3 esercizi delicati per un cuore più sano.

L'esercizio fisico regolare è essenziale per un cuore sano. Alcune persone apprezzano gli esercizi che richiedono forza e flessibilità muscolare.

Al contrario, molte persone preferiscono esercizi leggeri che contribuiscano comunque a migliorare la salute cardiovascolare.

Camminare è un esercizio fisico leggero che fa molto bene alla salute del cuore.

Ecco alcuni esercizi leggeri che possono aiutare a mantenere il cuore sano.

Esercizi aerobici

Come qualsiasi altro gruppo muscolare, anche il cuore trae beneficio da un'adeguata attività fisica. Gli esercizi aerobici come camminare, correre o andare in bicicletta contribuiscono a rafforzare il cuore, secondo The Healthy (USA).

A seconda del livello di forma fisica e delle esigenze individuali, gli esercizi aerobici possono essere eseguiti ad alta o bassa intensità. Gli esercizi aerobici a bassa o moderata intensità includono camminare, camminare a passo svelto, giocare a tennis in doppio, andare in bicicletta, fare giardinaggio e ballare. Gli esercizi ad alta intensità possono includere correre, giocare a tennis in singolo, camminare in salita con dei pesi (come ad esempio uno zaino) o andare in bicicletta a velocità superiori a 15 km/h.

Questi esercizi sono molto efficaci se si desidera controllare il peso, migliorare la circolazione sanguigna e prevenire i danni arteriosi causati da colesterolo alto, glicemia elevata e pressione alta.

Sollevare pesi leggeri

Quando si parla di sollevamento pesi, molti pensano a esercizi faticosi che richiedono forza muscolare. Tuttavia, per chi soffre di problemi cardiaci, sollevare pesi eccessivamente elevati può essere pericoloso perché sottopone il cuore a uno sforzo eccessivo.

Sollevare pesi leggeri è un altro metodo molto efficace per allenare il muscolo cardiaco. Non è necessario sollevare pesi elevati; è sufficiente sollevare pesi leggeri con 10 o 20 ripetizioni per serie.

Questo metodo di esercizio non sottopone il corpo a un eccessivo stress, ma contribuisce comunque a rafforzare i muscoli, a controllare la glicemia, ad abbassare la pressione alta e a prevenire l'aterosclerosi. Non solo gli anziani, ma anche le donne e le persone in convalescenza possono adottare questo metodo di allenamento.

Allungamento muscolare

Gli esercizi di stretching sono ottimi per il riscaldamento o durante l'orario di lavoro, soprattutto se si deve stare seduti a lungo davanti al computer. Un altro tipo di esercizio di stretching molto benefico per il cuore è lo yoga.

Uno studio pubblicato sul Journal of Physiology dimostra che eseguire regolarmente esercizi di stretching continuo per 12 settimane può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la rigidità arteriosa, diminuendo così il rischio di problemi cardiaci, secondo quanto riportato da The Healthy .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm