan tidur, sehingga berkontribusi pada tidur yang lebih nyenyak, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm