4 pratiche salutari per rafforzare il sistema immunitario durante la stagione calda.

Mantenere un buono stato di salute attraverso abitudini di vita sane, una dieta equilibrata, l'esercizio fisico, il controllo della respirazione e la regolazione emotiva può contribuire a rafforzare il sistema immunitario e a nutrire l'energia vitale.

Secondo la medicina tradizionale, la tutela della salute è una combinazione armoniosa di quattro aspetti: stile di vita, alimentazione, atteggiamento mentale ed esercizio fisico. Un aspetto fondamentale dei principi per la salvaguardia della salute è l'adattamento allo yin e allo yang delle quattro stagioni, al fine di prevenire le malattie.

Il 28 giugno, la dottoressa Bui Thi Yen Nhi, dell'Ospedale Universitario di Medicina e Farmacia di Ho Chi Minh City - Sezione 3, ha affermato che in piena estate le temperature aumentano, diventando calde e umide, con frequenti e forti piogge. Questo clima instabile favorisce la diffusione di malattie stagionali come la dengue, la malaria, i colpi di calore e l'influenza.

Nel frattempo, secondo la Medicina Tradizionale Cinese, l'estate è un periodo di prosperità, in cui le piante fioriscono e ogni cosa prospera. Il corpo umano ha bisogno di armonizzarsi con l'energia del cielo e della terra, e necessita di nutrimento e rafforzamento affinché l'energia vitale possa prosperare e fiorire.

Il pediatra suggerisce i seguenti metodi per promuovere la salute, rafforzare il sistema immunitario e combattere le malattie.

Stile di vita

In estate, per armonizzarsi con il cambiamento dell'energia yang dovuto alle lunghe giornate e alle brevi notti, è consigliabile andare a letto tardi e svegliarsi presto. Andare a letto tardi si basa su antiche credenze relative al tempo, ma non significa restare svegli fino a tardi; è preferibile andare a letto prima delle 23:00. Un breve riposo pomeridiano, tra le 11:00 e le 13:00, idealmente di 20-30 minuti, è consigliato per recuperare le energie. Gli anziani e le persone debilitate dovrebbero andare a letto presto e svegliarsi presto, cercando di dormire almeno 7 ore al giorno.

Inoltre, il caldo rende più suscettibili a raffreddori, brividi e umidità, quindi è meglio non usare un umidificatore durante il sonno. Allo stesso modo, quando si usa l'aria condizionata, evitare un'eccessiva differenza di temperatura tra interno ed esterno (non più di 6-8 gradi Celsius). Inoltre, non impostare la temperatura al di sotto dei 25 gradi Celsius.

Fare un bagno caldo ogni giorno è un altro modo per migliorare la propria salute. Non solo lava via il sudore e lo sporco, mantenendo la pelle pulita, fresca e rinfrescata, ma migliora anche la circolazione e il nutrimento della pelle e dei tessuti; riduce la tensione muscolare, allevia la fatica, migliora il sonno e rafforza il sistema immunitario.

Mangiare e bere

Un'alimentazione equilibrata è sempre fondamentale per una buona salute. L'estate è la stagione più calda e il corpo suda di più, quindi consumare più cibi acidi può aiutare a ridurre questo fenomeno.

Per le persone con una carenza di yang (costituzione fredda), è consigliabile consumare cibi riscaldanti (yang) in estate, come manzo, agnello e zenzero essiccato, per promuovere l'energia yang e migliorare efficacemente i sintomi della carenza di yang. Inoltre, è opportuno seguire una dieta leggera e insipida, evitare cibi eccessivamente grassi o dolci e consumare abbondanti quantità di verdure succose.

Sebbene l'estate porti con sé un'abbondante energia yang all'esterno, l'energia yin si annida all'interno del corpo. Pertanto, "non desiderare il fresco nemmeno con il caldo e non esagerare con le quantità, nemmeno con i meloni più deliziosi". Se non si preserva l'energia yang durante l'estate, si sarà più inclini ad ammalarsi in inverno. Per questo motivo, è consigliabile evitare cibi freddi come gelati e bevande ghiacciate.

Le pratiche sanitarie tradizionali sconsigliano il consumo eccessivo di cibi crudi o freddi, poiché ciò può danneggiare la milza e lo stomaco, indebolendo l'energia vitale del corpo e causando sintomi come diarrea, dolori addominali, nausea e perdita di appetito. Alcune zuppe e porridge nutrienti adatti all'estate includono il porridge di foglie di loto, il porridge di orzo e fagioli mung e la zuppa di anatra e melone invernale. Inoltre, le diete estive dovrebbero privilegiare cibi leggeri e insipidi per evitare che il calore eccessivo si concentri nella parte superiore del corpo.

Praticare esercizio fisico e sport.

È consigliabile fare esercizio fisico al mattino presto o alla sera tardi, quando le temperature sono più miti, in luoghi con aria fresca come fiumi, laghi, parchi e spazi aperti. Se possibile, si può optare per zone boschive o costiere. Attività come camminare, correre e praticare Tai Chi sono tutte valide. È importante evitare sforzi eccessivi, poiché possono causare disidratazione, perdita di liquidi corporei e indebolimento dell'organismo.

Durante l'esercizio fisico, se si suda molto, si può bere acqua bollita con un po' di sale o acqua di fagioli mung con sale; non bisogna bere troppa acqua dopo l'esercizio e certamente non bisogna versarsi acqua fredda in testa o fare la doccia immediatamente.

Regola il respiro e le emozioni.

Le alte temperature possono rendere le persone irritabili e stanche, quindi la salute mentale è molto importante. Dovremmo mantenere un atteggiamento positivo e cercare di ridurre al minimo la rabbia.

"È importante mantenere uno stato mentale rilassato ed equilibrato, evitando ansia, tristezza e stress, che possono peggiorare i disturbi fisici", ha affermato il dottor Nhi, aggiungendo che un atteggiamento calmo e ottimista permette all'energia del corpo di fluire liberamente.

Inoltre, le alte temperature e il caldo opprimente spesso causano perdita di appetito e disturbi del sonno, con conseguenti vertigini, mal di testa, affaticamento e persino nausea e vomito. Pertanto, per affrontare il solstizio d'estate, è importante adottare alcune precauzioni per prevenire il colpo di calore. Tra queste, il caprifoglio, il crisantemo, le foglie di loto e il patchouli, che possono essere utilizzati per preparare un infuso da bere durante la giornata o un decotto da consumare.

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