I medici raccomandano di istituire immediatamente una "Giornata senza fumo". (Immagine a scopo illustrativo)
Passo 1: Individuare la ragione principale. Consigli generici non bastano ad aiutare i fumatori. È necessaria una forte motivazione personale: proteggere i bambini dal fumo passivo, paura del cancro ai polmoni, desiderio di mantenere un aspetto giovane o risparmio di denaro...
Passaggio 2: Scegli un "Giorno di inizio" e ripulisci il tuo spazio abitativo. Seleziona un giorno come "Giorno senza fumo". Prima di quel giorno, rimuovi tutti i posacenere, gli accendini e i pacchetti di sigarette da casa e dal luogo di lavoro. Lava i vestiti e le tende; prepara una "risposta" per rifiutare le offerte e stai lontano dai soliti negozi di sigarette.
Fase 3: Terapia psicologica e intervento medico. Circa il 95% delle persone che tentano di smettere di fumare da sole fallisce perché il loro cervello è diventato dipendente dalla nicotina. Pertanto, chi desidera smettere dovrebbe informare familiari e colleghi; consultare proattivamente un medico per applicare la terapia cognitivo-comportamentale, che può aiutare a controllare le emozioni, sviluppare nuovi riflessi e perseverare. Se il desiderio di fumare è troppo forte, è necessario un supporto medico per utilizzare la terapia sostitutiva della nicotina per alleviare la sensazione di irrequietezza. Nei casi di dipendenza grave, verranno utilizzati farmaci senza nicotina su prescrizione per ridurre la depressione e i problemi di concentrazione.
Fase 4: Esercizio fisico e alimentazione sana . Quando si smette di fumare, il corpo reagisce con irritabilità e irrequietezza, quindi cercate di calmarvi ascoltando musica, praticando yoga, facendo jogging, camminando o dedicandovi al giardinaggio. L'esercizio fisico previene anche l'aumento di peso. Allo stesso tempo, consumate molta frutta, verdura a foglia verde scuro e latticini a basso contenuto di grassi. Alcuni alimenti rendono sgradevole il sapore delle sigarette, inducendo il corpo a rifiutare istintivamente il fumo. Limitate il consumo di alcol e caffè, poiché sono stimolanti che scatenano la voglia di fumare.
Consiglio degli esperti: le ricadute sono frequenti. Quindi, se avete commesso un errore, stabilite subito una nuova "Giornata senza fumo". Smettere di fumare aiuta a stabilizzare la pressione sanguigna entro 20 minuti; i livelli di ossigeno nel sangue tornano alla normalità dopo un giorno; a lungo termine, riduce il rischio di ictus, insufficienza cardiaca e cancro ai polmoni; e protegge tutta la famiglia.
THU SUONG
Fonte: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html
Commento (0)