Minuman yang baik untuk ibu hamil dan bayi.

GĐXH - Berikut beberapa minuman aman dan sehat yang dapat dikonsumsi ibu hamil dengan aman selama kehamilan.

Air

Peningkatan sirkulasi darah : Menurut penelitian, volume darah wanita hamil dapat meningkat hingga 45% (sekitar 1200-1600 ml) dibandingkan sebelum kehamilan. Sementara itu, air adalah komponen utama darah, yang menyumbang sekitar 51% dari volumenya. Oleh karena itu, wanita hamil perlu minum cukup air untuk membantu tubuh mereka memproduksi cukup darah untuk memberi nutrisi pada janin.

Menjaga kadar cairan ketuban: Air adalah komponen penting dari cairan ketuban, yang membantu melindungi janin dan mendukung pergerakan serta perkembangan keseluruhannya di dalam rahim.

Mendukung perkembangan janin: Air membantu tubuh ibu mengangkut nutrisi penting melalui darah ke janin, mendukung perkembangan keseluruhan anak, terutama vitamin yang larut dalam air (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) dan mineral (natrium, kalium, magnesium, seng…).

Mencegah dehidrasi pada ibu: Selama kehamilan, tubuh ibu membutuhkan lebih banyak air untuk menjaga kadar cairan ketuban tetap stabil dan membantu mengatur suhu tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan kontraksi rahim prematur.

Wanita hamil perlu minum banyak air untuk membantu tubuh mereka memproduksi cukup darah untuk memberi nutrisi pada janin.

Mengurangi sembelit: Minum air yang cukup membantu ibu hamil menjaga fungsi pencernaan yang sehat dan mencegah sembelit – masalah umum selama kehamilan.

Oleh karena itu, minum air yang cukup sangat penting untuk memastikan kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.

Menyusui selama kehamilan

Susu prenatal merujuk pada susu formula (susu bubuk) yang khusus diproduksi untuk wanita hamil. Susu formula prenatal berbeda dari susu sapi segar tradisional karena diperkaya dengan nutrisi penting untuk memenuhi peningkatan kebutuhan nutrisi ibu dan bayi selama kehamilan.

Beberapa bahan yang ditambahkan ke susu prenatal meliputi folat (vitamin B9), omega-3 (DHA), zat besi, kalsium, vitamin D, probiotik, dan serat.

Susu prenatal merujuk pada susu formula (susu bubuk) yang diproduksi khusus untuk wanita hamil.

Rata-rata, 100 ml susu hanya menyediakan 60-100 kkal bagi tubuh, tetapi mengandung lebih dari 20 vitamin dan mineral yang berbeda, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk perkembangan janin, dan juga membantu mencegah cacat lahir pada bayi dan komplikasi kehamilan pada ibu.

Susu segar tanpa pemanis baik untuk kesehatan ibu dan bayi.

Selain susu prenatal, ibu hamil dapat mempertimbangkan untuk minum susu segar tanpa pemanis. Hal ini karena susu tanpa pemanis membantu ibu mendapatkan semua nutrisi dari susu, seperti kalsium dan vitamin D, tanpa khawatir kelebihan gula akan memengaruhi kesehatan mereka.

Hal ini sangat penting mengingat diabetes gestasional merupakan komplikasi obstetri yang umum terjadi, berpotensi terjadi pada 33% wanita hamil (menurut statistik dari Rumah Sakit Tu Du, Kota Ho Chi Minh pada tahun 2020).

Smoothie buah

Smoothie buah kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung pencernaan bagi ibu hamil.

Smoothie buah kaya akan vitamin C, kalium, dan serat, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung pencernaan bagi ibu hamil.

Namun, wanita hamil sebaiknya menghindari mengonsumsi nanas karena enzim bromelain dalam buah ini dapat meningkatkan risiko kontraksi rahim. Sebaliknya, ibu hamil sebaiknya memprioritaskan mengonsumsi buah-buahan rendah gula seperti stroberi, apel, jeruk, jeruk bali, dan anggur untuk menghindari kenaikan berat badan dan fluktuasi gula darah.

Minumlah berbagai jenis susu kacang.

Susu nabati (seperti susu almond dan susu kenari) kaya akan omega-3 dan kalsium, yang membantu janin mengembangkan otak dan sistem muskuloskeletalnya secara optimal.

Selain itu, susu nabati kaya akan vitamin E, nutrisi yang terbukti membantu mengurangi risiko komplikasi obstetri berbahaya, seperti preeklampsia dan bayi dengan berat badan rendah saat lahir.

Namun, untuk mengurangi risiko diabetes gestasional, ibu hamil sebaiknya mengonsumsi susu tanpa pemanis atau rendah gula, dan mencampurnya dengan susu yang digiling halus (tanpa disaring) untuk memaksimalkan penyerapan serat dan nutrisi lainnya dari biji-bijian.

Air kelapa

Air kelapa adalah minuman yang menyediakan banyak elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah tetap stabil.

Air kelapa adalah minuman yang menyediakan banyak elektrolit seperti kalium, natrium, dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dan tekanan darah tetap stabil.

Selain itu, air kelapa membantu meningkatkan energi berkat kandungan gula alaminya yang sedikit, membantu ibu hamil merasa segar kembali dengan cepat dan menghilangkan rasa lesu yang sering dialami selama kehamilan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm