5 semplici modi per dormire bene

Bere tisana alla camomilla, tisana alla passiflora e consumare alimenti ricchi di magnesio come semi di zucca, mandorle e arachidi può avere un effetto calmante e favorire un sonno ristoratore.

Dormire dalle 7 alle 9 ore a notte è benefico per la salute generale. La mancanza di sonno regolare aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete, perdita di memoria e altro ancora. Applicare alcuni dei metodi descritti di seguito può migliorare la qualità del sonno.

Consuma alimenti contenenti triptofano.

Il triptofano è un amminoacido presente in natura in alimenti come pesce, pollo, latte, formaggio, arachidi, semi di girasole e semi di zucca. Una meta-analisi del 2021 condotta dalla National University of Singapore, basata su quattro studi, ha dimostrato che l'integrazione di triptofano può migliorare la qualità del sonno.

Tuttavia, l'assunzione di integratori di triptofano non è raccomandata, in quanto può causare effetti collaterali come nausea, vomito, dolore addominale, diarrea, mal di testa e visione offuscata.

Integratore di magnesio

Il magnesio ha un effetto calmante. Uno studio del 2012 condotto dall'Università di Scienze Mediche di Teheran, in Iran, e da diverse altre istituzioni, su 46 persone anziane, ha indicato che l'integrazione di magnesio aiuta a trattare l'insonnia.

Tra gli alimenti ricchi di magnesio da includere nella dieta figurano i semi di zucca, i semi di chia, le mandorle, gli anacardi, le arachidi, i fagioli neri, gli spinaci e il latte di soia.

Il National Institutes of Health (NIH) statunitense raccomanda alle persone con insonnia cronica che desiderano assumere integratori di magnesio per migliorare il sonno di consultare il proprio medico. Questo perché dosi elevate possono causare effetti collaterali come mal di stomaco, nausea, vomito e diarrea.

Le arachidi contengono magnesio, che favorisce il sonno. Foto: Mai Cat

Utilizzare la radice di valeriana.

Secondo una meta-analisi del 2020 condotta dall'Università di Chiba, in Giappone, e da diverse altre istituzioni, basata su 60 studi che hanno coinvolto oltre 8.000 persone, la radice di valeriana influisce sulla concentrazione di acido gamma-aminobutirrico (GABA), una sostanza chimica con effetto calmante presente nel cervello. Chi assume regolarmente la radice di valeriana riscontra un miglioramento della qualità del sonno.

La radice di valeriana va assunta un'ora prima di coricarsi. Alcune persone potrebbero avvertire mal di testa, vertigini, prurito o fastidio addominale durante l'assunzione di questa erba, ma questi sintomi sono generalmente lievi.

tè alla camomilla

Bere una tazza di camomilla calda prima di andare a letto può aiutare a rilassarsi. Secondo la medicina tradizionale, la camomilla è usata per ridurre la tensione muscolare e l'ansia e per indurre sonnolenza. Alcune persone potrebbero avvertire nausea, vertigini e reazioni allergiche bevendo questa tisana, ma gli effetti collaterali sono generalmente rari.

tisana alla passiflora

Uno studio del 2021 condotto dall'Università Sapienza di Milano, in collaborazione con diverse altre istituzioni, ha dimostrato che la passiflora ha un effetto ansiolitico e migliora il sonno grazie alla sua influenza sui livelli di GABA nel cervello.

Secondo uno studio del 2011 condotto dalla Monash University in Australia, 41 persone che hanno bevuto una tazza di tè alla passiflora prima di andare a letto per una settimana hanno riscontrato un miglioramento della qualità del sonno.

La passiflora non deve essere utilizzata durante la gravidanza e l'allattamento. In generale, la passiflora è sicura se usata con moderazione.

Mai Cat (secondo Very Well Health )

Qui i lettori possono porre domande sui disturbi neurologici ai medici, che risponderanno alle loro domande.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/5-cach-don-gian-de-ngu-ngon-4728326.html