Makanan yang melembutkan emosi dan mengurangi sifat mudah tersinggung dalam hidup

Jika Anda orang yang mudah marah, Anda tahu betapa destruktifnya kemarahan. Kuncinya terletak pada reaksi neurologis di otak Anda. Mengonsumsi makanan yang mengendalikan saraf aman dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Sifat mudah tersinggung jika tidak dikelola dengan baik akan berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan di sekitarnya - Ilustrasi foto

Dr. Cao Hong Phuc, dari Rumah Sakit Militer 103, mengatakan bahwa mudah tersinggung adalah kondisi emosional negatif yang dapat kita semua alami dalam kehidupan sehari-hari. Kondisi ini sering diekspresikan melalui ketidaknyamanan, frustrasi, dan kemarahan.

Orang yang mudah tersinggung cenderung bereaksi secara berlebihan dan tak terkendali terhadap situasi yang tidak menyenangkan, membuat stres, atau tidak menyenangkan. Ini merupakan reaksi psikologis yang wajar, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, sifat mudah tersinggung dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan di sekitarnya.

Saat kita berada di bawah tekanan, stres, atau memiliki masalah kesehatan fisik dan mental... kita mudah tersinggung. Kuncinya terletak pada reaksi saraf di otak, menambahkan makanan yang menyegarkan membantu meredakan emosi, yang baik untuk kesehatan.

Pare sangat baik untuk mengendalikan saraf.

Pare sangat dihargai karena rasanya yang pahit, yang sangat baik untuk mendinginkan tubuh. Selain itu, pare juga merangsang penyaringan ginjal, membantu membuang racun dari tubuh.

Cara penyajian: Jika Anda bisa menjaga kebersihan makanan, sebaiknya gunakan pare mentah. Anda bisa memeras sarinya untuk diminum atau mengirisnya tipis-tipis, mencampurnya, dan memakannya mentah-mentah. Jika Anda tidak suka makanan mentah, Anda bisa menggunakan pare dalam bentuk tumis (tumis dengan telur), rebus (rebus vegetarian), atau kukus (semur daging). Mengonsumsi sekitar 3-5 pare sehari sangat baik.

Labu baik untuk orang yang mudah marah karena metabolisme tubuhnya tinggi.

Labu masih dikenal sebagai buah paling dingin dalam daftar buah-buahan dingin. Labu dapat memperlambat metabolisme tubuh sehingga dapat dengan mudah mengendalikan kelebihan panas dalam tubuh.

Karakteristik lainnya adalah hanya menyediakan sedikit energi, sehingga mengonsumsi labu sangat ideal untuk melawan peningkatan produksi panas akibat metabolisme. Selain itu, orang-orang juga telah membuktikan bahwa labu memiliki efek diuretik tertentu.

Cara penggunaan: Anda bisa menggunakan labu rebus, labu masak, atau labu tumis untuk dikonsumsi setiap hari seperti hidangan sehari-hari lainnya. Namun, jika Anda sedang sangat marah, segera peras air labu dan minum. Jangan lupa tambahkan gula dan sedikit es batu agar Anda cepat tenang. Jika Anda mudah marah, mengonsumsi labu secara aktif adalah pilihan terbaik.

Kacang kedelai mengurangi aktivitas listrik di sel otak

Kedelai adalah makanan pertama yang tidak boleh dilupakan. Kedelai tidak hanya baik untuk mencegah penyakit, tetapi juga baik untuk melawan "perang api" di dalam tubuh Anda.

Kacang kedelai banyak mengandung asam amino triptofan, yaitu asam amino alami yang memiliki khasiat mengurangi aktivitas sistem saraf, menyeimbangkan dan mengurangi aktivitas listrik pada sel-sel otak.

Tapi tahukah Anda? Kemarahan sebenarnya adalah stimulasi berlebihan pada sel-sel saraf yang menyebabkan peningkatan aktivitas listrik. Menggunakan triptofan sama halnya dengan menggunakan senyawa kimia untuk menenangkan saraf. Atau, singkatnya, kedelai memiliki efek menenangkan saraf.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda sebaiknya menggunakan kedelai mentah, jus kedelai, dan smoothie. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan jumlah asam amino yang lengkap tanpa denaturasi. Anda juga bisa menggunakan susu kedelai sebagai gantinya.

Minumlah sekitar 200 ml jus kedelai atau susu kedelai murni setiap hari dan otak Anda akan baik-baik saja. Atau, ketika Anda merasa akan bertengkar, Anda harus segera minum susu kedelai. Namun, perhatikan sistem pencernaan Anda karena jika tidak terbiasa, Anda bisa langsung "tertendang".

Mengonsumsi makanan yang tepat dan berbincang dengan teman dapat membantu mengurangi rasa mudah tersinggung - Ilustrasi foto

Pisang menstabilkan sel saraf

Pisang memiliki khasiat yang dapat menenangkan orang yang mudah marah. Pisang mengandung banyak zat, salah satunya adalah kalium. Kalium merupakan penstabil sel, termasuk sel saraf.

Secara biologis, perubahan suasana hati pada dasarnya adalah perubahan aktivitas listrik sel saraf. Mencegah "pelepasan" ini berarti mencegah munculnya kemarahan. Kalium berperan dalam hal ini.

Selain kalium, pisang juga bertindak sebagai beta-blocker, yaitu zat yang memiliki kemampuan untuk menghambat sistem simpatik, sistem yang bertanggung jawab atas kemarahan yang tidak terkendali.

Oleh karena itu, pisang dianggap sebagai buah yang mencegah rasa panas pada orang dengan sistem saraf yang tidak seimbang.

Anda bisa makan 2-3 pisang di pagi hari. Sebelum bekerja atau bersiap untuk berdebat, makanlah pisang sekitar 30 menit sebelumnya. Ini akan membantu Anda mengendalikan situasi dengan lebih nyaman.

Cara mengendalikan rasa kesal dan marah

Pada dasarnya, rasa iritabilitas biasanya hanya muncul pada saat-saat tertentu, ketika suasana hati sedang tidak baik. Oleh karena itu, untuk dapat mengendalikan rasa iritabilitas, seseorang sebaiknya:

Kenali tandanya: Belajarlah mengenali tanda-tanda datangnya amukan, seperti merasa tegang, panik, atau mudah marah, sehingga Anda dapat mengendalikannya tepat waktu.

Bernapas dalam: Saat Anda merasa marah, fokuslah pada pernapasan yang dalam dan lambat. Bernapas dalam membantu meredakan amarah dengan mengurangi kortisol—hormon stres dalam tubuh.

- Tingkatkan kualitas tidur: Pastikan Anda tidur cukup, 7-9 jam/hari. Tidur yang cukup membantu mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan tubuh, penyebab utama iritabilitas.

- Ubah lingkungan Anda: Ubah lingkungan Anda dengan pergi keluar, berjalan-jalan atau bersantai untuk mengurangi stres dan kelelahan.

- Makan sehat: Dengan mencukupi kebutuhan gizi dari sayur-sayuran, buah-buahan dan makan makanan sehat, tubuh akan tetap sehat, terhindar dari rasa lelah, pikiran pun menjadi lebih tenang, terhindar dari stres yang dapat memicu mudah tersinggung.

- Gaya hidup sehat: Berpartisipasilah dalam aktivitas rekreasi yang sehat dan olahraga setiap hari untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati.

Bagikan perasaan Anda: Selalu siap untuk berbagi dan mengungkapkan perasaan Anda dengan orang-orang terkasih dan percaya. Berbagi perasaan ini akan membantu Anda mengurangi kesepian dan tekanan emosional, dan berbagi akan membantu Anda merasa lebih tenang menghadapi masalah hidup yang Anda hadapi.

Sumber: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm