Apakah baik berjalan dan berlari pada saat yang bersamaan?

Manfaat jalan kaki dan jogging

Surat kabar Health & Life mengutip Dr. Ha Hung dari Rumah Sakit Geriatri Pusat yang mengemukakan manfaat berjalan dan jogging sebagai berikut:

• Membantu mengendalikan berat badan, mengurangi lemak berlebih dalam tubuh, membantu memiliki tubuh yang seimbang dan sehat.
• Melindungi tulang, memperkuat tulang, membantu mencegah osteoporosis terutama pada orang tua dan wanita menopause.
• Meningkatkan kegembiraan, melawan depresi dan kecemasan, membantu tidur nyenyak, mencegah hilangnya ingatan pada orang tua.
• Membantu meredakan ketegangan, stres, membantu jiwa merasa nyaman dan rileks.
• Membantu memperlambat proses penuaan.
• Membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan risiko terbentuknya penyakit.
• Sangat baik untuk sistem pernafasan dan peredaran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit seperti penyakit arteri koroner, stroke, tekanan darah tinggi.

Apakah baik berjalan dan berlari pada saat yang sama merupakan kekhawatiran banyak orang.

Apakah baik berjalan dan berlari pada saat yang bersamaan?

Surat kabar VnExpress mengutip Podium Runner yang mengatakan bahwa berlari dan berjalan secara bergantian membantu meningkatkan kekuatan fisik dan mencegah cedera.

Para ahli menganjurkan pelari untuk menggabungkan berjalan kaki saat merasa lelah dengan berlari karena ini membantu meningkatkan kesehatan dan menghindari risiko cedera.

Bahkan bagi pelari berpengalaman, jalan santai berperan penting dalam pemulihan otot setelah latihan berat dan mengurangi risiko cedera berulang.

Menurut Podium Runner, Anda tidak akan berlari secepat itu jika hanya menggunakan metode lari-jalan. Setelah Anda mulai merasa nyaman berlari lebih dari 30 menit setiap kali, saatnya untuk mengurangi atau bahkan menghilangkan waktu berjalan Anda.

Untuk beralih dari lari-jalan ke lari berkelanjutan dan mengurangi risiko cedera, Anda harus secara bertahap meningkatkan waktu lari dibandingkan dengan waktu berjalan untuk setiap sesi lari-jalan. Misalnya, jika Anda merasa nyaman berlari-jalan dengan rasio 6-4 (6 menit lari, 4 menit jalan), Anda dapat beralih ke 7-3 (7 menit lari, 3 menit jalan). Saat Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat meningkatkannya menjadi 8-2 atau 8-3, tergantung pada tingkat kemampuan Anda.

Setelah Anda merasa nyaman dengan rasio lari 8-9 menit dan jalan kaki 1-2 menit, langkah selanjutnya adalah membagi lari Anda menjadi segmen-segmen lari yang lebih panjang, misalnya lari 20 menit dan jalan kaki 2 menit. Ini adalah transisi untuk mencegah cedera, jadi Anda tidak bisa langsung berlari selama 60 menit dari lari.

Dengan informasi di atas, Anda pasti sudah mendapatkan jawaban atas pertanyaan "Apakah berjalan dan berlari secara bersamaan itu baik?". Berolahragalah secara teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html