Apakah baik menggabungkan jalan kaki dan lari?

Manfaat berjalan kaki dan berlari.

Surat kabar Health & Life mengutip Dr. Ha Hung, M.Sc., dari Rumah Sakit Geriatri Pusat, yang menguraikan manfaat berjalan dan berlari sebagai berikut:

• Ini membantu mengontrol berat badan, mengurangi lemak tubuh berlebih, dan mendorong fisik yang seimbang dan sehat.
• Vitamin ini melindungi tulang, memperkuatnya, dan membantu mencegah osteoporosis, terutama pada lansia dan wanita selama menopause.
• Ini meningkatkan suasana hati, melawan depresi dan kecemasan, meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah penurunan daya ingat pada lansia.
• Ini membantu meredakan ketegangan dan stres, serta meningkatkan perasaan sejahtera dan rileks.
• Membantu memperlambat proses penuaan.
• Ini membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda untuk melawan risiko terkena penyakit.
• Ini memiliki efek yang sangat bermanfaat pada sistem pernapasan dan peredaran darah, sehingga mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan hipertensi.

Banyak orang bertanya-tanya apakah menggabungkan jalan kaki dan lari baik untuk mereka.

Apakah baik menggabungkan jalan kaki dan lari?

Menurut VnExpress, mengutip situs web Podium Runner, bergantian antara berlari dan berjalan membantu meningkatkan kebugaran dan mencegah cedera.

Para ahli menyarankan agar pelari memasukkan aktivitas berjalan kaki ketika merasa lelah saat berlari, karena hal ini membantu meningkatkan kebugaran dan mengurangi risiko cedera.

Bahkan bagi pelari berpengalaman, jalan santai memainkan peran penting dalam pemulihan otot setelah latihan berat dan mengurangi risiko cedera berulang.

Menurut Podium Runner, Anda tidak akan berlari cepat jika hanya menggunakan metode lari-jalan. Saat Anda mulai merasa nyaman berlari terus menerus selama lebih dari 30 menit, saat itulah Anda harus mengurangi atau menghilangkan waktu berjalan sama sekali.

Untuk beralih dari lari-jalan ke lari terus-menerus dan mengurangi risiko cedera, Anda harus secara bertahap meningkatkan waktu lari relatif terhadap waktu jalan untuk setiap rangkaian lari-jalan. Misalnya, jika Anda nyaman dengan rasio lari-jalan 6-4 (6 menit lari, 4 menit jalan), Anda dapat beralih ke rasio 7-3 (7 menit lari, 3 menit jalan). Seiring bertambahnya kenyamanan Anda, Anda dapat meningkatkannya menjadi 8-2 atau 8-3, tergantung pada tingkat kebugaran Anda.

Setelah Anda merasa nyaman dengan waktu berlari 8-9 menit diikuti dengan 1-2 menit berjalan kaki, langkah selanjutnya adalah membagi lari Anda menjadi segmen jogging yang lebih besar, seperti 20 menit berlari diikuti dengan 2 menit berjalan kaki. Ini adalah langkah transisi untuk mencegah cedera, jadi Anda tidak bisa langsung beralih dari jogging ke berlari selama 60 menit.

Dengan informasi di atas, Anda seharusnya sekarang sudah memiliki jawaban atas pertanyaan "Apakah baik menggabungkan jalan kaki dan lari?". Ingatlah untuk berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kesehatan Anda.

Thanh Thanh (Dikompilasi)

Sumber: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html