Bagaimana anak-anak obesitas makan selama Tet?

Tet adalah momen istimewa karena merupakan waktu berkumpulnya keluarga setelah setahun bekerja keras dan belajar. Selain itu, selama Tet, keluarga sering menyiapkan banyak manisan, kue, selai, makanan cepat saji, banh tet, banh chung, atau gorengan... Semua hidangan ini menarik, berkalori tinggi, dan merupakan favorit anak-anak obesitas.

Mari kita ulas dengan dokter anak mengenai pola makan dan tips untuk membantu anak-anak yang mengalami obesitas agar tidak mengalami kenaikan berat badan berlebihan selama liburan Tet, sementara seluruh keluarga dan anak-anak tetap dapat merasa senang dan tidak terlalu stres memikirkan pola makan anak-anak mereka.

Pilihlah hidangan yang cocok untuk anak saat Tet agar terhindar dari kegemukan, utamakan hidangan yang dikukus dan direbus...

Prinsip penyusunan menu untuk anak obesitas

Jangan terlalu ketat dalam memilih makanan untuk anak obesitas. Sebaliknya, batasi asupan kalori anak Anda melalui makanan dan susun menu berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pertama, berikan tubuh semua nutrisi termasuk protein, gula, dan lemak. Namun, lemak biasanya menyediakan banyak energi sehingga orang tua sebaiknya membatasinya sebisa mungkin dan memilih minyak nabati, bukan lemak hewani, untuk anak-anak mereka.

Sayuran, daging dan ikan adalah pilihan yang disukai.

Kedua, pilihlah makanan yang rendah kalori namun dapat membuat kenyang dalam jangka waktu lama seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayur-sayuran hijau, selai, sebaiknya pilih selai yang kadar gulanya rendah atau orang tua dapat membeli selai yang terbuat dari gula diet khusus anak obesitas.

Ketiga, makanlah hanya sejumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan gunakan kalkulator kalori untuk menyeimbangkan makanan anak Anda.

Terapkan saja ketiga prinsip di atas, maka sekalipun anak Anda makan sepotong banh chung atau nem ran di siang hari, orang tua tidak akan terlalu stres memikirkan berat badannya yang akan naik tak terkendali setelah Tet.

Camilan yang cocok untuk anak obesitas saat Tet

Berdasarkan ketiga prinsip penyusunan menu untuk anak obesitas di atas, orang tua dapat dengan mudah memilih camilan yang cocok untuk anak obesitas saat Tet:

• Kacang-kacangan dan biji-bijian: biji melon, biji labu, kastanye…
• Buah segar, jus buah segar atau jus sayuran
• Hidangan yang dikukus dan direbus atau sup rendah lemak seperti sup bakso, sup ayam...
• Lumpia adalah hidangan yang kaya sayuran dan mengenyangkan, dan orang tua dapat dengan mudah membuatnya untuk anak-anak mereka. Alih-alih memilih lumpia dengan daging berlemak, orang tua dapat menggantinya dengan daging tanpa lemak, telur, ikan, makanan laut, dll.
• Selain itu, ham buatan sendiri juga bisa menjadi camilan menarik bagi anak-anak obesitas selama Tet karena memiliki lebih sedikit energi dan lebih sedikit rempah-rempah dibandingkan dengan yang dijual di luar.

5 tips agar anak obesitas bisa melewati Tet dengan bahagia tanpa menambah berat badan

Manfaatkan camilan sehat dan mudah didapat seperti biji semangka, biji labu, biji bunga matahari, dll. agar anak-anak tidak merasa lapar, tetapi juga tidak bertambah berat badan karena makanan manis lainnya. Pilih kacang panggang, tanpa gula atau air kelapa.

Siapkan sebotol jus buah tanpa pemanis di rumah, seperti jus jeruk, lemon, jeruk bali, apel, atau jus sayuran jika anak Anda mau. Memilih buah yang tepat seperti jeruk bali atau mentimun juga akan membantu anak-anak obesitas merasa kenyang dan menurunkan berat badan.

Biarkan anak memilih apa yang ingin dimakan dan orang tua memutuskan berapa banyak makanan yang akan dimakan anak. Tetap ikuti prinsip hanya mengonsumsi kalori secukupnya sesuai kebutuhan tubuh seperti yang telah disebutkan sebelumnya.

Batasi asupan makanan cepat saji untuk anak-anak

Anda sebaiknya makan di rumah dan batasi keluar saat jam makan karena selama Tet, restoran biasanya hanya menjual makanan cepat saji dan berminyak seperti ayam goreng, lumpia goreng, hamburger, dan sebagainya. Makan di rumah atau di rumah saudara tetap memberi anak-anak lebih banyak pilihan hidangan sehat dan rendah kalori.

Bawalah bekal makanan untuk anak-anak saat makan di luar dan bawalah camilan sehat untuk anak-anak obesitas saat bepergian, agar tidak ada pilihan selain membiarkan anak-anak makan tak terkendali. Persiapan yang matang juga membantu orang tua dan anak-anak merasa lebih bahagia dan nyaman karena inisiatif mereka dalam segala situasi.

Catatan penting untuk anak obesitas selama Tet

Selain mengatur pola makan dan menyiapkan menu yang sesuai untuk anak obesitas selama Tet, orang tua perlu memastikan anak-anak mereka makan tepat waktu, tidak makan terlalu banyak sekaligus, dan juga tidak membiarkan anak-anak bermain dan melewatkan waktu makan. Makanan kompensasi setelahnya akan membuat anak-anak makan lebih banyak, kehilangan kendali, dan tubuh juga akan menyimpan lebih banyak makanan kompensasi setelah serangan rasa lapar.

Mempertahankan aktivitas fisik bagi anak-anak obesitas selama Tet merupakan faktor penting yang diabaikan banyak orang tua. Selama Tet, perjalanan, liburan musim semi, atau kunjungan membuat anak-anak dan orang tua mengabaikan olahraga, gerakan, dan olahraga . Hal ini membuat tubuh anak-anak lesu dan metabolisme mereka buruk; terutama sulit untuk membangun kembali kebiasaan olahraga dan aktivitas fisik setelah liburan Tet yang berlangsung sepuluh hari, setengah bulan.

Tet adalah waktu untuk berkumpul bersama keluarga, jangan biarkan rasa takut berat badan naik membuat anak-anak obesitas maupun orang tua stres. Tenang, terapkan prinsip-prinsip penyusunan menu di atas, dan rayakan Tet tradisional yang bahagia bersama anak-anak Anda sambil tetap menjaga berat badan dan kesehatan.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm