Apakah baik menggabungkan jalan kaki dan lari?

Manfaat berjalan kaki dan berlari.

Surat kabar Health & Life mengutip Dr. Ha Hung, M.Sc., dari Rumah Sakit Geriatri Pusat, yang menguraikan manfaat berjalan dan berlari sebagai berikut:

• Ini membantu mengontrol berat badan, mengurangi lemak tubuh berlebih, dan mendorong fisik yang seimbang dan sehat.
• Vitamin ini melindungi tulang, memperkuatnya, dan membantu mencegah osteoporosis, terutama pada lansia dan wanita selama menopause.
• Ini meningkatkan suasana hati, melawan depresi dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah penurunan daya ingat pada lansia.
• Ini membantu meredakan ketegangan dan stres, serta meningkatkan perasaan sejahtera dan rileks.
• Membantu memperlambat proses penuaan.
• Ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan risiko terkena penyakit.
• Ini memiliki efek yang sangat bermanfaat pada sistem pernapasan dan peredaran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan hipertensi.

Banyak orang bertanya-tanya apakah menggabungkan jalan kaki dan lari baik untuk mereka.

Apakah baik menggabungkan jalan kaki dan lari?

Mungkin Anda juga suka

Para dokter menunjukkan kesalahan fatal yang sering dilakukan oleh pelari pemula.Banyak orang yang baru memulai lari sering bertanya-tanya tentang waktu ideal untuk berlatih. Namun, Dr. Nguyen Quang Anh percaya bahwa tidak ada satu waktu ideal pun.

Hampir 1.800 atlet berkompetisi di Ly Son Half Marathon 2026.Lomba Lari Setengah Maraton Ly Son 2026 menarik hampir 1.800 peserta, menciptakan suasana olahraga yang meriah dan mempromosikan pengembangan wisata olahraga di daerah tersebut.

Apakah berjalan mundur baik untuk persendian lutut setelah usia 50 tahun?SKĐS - Berjalan mundur adalah bentuk latihan yang digunakan sebagai cara untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan keseimbangan.

Menurut VnExpress, mengutip situs web Podium Runner, bergantian antara berlari dan berjalan membantu meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera.

Para ahli menyarankan agar pelari memasukkan aktivitas berjalan kaki ketika merasa lelah saat berlari, karena hal ini membantu meningkatkan kebugaran dan mengurangi risiko cedera.

Bahkan bagi pelari berpengalaman, jalan santai memainkan peran penting dalam pemulihan otot setelah latihan berat dan mengurangi risiko cedera berulang.

Menurut Podium Runner, Anda tidak akan berlari cepat jika hanya menggunakan metode lari-jalan. Saat Anda mulai merasa nyaman berlari terus menerus selama lebih dari 30 menit, saat itulah Anda harus mengurangi atau menghilangkan waktu berjalan sama sekali.

Untuk beralih dari lari-jalan ke lari terus-menerus dan mengurangi risiko cedera, Anda harus secara bertahap meningkatkan waktu lari relatif terhadap waktu jalan untuk setiap rangkaian lari-jalan. Misalnya, jika Anda nyaman dengan rasio lari-jalan 6-4 (6 menit lari, 4 menit jalan), Anda dapat beralih ke rasio 7-3 (7 menit lari, 3 menit jalan). Seiring bertambahnya kenyamanan Anda, Anda dapat meningkatkannya menjadi 8-2 atau 8-3, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Vietnam dan Amerika Serikat memperkuat kerja sama dalam mengatasi dampak perang.VTV.vn - Pada tanggal 22 Juni, Sekretaris Jenderal dan Presiden To Lam menerima Pelaksana Tugas Sekretaris Angkatan Laut AS Hung Cao.

Setelah Anda merasa nyaman dengan waktu berlari 8-9 menit diikuti dengan 1-2 menit berjalan kaki, langkah selanjutnya adalah membagi lari Anda menjadi segmen jogging yang lebih besar, seperti 20 menit berlari diikuti dengan 2 menit berjalan kaki. Ini adalah langkah transisi untuk mencegah cedera, jadi Anda tidak bisa langsung beralih dari jogging ke berlari selama 60 menit.

Dengan informasi di atas, Anda seharusnya sekarang sudah memiliki jawaban atas pertanyaan "Apakah baik menggabungkan jalan kaki dan lari?". Ingatlah untuk berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Thanh Thanh (Dikompilasi)

Sumber: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html