Makanan yang 'melembutkan' emosi Anda dan mengurangi sifat mudah tersinggung dalam hidup

Jika Anda orang yang mudah marah, Anda tahu betapa destruktifnya kemarahan. Kuncinya terletak pada reaksi neurologis di otak Anda. Mengonsumsi makanan yang mengendalikan saraf aman dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Sifat mudah tersinggung jika tidak dikelola dengan baik akan berdampak buruk pada kesehatan mental dan hubungan di sekitarnya - Ilustrasi foto

Dr. Cao Hong Phuc, dari Rumah Sakit Militer 103, mengatakan bahwa mudah tersinggung adalah kondisi emosional negatif yang dapat kita semua alami dalam kehidupan sehari-hari. Kondisi ini sering diekspresikan melalui ketidaknyamanan, frustrasi, dan kemarahan.

Orang yang mudah tersinggung cenderung bereaksi secara berlebihan dan tak terkendali terhadap situasi yang tidak menyenangkan, menegangkan, atau tidak memuaskan. Ini merupakan reaksi psikologis yang wajar, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, sifat mudah tersinggung dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan.

Saat menghadapi tekanan, stres, atau masalah kesehatan fisik dan mental... kita menjadi mudah tersinggung. Kuncinya terletak pada reaksi saraf di otak, menambahkan makanan yang menyegarkan membantu meredakan emosi, yang baik untuk kesehatan.

Pare sangat baik untuk mengendalikan saraf.

Pare sangat dihargai karena rasanya yang pahit, yang sangat baik untuk mendinginkan tubuh. Selain itu, pare juga memiliki efek merangsang penyaringan ginjal, yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

Cara Penggunaan: Jika Anda bisa menjaga kebersihan makanan, sebaiknya gunakan pare mentah. Anda bisa memeras sarinya untuk diminum atau mengirisnya tipis-tipis, mencampurnya, dan memakannya mentah-mentah. Jika Anda tidak suka makanan mentah, Anda bisa menggunakan pare dalam bentuk tumisan (telur goreng), rebus (masakan vegetarian rebus), atau kukus (daging rebus). Mengonsumsi sekitar 3-5 pare sehari sangat baik.

Labu baik untuk orang yang mudah marah karena metabolisme tubuhnya tinggi.

Labu hijau masih dikenal sebagai buah paling dingin dalam daftar buah-buahan dingin. Labu hijau dapat memperlambat metabolisme tubuh sehingga sangat mudah untuk mengendalikan kelebihan panas dalam tubuh.

Karakteristik lainnya adalah hanya menyediakan sedikit energi, sehingga mengonsumsi labu sangat ideal untuk melawan peningkatan produksi panas akibat metabolisme. Selain itu, orang-orang juga telah membuktikan bahwa labu memiliki efek diuretik tertentu.

Cara penggunaan: Anda bisa menggunakan labu rebus, labu masak, atau labu tumis untuk dikonsumsi setiap hari seperti hidangan umum lainnya. Namun, jika Anda sedang sangat marah, segera peras air labu dan minum. Jangan lupa tambahkan gula dan sedikit es batu agar Anda cepat tenang. Jika Anda mudah marah, makan labu secara aktif adalah pilihan terbaik.

Kacang kedelai mengurangi aktivitas listrik di sel otak

Di antara hal-hal yang tidak boleh dilupakan, kedelai adalah makanan pertama yang tidak boleh dilupakan. Kedelai tidak hanya baik untuk mencegah penyakit, tetapi juga baik untuk melawan "perang api" di dalam diri Anda.

Kacang kedelai banyak mengandung asam amino triptofan, yaitu asam amino alami yang memiliki khasiat mengurangi aktivitas sistem saraf, menyeimbangkan dan mengurangi aktivitas listrik pada sel-sel otak.

Tapi tahukah Anda? Kemarahan sebenarnya adalah stimulasi berlebihan pada sel-sel saraf, yang menyebabkan peningkatan aktivitas listrik. Menggunakan triptofan sama halnya dengan menggunakan senyawa kimia untuk menenangkan saraf. Atau lebih tepatnya, kedelai memiliki efek melembutkan saraf.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda sebaiknya menggunakan kedelai mentah, jus kedelai, dan smoothie. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan jumlah asam amino yang lengkap tanpa mengalami denaturasi. Anda juga bisa menggunakan susu kedelai sebagai gantinya.

Minumlah sekitar 200 ml jus kedelai atau susu kedelai murni setiap hari dan otak Anda akan baik-baik saja. Atau, ketika Anda melihat pertempuran akan datang, Anda harus segera minum susu kedelai. Namun, perhatikan sistem pencernaan Anda karena jika Anda tidak terbiasa, Anda bisa langsung "tertendang".

Mengonsumsi makanan yang tepat dan berbincang dengan teman dapat membantu mengurangi rasa mudah tersinggung - Ilustrasi foto

Pisang menstabilkan sel saraf

Pisang memiliki khasiat menenangkan bagi penderita syaraf yang mudah marah. Pisang mengandung banyak zat, salah satunya adalah kalium. Kalium merupakan penstabil sel, termasuk sel saraf.

Secara biologis, perubahan suasana hati pada dasarnya adalah perubahan aktivitas listrik neuron. Mencegah "pelepasan" ini berarti mencegah munculnya kemarahan. Kalium berperan dalam hal ini.

Selain kalium, pisang juga bertindak sebagai penghambat beta, yaitu zat yang memiliki kemampuan untuk menghambat sistem simpatik, sistem yang bertanggung jawab atas kemarahan yang tidak dapat dijelaskan.

Oleh karena itu, pisang dianggap sebagai buah yang mencegah rasa panas pada orang dengan sistem saraf yang tidak seimbang.

Anda bisa makan 2-3 pisang di pagi hari. Sebelum bekerja atau bersiap untuk berdebat, makanlah pisang sekitar 30 menit sebelumnya. Ini akan membantu Anda mengendalikan situasi dengan lebih nyaman.

Cara mengendalikan rasa kesal dan marah

Pada dasarnya, rasa iritabilitas biasanya hanya muncul pada saat-saat tertentu, ketika suasana hati sedang tidak baik. Oleh karena itu, untuk dapat mengendalikan rasa iritabilitas, seseorang sebaiknya:

Kenali tanda-tandanya: Belajarlah mengenali tanda-tanda datangnya amukan, seperti merasa tegang, panik, atau mudah marah, sehingga Anda dapat mengendalikannya tepat waktu.

Bernapas dalam-dalam: Saat Anda merasa marah, fokuslah untuk menarik napas dalam-dalam dan perlahan. Bernapas dalam-dalam membantu meredakan amarah dengan mengurangi kortisol – hormon stres dalam tubuh.

- Tingkatkan kualitas tidur: Pastikan Anda tidur cukup, 7-9 jam/hari. Tidur yang cukup membantu mengurangi stres dan meningkatkan daya tahan tubuh, penyebab utama iritabilitas.

- Ubah lingkungan Anda: Ubah lingkungan Anda dengan pergi keluar, berjalan-jalan atau bersantai untuk mengurangi stres dan kelelahan.

- Makan sehat: Melengkapi nutrisi yang cukup dari sayur-sayuran, buah-buahan dan makan sehat akan membantu tubuh memiliki kesehatan yang cukup, terhindar dari kelelahan dan pikiran terasa lebih nyaman, terhindar dari stres yang menyebabkan mudah tersinggung.

- Gaya hidup sehat: Berpartisipasilah dalam aktivitas rekreasi yang sehat dan olahraga setiap hari untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati.

Bagikan perasaan Anda: Selalu siap untuk berbagi dan mengungkapkan perasaan Anda kepada orang-orang terkasih dan orang yang Anda percaya. Berbagi perasaan ini akan membantu Anda mengurangi kesepian dan tekanan emosional, dan berbagi akan membantu Anda merasa lebih tenang menghadapi masalah hidup yang sedang Anda hadapi.

Sumber: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm