Makanan yang dapat 'melunakkan' amarah dan mengurangi rasa mudah tersinggung dalam hidup.

Jika Anda orang yang mudah marah, Anda tahu betapa merusaknya amarah itu. Kuncinya terletak pada respons saraf di otak Anda. Mengonsumsi makanan yang mengendalikan sistem saraf Anda aman dan bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Sifat mudah tersinggung, jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan – Ilustrasi.

Menurut Dr. Cao Hong Phuc dari Rumah Sakit Militer 103, sifat mudah tersinggung adalah keadaan emosional negatif yang dapat kita alami dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini sering diekspresikan melalui rasa tidak nyaman, frustrasi, dan mudah marah.

Orang yang mudah tersinggung cenderung bereaksi dengan kuat dan tak terkendali terhadap situasi yang tidak menyenangkan, menegangkan, atau tidak memuaskan. Ini adalah reaksi psikologis alami, tetapi jika tidak dikelola dengan baik, sifat mudah tersinggung dapat berdampak negatif pada kesehatan mental dan hubungan.

Ketika menghadapi tekanan, stres, atau masalah kesehatan fisik dan mental, kita mudah menjadi mudah tersinggung. Kuncinya terletak pada respons saraf di otak; mengonsumsi makanan yang menyejukkan membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Pare sangat baik untuk menenangkan saraf.

Pare dihargai karena rasa pahitnya, yang dianggap bermanfaat dalam mengurangi panas dalam tubuh. Selain itu, pare merangsang fungsi ginjal, membantu menghilangkan racun dari tubuh.

Cara Penggunaan: Jika kebersihan makanan dapat dikontrol, sebaiknya pare dikonsumsi mentah. Pare dapat diolah menjadi jus atau diiris tipis dan dicampur ke dalam salad. Jika Anda tidak menyukai makanan mentah, Anda dapat menggunakan pare dalam tumisan (dengan telur), masakan rebus (masakan rebus vegetarian), atau masakan kukus (dengan isian daging). Mengonsumsi sekitar 3-5 buah pare sehari sudah cukup.

Labu siam baik untuk orang yang mudah marah karena metabolismenya yang tinggi.

Zucchini masih dianggap sebagai buah paling menyejukkan dalam daftar buah-buahan pendingin. Buah ini dapat memperlambat metabolisme tubuh, sehingga memudahkan pengendalian panas berlebih dalam tubuh.

Ciri lainnya adalah kandungan energinya yang rendah, sehingga ideal untuk mengatasi peningkatan termogenesis akibat metabolisme. Selain itu, terbukti memiliki efek diuretik tertentu.

Cara penggunaan: Anda bisa mengonsumsi labu rebus, semur, atau tumis sebagai bagian rutin dari diet harian Anda. Tetapi jika Anda sangat marah, segera peras air labu dan minum. Ingatlah untuk menambahkan gula dan es batu; Anda akan cepat tenang. Jika Anda tipe orang yang mudah marah, makan labu adalah hal terbaik yang bisa dilakukan.

Kedelai mengurangi aktivitas listrik pada sel-sel otak.

Di antara hal-hal yang tidak boleh dilupakan, kedelai adalah makanan pertama yang tidak boleh dilupakan. Bukan hanya karena kedelai baik untuk pencegahan penyakit, tetapi juga karena kedelai baik untuk melawan "badai api" di dalam diri Anda.

Kedelai mengandung sejumlah besar asam amino triptofan, asam amino alami yang memiliki sifat mengurangi aktivitas sistem saraf, menyeimbangkan dan menurunkan aktivitas listrik dalam sel-sel otak.

Tahukah Anda? Sifat mudah tersinggung disebabkan oleh stimulasi berlebihan pada sel saraf, yang mengakibatkan peningkatan aktivitas listrik. Triptofan adalah senyawa kimia yang digunakan untuk menenangkan saraf. Sederhananya, kedelai memiliki efek menenangkan saraf.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda sebaiknya mengonsumsi kedelai mentah, jus kedelai, atau smoothie kedelai. Dengan cara ini, Anda akan mendapatkan jumlah asam amino penuh tanpa denaturasi. Anda juga dapat menggunakan susu kedelai sebagai pengganti.

Mengonsumsi sekitar 200 ml jus kedelai atau susu kedelai murni setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan otak Anda. Atau, ketika Anda merasa akan menghadapi tantangan, Anda bisa langsung minum susu kedelai. Namun, perhatikan sistem pencernaan Anda, karena jika Anda tidak terbiasa, Anda mungkin akan langsung merasa tidak nyaman.

Mengonsumsi makanan yang tepat dan mengobrol dengan teman dapat membantu mengurangi rasa mudah tersinggung - Ilustrasi.

Pisang menstabilkan sel saraf.

Pisang memiliki khasiat menenangkan bagi orang dengan sistem saraf yang mudah berubah. Pisang mengandung banyak nutrisi, salah satunya adalah kalium. Kalium adalah zat yang menstabilkan sel, termasuk sel saraf.

Dari perspektif biologis, perubahan suasana hati pada dasarnya adalah perubahan aktivitas listrik di dalam sel saraf. Mencegah "pelepasan listrik" ini berarti mencegah ledakan amarah. Kalium dapat melakukan hal ini.

Selain kalium, pisang juga mengandung beta-blocker, yaitu zat yang secara efektif menghambat sistem saraf simpatik, sistem yang bertanggung jawab atas kemarahan yang tidak beralasan.

Oleh karena itu, pisang dipercaya sebagai buah yang mencegah ledakan amarah pada orang dengan sistem saraf yang tidak seimbang.

Anda bisa makan 2-3 buah pisang di pagi hari. Sebelum memulai pekerjaan atau mempersiapkan debat, sebaiknya Anda makan pisang sekitar 30 menit sebelumnya. Ini akan membantu Anda mengendalikan situasi dengan lebih mudah.

Cara mengendalikan rasa mudah tersinggung dan frustrasi.

Pada dasarnya, sifat mudah tersinggung biasanya hanya muncul pada waktu tertentu, yaitu ketika seseorang sedang dalam suasana hati yang buruk. Oleh karena itu, untuk dapat mengendalikan sifat mudah tersinggung, seseorang harus:

Kenali tanda-tandanya: Pelajari cara mengidentifikasi tanda-tanda peringatan akan munculnya amarah, seperti merasa stres, panik, atau mudah tersinggung, sehingga Anda dapat mengendalikannya tepat waktu.

- Pernapasan dalam: Saat merasa mudah tersinggung, fokuslah pada pengambilan napas dalam-dalam dan perlahan. Pernapasan dalam membantu menenangkan rasa tersinggung dengan mengurangi kortisol – hormon stres – dalam tubuh.

- Perbaiki kualitas tidur: Pastikan Anda tidur 7-9 jam per hari. Tidur yang cukup membantu mengurangi stres dan meningkatkan ketahanan, yang merupakan penyebab utama mudah tersinggung.

- Ubah lingkungan sekitar Anda: Ubah lingkungan Anda dengan pergi ke luar, berjalan-jalan, atau bersantai untuk mengurangi stres dan kelelahan.

- Pola makan sehat: Mendapatkan nutrisi yang cukup dari sayuran dan buah-buahan, serta mengonsumsi makanan sehat akan membantu tubuh Anda tetap sehat, menghindari kelelahan, dan menjaga pikiran tetap rileks, mencegah stres dan mudah marah.

- Gaya hidup sehat: Lakukan aktivitas rekreasi yang sehat dan olahraga setiap hari untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati.

- Bagikan perasaan Anda: Selalu siap untuk berbagi dan mengungkapkan emosi Anda dengan orang-orang terkasih dan orang-orang yang Anda percayai. Berbagi ini akan membantu mengurangi kesepian dan tekanan emosional, serta membantu Anda meredakan stres akibat masalah yang Anda hadapi dalam hidup.

Sumber: https://tuoitre.vn/thuc-pham-lam-mem-tinh-giam-cau-gat-trong-cuoc-song-20241207171947371.htm