Bangun tidur di pagi hari: Tampaknya mudah, tetapi banyak orang tidak melakukannya dengan benar.

Bangun tidur tampak sederhana, tetapi cara Anda bangun dari tempat tidur sebenarnya dapat memengaruhi tulang belakang, punggung bawah, leher, dan bahkan otot serta persendian Anda.

Dr. Gaurav Singh Bhandari, direktur dan kepala departemen ortopedi dan penggantian sendi di Rumah Sakit Spesialis Dharamshila Narayana (India), telah menunjukkan cara yang benar untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Sebelum bangun dari tempat tidur, perlahan condongkan tubuh ke satu sisi, tekuk lutut dengan lembut ke arah dada, dan gunakan tangan untuk perlahan mengangkat tubuh bagian atas dari kasur.

Ilustrasi: PH dibuat dari GM

Dr. Bhandari menyampaikan kekhawatiran tentang kebiasaan umum tiba-tiba melompat dan duduk tegak dari tempat tidur: Duduk tiba-tiba ini bisa menjadi alasan Anda mengalami sakit punggung yang tidak menyenangkan di pagi hari, menurut Hindustan Times.

Dia mengatakan kesalahan terbesar adalah langsung bangun dari posisi berbaring, karena gerakan ini memaksa tulang belakang untuk langsung menekuk, sehingga memberi banyak tekanan pada punggung bagian bawah sebelum otot-otot cukup "aktif" untuk menahan beban tersebut.

Dr. Bhandari menjelaskan: Selama tidur, tulang belakang berada dalam keadaan rileks dan tanpa beban; cakram di antara ruas tulang belakang menyimpan air dan mengembang. Pada pagi hari, otot-otot relatif kaku dan cakram yang berisi air membuat tulang belakang untuk sementara kurang mampu menahan gerakan tiba-tiba dan kuat.

Foto: PH dibuat menggunakan Gemini

Cara yang tepat untuk bangun tidur dengan aman.

Yang mengejutkan banyak orang adalah tidak ada banyak perbedaan antara sisi kiri dan kanan. Dr. Bhandari memberikan petunjuk berikut untuk berdiri dengan aman:

Gerakan memutar lembut: Putar tubuh secara perlahan ke sisi mana pun yang terasa paling nyaman.

Tekuk lutut: Angkat lutut Anda perlahan ke arah dada.

Topang tubuh Anda dengan tangan: Alih-alih menggunakan otot punggung untuk menarik diri ke atas, topang tubuh Anda dengan tangan dan dorong tubuh bagian atas Anda dari kasur dengan cara yang terkontrol. Ini membantu menjaga tulang belakang Anda tetap sejajar dan tidak terpelintir.

Berhenti sejenak: Setelah duduk di tepi tempat tidur, tahan posisi tersebut selama beberapa detik agar tekanan darah dan tulang belakang Anda dapat menyesuaikan diri dengan postur tegak, menurut Hindustan Times.

Saat Anda siap untuk berdiri, fokuslah menggunakan otot kaki Anda untuk menghasilkan tenaga bagi gerakan tersebut. Hindari membungkuk ke depan secara tiba-tiba untuk "mengangkat" diri Anda.

Sumber: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm