Bagaimana sebaiknya anak-anak obesitas makan selama Tet (Tahun Baru Imlek)?

Tet, Tahun Baru Imlek, adalah momen istimewa karena merupakan waktu untuk berkumpul dan bersosialisasi keluarga setelah setahun bekerja keras dan belajar. Selain itu, selama Tet, keluarga sering menyiapkan banyak makanan manis, kue, camilan, kue ketan (banh tet dan banh chung), dan makanan gorengan… Semua hidangan ini menggoda selera dengan kandungan kalori tinggi dan merupakan makanan favorit anak-anak yang obesitas.

Bergabunglah dengan seorang dokter anak saat mereka membahas diet dan kiat-kiat untuk membantu anak-anak obesitas menghindari kenaikan berat badan berlebihan selama liburan Tahun Baru Imlek, memastikan seluruh keluarga dan anak tetap dapat menikmati liburan tanpa perlu khawatir tentang kebiasaan makan anak.

Pilihlah hidangan yang tepat untuk anak-anak selama Tết untuk menghindari obesitas, dengan memprioritaskan hidangan kukus dan rebus...

Prinsip-prinsip untuk membuat rencana makan bagi anak-anak obesitas.

Alih-alih terlalu ketat dalam memilih makanan untuk anak-anak obesitas, fokuslah pada pengendalian asupan kalori total mereka melalui makanan dan susun menu berdasarkan prinsip-prinsip berikut:

Pertama, pastikan tubuh menerima semua nutrisi penting, termasuk protein, karbohidrat, dan lemak. Namun, karena lemak biasanya menyediakan energi dalam jumlah besar, orang tua harus membatasi asupannya sebisa mungkin dan memilih minyak nabati daripada lemak hewani untuk anak-anak mereka.

Sayuran, daging, dan ikan adalah pilihan yang disukai.

Kedua, pilihlah makanan yang rendah kalori tetapi dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan selai (pilih selai rendah gula atau beli selai yang dibuat dengan gula diet untuk anak-anak obesitas).

Ketiga, konsumsilah hanya kalori yang dibutuhkan tubuh Anda dan gunakan penghitung kalori untuk menyeimbangkan makanan anak Anda.

Dengan menerapkan ketiga prinsip ini, meskipun seorang anak hanya makan satu potong kue ketan atau lumpia goreng selama Tahun Baru Imlek, orang tua tidak perlu terlalu khawatir anak tersebut akan mengalami kenaikan berat badan yang tidak terkontrol setelah liburan.

Camilan yang cocok untuk anak obesitas selama Tết (Tahun Baru Imlek)

Berdasarkan tiga prinsip pembuatan menu untuk anak obesitas yang disebutkan di atas, orang tua dapat dengan mudah memilih camilan yang sesuai untuk anak obesitas selama Tết (Tahun Baru Imlek):

• Kacang-kacangan dan biji-bijian: biji semangka, biji labu, kastanye, dll.
• Buah segar, jus buah segar, atau jus sayuran.
• Masakan kukus dan rebus, atau sup dan semur dengan sedikit minyak dan lemak, seperti sup bakso atau sup ayam...
• Wrap adalah hidangan yang kaya akan sayuran, mengenyangkan, dan mudah dibuat oleh orang tua untuk anak-anak. Alih-alih menggunakan daging berlemak, orang tua dapat menggantinya dengan daging tanpa lemak, telur, ikan, atau makanan laut.
• Selain itu, ham buatan sendiri juga bisa menjadi camilan yang menyenangkan bagi anak-anak obesitas selama Tết karena lebih rendah kalori dan mengandung lebih sedikit bumbu daripada ham yang dijual secara komersial.

5 tips untuk membantu anak-anak obesitas melewati Tahun Baru Imlek dengan bahagia dan menghindari kenaikan berat badan.

Manfaatkan camilan sehat dan mudah didapat seperti biji semangka, biji labu, biji bunga matahari, dll., untuk mencegah anak bosan dengan camilan lain, tetapi juga untuk menghindari kenaikan berat badan akibat makanan manis lainnya. Pilih kacang panggang yang tidak dilapisi gula atau santan.

Siapkan sebotol jus buah tanpa pemanis di rumah, seperti jus jeruk, lemon, jeruk bali, atau apel, atau jus sayuran jika anak Anda mau bekerja sama. Memilih buah yang tepat, seperti jeruk bali atau mentimun, dapat membantu anak-anak obesitas merasa kenyang dan bahkan dapat membantu penurunan berat badan.

Biarkan anak memilih makanannya sendiri, dan orang tua menentukan jumlah yang dikonsumsi anak. Prinsipnya tetap sama: hanya makan kalori secukupnya untuk memenuhi kebutuhan tubuh, seperti yang telah disebutkan di atas.

Batasi konsumsi makanan cepat saji pada anak Anda.

Sebaiknya makan di rumah dan batasi makan di luar karena selama Tet (Tahun Baru Imlek), restoran seringkali hanya menjual makanan cepat saji dan pilihan berminyak seperti ayam goreng, lumpia, hamburger, dll. Makan di rumah tetap menawarkan banyak pilihan yang lebih sehat dan rendah kalori untuk anak-anak.

Bawalah bekal makan siang untuk anak-anak saat bepergian, dan camilan sehat untuk anak-anak yang kelebihan berat badan, agar tidak perlu memberi mereka makanan yang tidak terkontrol. Persiapan yang matang juga membantu orang tua dan anak-anak merasa lebih bahagia dan nyaman karena mereka proaktif dalam situasi apa pun.

Catatan penting untuk anak-anak obesitas selama liburan Tet.

Selain pola makan dan rencana makan yang sesuai untuk anak-anak obesitas selama Tết (Tahun Baru Imlek), orang tua perlu memastikan anak-anak makan tepat waktu, menghindari makan berlebihan dalam satu kali makan, tetapi juga tidak membiarkan mereka melewatkan waktu makan karena bermain. Makan berlebihan sebagai kompensasi selanjutnya akan menyebabkan makan berlebihan, kurangnya pengendalian diri, dan peningkatan penyimpanan makanan dalam tubuh setelah rasa lapar mereda.

Mempertahankan aktivitas fisik bagi anak-anak obesitas selama liburan Tahun Baru Imlek merupakan faktor penting yang sering diabaikan oleh banyak orang tua. Selama liburan, perjalanan, jalan-jalan, dan kunjungan menyebabkan baik anak-anak maupun orang tua mengabaikan olahraga dan aktivitas fisik . Hal ini menyebabkan kelesuan dan metabolisme yang buruk; sangat sulit untuk membangun kembali kebiasaan berolahraga setelah liburan panjang selama sepuluh hari atau bahkan setengah bulan.

Tahun Baru Imlek adalah waktu untuk reuni dan berkumpul bersama keluarga. Jangan biarkan rasa takut akan kenaikan berat badan menyebabkan stres bagi anak-anak dan orang tua yang obesitas. Tenanglah, terapkan prinsip-prinsip perencanaan makan di atas, dan nikmati Tahun Baru tradisional bersama anak-anak Anda sambil menjaga berat badan dan kesehatan mereka.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm