4 modi di bere il caffè che, invece di renderti vigile, ti rendono più stanco.

Il caffè offre numerosi benefici, dal miglioramento della lucidità mentale al supporto della disintossicazione del fegato. Tuttavia, non tutti si rendono conto che il modo in cui lo consumano può danneggiare, in modo subdolo, la loro salute, in particolare il fegato e l'apparato digerente.

Bere caffè fa bene alla salute, ma è bene evitare quanto segue:

Bere caffè prima di colazione

Molte persone hanno l'abitudine di bere caffè appena sveglie al mattino. Vogliono svegliarsi velocemente con una tazza di caffè. Tuttavia, secondo il sito web di salute Healthline (USA), consumare caffeina a stomaco vuoto può aumentare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.

Aggiungere troppo latte condensato al caffè può facilmente far aumentare i livelli di zucchero nel sangue.

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Inoltre, i livelli di cortisolo sono naturalmente elevati al mattino. L'aggiunta di caffeina non fa che peggiorare la situazione, rendendo il corpo più incline all'ansia e all'irrequietezza anziché alla vigilanza. Bere caffè a stomaco vuoto, inoltre, aumenta l'acidità gastrica, causando nausea, bruciore di stomaco e ansia.

Usare il caffè per "curare" l'insonnia.

Il caffè fornisce una temporanea sensazione di lucidità, ma non può contrastare la stanchezza causata dalla mancanza di sonno. Alcuni credono che bere più caffè possa compensare un sonno breve o superficiale, ma questo è completamente sbagliato.

L'American Academy of Sleep Medicine (AASM) afferma che la mancanza di sonno compromette la capacità di elaborazione delle informazioni, la memoria e influisce negativamente sull'umore. La caffeina maschera temporaneamente la stanchezza, ma non ripristina le funzioni cerebrali. Usare il caffè per contrastare la stanchezza causata dalla mancanza di sonno non fa altro che peggiorare la sensazione di spossatezza e può persino portare all'esaurimento.

bere troppo

Un consumo moderato di caffeina, circa 200-400 mg al giorno, equivalente a 1-3 tazze di caffè, contribuisce ad aumentare la vigilanza. Tuttavia, superata tale soglia, soprattutto oltre i 500 mg al giorno, possono manifestarsi effetti collaterali.

Un consumo eccessivo di caffeina può causare ansia, tachicardia, insonnia e affaticamento nervoso. Inoltre, l'abuso prolungato di caffeina può portare alla tolleranza, ovvero il corpo necessita di quantità maggiori di caffeina per rimanere vigile. Questo mette a dura prova il sistema cardiovascolare e quello nervoso.

Aggiungere troppo zucchero, latte o panna.

Una tazza di caffè nero senza zucchero ha pochissime calorie. Tuttavia, quando si aggiunge sciroppo, latte condensato, panna o zucchero raffinato, il caffè diventa una bevanda che contiene molti zuccheri e calorie.

Una volta consumato, il caffè provoca un picco di glicemia. Tuttavia, dopo solo 1-2 ore, la glicemia si abbassa e il corpo avverte affaticamento, difficoltà di concentrazione e persino irrequietezza. Secondo Healthline, la soluzione migliore è bere caffè nero o, se necessario, aggiungere solo una piccola quantità di latte.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm