Sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa orang yang tidur siang selama 30 hingga 90 menit memiliki fungsi kognitif yang lebih baik. Namun, jika Menurut situs kesehatan AS, Healthline , terlalu banyak tidur siang dapat berdampak negatif pada kesehatan, terutama dengan menyebabkan kelelahan.
Bahkan tidur siang singkat pun dapat memberikan dampak positif pada otak.
Studi lain di Tiongkok menganalisis data tidur siang dari hampir 3.000 orang berusia 65 tahun ke atas. Peserta dibagi menjadi empat kelompok: mereka yang tidak tidur siang, mereka yang tidur siang sebentar (kurang dari 30 menit), mereka yang tidur siang sedang (30-90 menit), dan mereka yang tidur siang lebih dari 90 menit.
Mereka yang tidur siang dalam durasi sedang memperoleh skor lebih baik pada penilaian rentang perhatian, memori, dan penglihatan spasial. Sementara itu, mereka yang tidak tidur siang menunjukkan kemampuan kognitif yang lebih buruk dibandingkan dengan mereka yang tidur siang dalam durasi lebih pendek.
Selain fungsi kognitif, tidur siang juga memiliki hubungan yang mengejutkan dengan volume otak. Sebuah studi kesehatan tidur tahun 2023 menganalisis data dari 35.000 orang berusia 40 hingga 69 tahun. Data tersebut dikumpulkan dari Biobank Inggris. Studi tersebut menemukan hubungan antara tidur siang secara teratur dan peningkatan volume otak secara keseluruhan yang signifikan hingga 15,8 cm³ . Peningkatan volume otak ini setara dengan penuaan 2,5 hingga 6,5 tahun.
Pada kenyataannya, tidur siang tidak cocok untuk semua orang. Beberapa orang merasa segar setelah tidur siang, sementara yang lain merasa lelah dan lesu bahkan setelah hanya tidur selama 30 menit.
Kelelahan dan sakit kepala adalah gejala umum tidur siang berjam-jam. Dalam banyak kasus, tidur siang selama 5 menit saja sudah cukup untuk membuat seseorang merasa jauh lebih segar dan waspada.
Secara umum, tergantung pada keadaan masing-masing, tidur siang sebaiknya berlangsung antara 5 hingga 90 menit. Bagi mereka yang kurang tidur, tidur siang selama 90 menit sangat penting. Hal ini juga berlaku jika tubuh berada dalam kondisi kelelahan ekstrem.
Untuk mendapatkan tidur siang yang berkualitas, orang perlu menemukan tempat yang tenang, sejuk, dan gelap. Waktu mulai dan berakhir tidur siang harus dijaga secara konsisten setiap hari untuk membangun ritme sirkadian. Selain itu, jika Anda sudah cukup tidur, Anda tidak boleh tidur siang terlalu lama karena dapat menyulitkan untuk tidur di malam hari, menurut Healthline .
Tautan sumber
