Para dokter menunjukkan kesalahan fatal yang sering dilakukan oleh pelari pemula.

Banyak orang yang baru memulai lari sering bertanya-tanya tentang waktu ideal untuk berlatih. Namun, Dr. Nguyen Quang Anh percaya bahwa tidak ada satu waktu ideal pun.

Lari telah lama dikenal sebagai kebiasaan baik untuk meningkatkan kebugaran, bentuk tubuh, dan secara efektif mengurangi stres. Namun, banyak pemula bertanya-tanya: Lebih baik lari di pagi atau sore hari untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal?

Lebih baik berolahraga di pagi hari atau di malam hari?

Dr. Nguyen Quang Anh, Kepala Departemen Penyakit Dalam dan penanggung jawab Unit Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Rehabilitasi Hanoi, menyatakan bahwa tidak ada satu waktu "terbaik mutlak" untuk semua orang. Setiap slot waktu memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, dan yang terpenting adalah konsistensi.

Lari pagi membantu membangun disiplin pribadi, memungkinkan Anda menikmati udara segar, dan merangsang metabolisme Anda sepanjang hari. Memulai hari dengan olahraga membantu menyegarkan dan mempertajam pikiran Anda.

Namun, setelah istirahat semalaman, suhu tubuh rendah, dan otot serta persendian masih cukup kaku; oleh karena itu, latihan pemanasan yang menyeluruh sangat penting untuk menghindari cedera ringan.

Kapan waktu terbaik untuk berlari bagi tubuh Anda? Foto: Tuan Nguyen

Jika Anda berlari di sore atau malam hari, saat itulah suhu inti tubuh Anda berada pada titik tertinggi, dan otot serta persendian Anda sudah fleksibel setelah seharian beraktivitas, sehingga mengoptimalkan kinerja dan mengurangi risiko cedera. Ini juga merupakan cara yang tepat untuk menghilangkan stres setelah bekerja.

Kelemahan dari waktu-waktu seperti ini adalah mudahnya teralihkan oleh janji temu atau pekerjaan yang tak terduga. Berolahraga secara intensif terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat menyulitkan untuk tertidur.

Mungkin Anda juga suka

Amenore bukan berarti menopause.SKĐS - Banyak wanita khawatir memasuki menopause dini ketika menstruasi mereka tiba-tiba hilang selama beberapa bulan.

Meningkatkan kerangka hukum tentang hak-hak anak dalam konteks baru.Perubahan dan penambahan terhadap Undang-Undang tentang Anak dianggap sebagai kebutuhan mendesak untuk mengatasi kekurangan yang muncul dalam praktik, serta memastikan pelaksanaan penuh hak-hak anak sesuai dengan hukum Vietnam dan perjanjian internasional yang telah ditandatangani Vietnam...

Para lansia menerima pemeriksaan kesehatan tahunan gratis.Ini adalah peraturan baru yang baru-baru ini ditetapkan dalam Keputusan Perdana Menteri Nomor 1116/QD-TTg.

Jebakan cedera bagi pemula

Selain memilih waktu yang tepat untuk berlatih, mengidentifikasi dan mencegah kesalahan umum saat memulai latihan sangatlah penting. Dr. Quang Anh berbagi bahwa selama proses menerima dan menangani cedera olahraga di kliniknya, ia menemukan banyak kasus yang berasal dari kesalahan mendasar yang dilakukan oleh mereka yang baru memulai olahraga tersebut.

Contoh yang paling umum adalah peningkatan jarak dan intensitas latihan yang cepat. Ketidaksabaran untuk menaklukkan jarak jauh atau berlari dengan kecepatan tinggi sebelum ligamen, tendon, dan tulang rawan sempat beradaptasi dengan beban baru merupakan penyebab utama cedera serius.

Ketika tubuh mengalami beban berlebih, para pelaku olahraga sangat mungkin menghadapi sindrom yang menyakitkan seperti sindrom pita iliotibial, plantar fasciitis, atau nyeri lutut kronis.

Bapak Minh (42 tahun, Hanoi ) adalah contoh yang tepat. Setelah baru-baru ini mulai berlari dan dengan antusias mempersiapkan diri untuk lomba lari 10km pertamanya, ia langsung meningkatkan jarak larinya dari 5km menjadi 10-12km per hari.

Awalnya, ia merasakan sedikit nyeri atau kesemutan di lututnya setelah berlari sekitar 3 km. Rasa sakitnya bukan di tengah sendi lutut, melainkan di sisi luar. Setelah berhenti berlari dan berjalan, rasa sakitnya berangsur-angsur mereda, tetapi kembali muncul setiap kali ia mulai berlari lagi.

Karena tak tahan lagi menahan rasa sakit, Bapak Minh pergi ke klinik. Dokter menjelaskan bahwa pasien menderita sindrom pita iliotibial (pita tebal jaringan ikat yang membentang dari pinggul hingga bagian luar lutut) yang menyempit dan terus menerus bergesekan dengan kondilus femoral lateral selama fleksi dan ekstensi kaki, menyebabkan peradangan dan nyeri.

"Terburu-buru seperti itu tidak hanya gagal memberikan hasil yang diharapkan, tetapi juga dapat membuat pelari berisiko harus berhenti berlari dalam waktu lama untuk mengobati cedera. Mendengarkan tubuh Anda dan meningkatkan volume latihan secara ilmiah dan bertahap adalah kunci utama untuk mempertahankan gairah berlari yang aman dan berkelanjutan," kata Dr. Quang Anh.

Mungkin Anda juga suka

Tanda-tanda yang membantu mengidentifikasi kanker hati sejak dini.Banyak pasien kanker hati hanya mencari perhatian medis ketika mereka mengalami nyeri hati, penurunan berat badan, atau kelelahan yang terus-menerus, yang mengurangi peluang mereka untuk mendapatkan pengobatan yang efektif.

4 kelompok orang yang sebaiknya membatasi konsumsi ubi jalar panggang untuk melindungi kesehatan mereka.SKĐS - Ubi jalar panggang merupakan camilan populer berkat rasanya yang manis, harum, dan lembut. Namun, metode memasak dengan suhu tinggi berarti ubi jalar panggang mungkin memiliki beberapa efek kesehatan negatif pada kelompok orang tertentu.

Bosan dengan daging? Berikut beberapa alternatif yang kaya zat besi dan protein.Daging merupakan sumber zat besi dan protein yang umum, tetapi bukan satu-satunya pilihan. Telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh juga mengandung sejumlah besar nutrisi ini, sehingga menawarkan lebih banyak variasi dalam diet Anda.

3 prinsip utama untuk pemula

Ikuti prinsip pemanasan dan peregangan: Luangkan setidaknya 5-10 menit untuk latihan pemanasan seperti rotasi sendi, peregangan vertikal, dan peregangan horizontal sebelum berlari. Setelah selesai, peregangan statis wajib dilakukan untuk mengembalikan sistem otot ke keadaan seimbang dan meningkatkan kecepatan pemulihan.

Menerapkan metode lari-jalan: Anda tidak perlu berlari terus menerus sejak awal. Bergantian antara lari singkat dan jalan cepat (misalnya, lari selama 2 menit, jalan selama 1 menit) sangat efektif dalam mengontrol detak jantung dan membangun daya tahan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Dengarkan tubuh Anda untuk membedakan rasa sakit: Nyeri otot setelah berolahraga adalah reaksi fisiologis normal. Namun, jika Anda mengalami nyeri tajam, nyeri lokal (terutama di sekitar persendian), atau nyeri yang tidak kunjung reda setelah beberapa hari, itu adalah tanda peringatan. Dalam hal ini, Anda harus berhenti berolahraga untuk menilai situasi dan mengambil tindakan pemulihan yang tepat.

Sumber: https://vietnamnet.vn/bac-si-chi-ra-sai-lam-chi-mang-cua-nguoi-moi-chay-bo-2527895.html