4 modi per migliorare i pasti e favorire la crescita in altezza dei bambini.

Aumentate il consumo di latte, pollo e verdure a foglia verde; se la famiglia desidera una dieta vegetariana per il bambino, aggiungete uova e prodotti a base di soia, che contribuiranno a una crescita in altezza naturale e sana.

Aumentare il latte e il pollo

Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , l'alimentazione di un bambino è direttamente correlata alla sua altezza. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Public Health Nutrition, ha dimostrato che bere latte, mangiare pollo e altri alimenti di origine animale sono i modi migliori per aiutare i bambini a crescere in altezza. Il pollo è inoltre ricco di proteine, che aiutano a riparare i tessuti e a sviluppare i muscoli nei bambini, favorendo così la crescita in altezza.

Aggiungere verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde scuro come gli spinaci sono ricche di vitamine A, C e K, oltre a fibre, folati, magnesio, ferro, potassio e calcio. Questi sono nutrienti essenziali per la crescita e lo sviluppo generale. Pertanto, le famiglie dovrebbero includere più verdure a foglia verde nei pasti dei propri figli per aiutarli a crescere in altezza.

I bambini cresceranno più alti e saranno più sani se riceveranno un'alimentazione adeguata. Foto: Freepik — I bambini cresceranno più alti e saranno più sani se riceveranno un'alimentazione adeguata. Foto: *Freepik*

Assicurati di assumere una quantità sufficiente di tutti e quattro i gruppi alimentari.

I bambini hanno bisogno di assumere una quantità sufficiente di nutrienti per un corretto sviluppo. Nello specifico, i ragazzi dai 3 ai 18 anni e le ragazze dai 3 ai 15 anni necessitano di un minimo di 0,9 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

I carboidrati sono una fonte essenziale di energia per il corretto funzionamento dell'organismo. Questi carboidrati dovrebbero provenire da fonti complesse e sane, come cereali integrali, verdure a foglia verde e riso integrale. I bambini dovrebbero evitare i carboidrati semplici, come lo zucchero e i cibi fritti, poiché aumentano il rischio di obesità.

Le vitamine D e del gruppo B possono influenzare direttamente la crescita in altezza. Pertanto, le famiglie devono assicurarsi che i bambini ne assumano a sufficienza. Per quanto riguarda i minerali, i bambini hanno bisogno di calcio, magnesio, potassio, ferro, zinco, manganese e fluoro. Questi si trovano in alcuni tipi di frutta e verdura, legumi, carne e latticini.

Aggiungere le uova e la soia.

Se le famiglie scelgono di alimentare neonati e bambini piccoli con una dieta vegetariana, devono assicurarsi che consumino una quantità sufficiente di uova, latticini, prodotti a base di soia e frutta secca. Questo perché i bambini potrebbero essere carenti di nutrienti, dato che gli alimenti ricchi di ferro e vitamina B12 sono spesso di origine animale.

Le famiglie possono aggiungere fagioli e patate dolci, ricchi di ferro; il lievito alimentare, i latticini e i cereali forniscono vitamina B12. Con le uova, una porzione può fornire circa 6 g di proteine e calcio. I bambini di 6-7 mesi dovrebbero mangiare mezzo tuorlo d'uovo 2-3 volte a settimana; i bambini di 8-12 mesi possono mangiare 3-4 pasti a base di uova a settimana; i bambini di 1-2 anni dovrebbero mangiare 3-4 uova a settimana, albumi compresi; i bambini dai 2 anni in su possono mangiare un uovo al giorno.

I prodotti a base di soia, come il tofu e il latte di soia, contribuiscono anche alla crescita in altezza dei bambini. La soia ha un contenuto proteico paragonabile a quello della carne animale ed è inoltre ricca di calcio, che aiuta a migliorare la salute delle ossa.

Cile (secondo CNN, Momunion, Healthshot )

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