5 bevande invernali che fanno bene alle ossa.

Bevande che fanno bene alle ossa e alle articolazioni in inverno.

Per mantenere le ossa forti, oltre all'esercizio fisico regolare e a una dieta equilibrata, è consigliabile integrare l'apporto di calcio attraverso diverse fonti. Il quotidiano Lao Dong, citando Healthline, elenca cinque tipi di bevande che contribuiscono a rafforzare ossa e articolazioni:

Latte di mandorle

Il latte di mandorla è un'ottima opzione per chi soffre di intolleranza al lattosio o segue una dieta vegana. Questo tipo di latte è spesso arricchito con calcio e vitamina D, due nutrienti essenziali che contribuiscono al mantenimento della densità ossea.

Secondo la National Osteoporosis Foundation, il calcio, in combinazione con la vitamina D, contribuisce ad aumentare l'assorbimento di calcio nelle ossa, prevenendo l'osteoporosi. Inoltre, le mandorle contengono magnesio e antiossidanti, che aiutano a ridurre l'infiammazione nell'organismo.

Tè allo zenzero e alla curcuma

Lo zenzero e la curcuma non sono solo potenti spezie antinfiammatorie, ma aiutano anche a proteggere le articolazioni dall'infiammazione cronica.

La curcuma contiene curcumina, un composto che, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Biological Chemistry, ha il potenziale per prevenire la degenerazione della cartilagine e ridurre il dolore articolare.

Se abbinata allo zenzero, questa bevanda non solo riscalda il corpo, ma contribuisce anche a migliorare la circolazione sanguigna nelle articolazioni.

latte di soia

La soia contiene isoflavoni, composti naturali che agiscono come estrogeni vegetali e possono proteggere le ossa. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che il consumo regolare di latte di soia contribuisce a ridurre il rischio di osteoporosi, soprattutto nelle donne in menopausa.

Allo stesso tempo, il latte di soia, arricchito con calcio e vitamina D, è anche una fonte ideale di nutrienti per la salute delle ossa.

Il succo d'arancia e il latte di soia sono due bevande ottime per ossa e articolazioni.

cioccolata calda

Una tazza di cioccolata calda non solo riscalda il corpo, ma fornisce anche magnesio, essenziale per la salute delle ossa. Il magnesio è un minerale che supporta il calcio nella formazione di ossa forti.

Secondo il National Institutes of Health (NIH), la carenza di magnesio può ridurre la densità ossea e aumentare il rischio di fratture. Quando si prepara il cacao, è consigliabile scegliere cacao in polvere puro e limitare l'aggiunta di zucchero per massimizzare i benefici per la salute.

Succo d'arancia

Il succo d'arancia fresco è ricco di vitamina C, un nutriente essenziale per la produzione di collagene, componente fondamentale di ossa e cartilagine. Alcuni succhi d'arancia in commercio sono inoltre arricchiti con vitamina D e calcio, contribuendo ulteriormente alla protezione delle ossa.

Secondo la Fondazione Internazionale per l'Osteoporosi, la combinazione di vitamine C e D contribuisce a migliorare la densità ossea e a ridurre il rischio di osteoporosi.

Bevande dannose per ossa e articolazioni.

Un articolo pubblicato sul sito web dell'Ospedale Generale Medlatec, con la consulenza medica del Dott. Dinh Van Chinh, afferma che, oltre alle bevande salutari menzionate in precedenza, dovremmo limitare o evitare anche le seguenti tipologie di bevande perché contengono sostanze dannose per il sistema muscolo-scheletrico:

Caffè: Secondo i ricercatori, sebbene il caffè fornisca una quantità significativa di polifenoli – composti che aiutano a eliminare i radicali liberi nell'organismo e a limitare lo sviluppo della gotta – la caffeina può favorire l'escrezione del calcio attraverso le urine. Pertanto, è consigliabile consumare solo 1-2 tazze piccole di caffè al giorno e limitare l'aggiunta di zucchero.

Bevande gassate: queste bevande in genere aumentano l'apporto calorico e i livelli di zucchero nel corpo. Oltre a dissetare temporaneamente, sono estremamente povere di valore nutrizionale. Inoltre, le bevande gassate contengono acido fosforico, che accelera l'escrezione di calcio attraverso le urine.

Alcol: questa bevanda influisce sul sistema nervoso e ostacola l'assorbimento del calcio, un minerale essenziale per l'organismo. Inoltre, in stato di ebbrezza, la ridotta capacità di giudizio aumenta la suscettibilità a infortuni e incidenti, che vanno da lievi lesioni ai tessuti molli e distorsioni a fratture più gravi.

Bevande zuccherate: pochi sanno che lo zucchero influisce sul funzionamento del sistema immunitario, ostacola il trasporto di energia, nutrienti e ossigeno alle cellule e aggrava l'infiammazione, inclusa l'artrite.

Alcuni tipi di bevande, come bibite gassate, bibite analcoliche e energy drink, possono facilmente portare all'aumento di peso e all'obesità. Quando il peso corporeo supera i livelli salutari, esercita pressione sul sistema muscolo-scheletrico.

Thanh Thanh (compilato)

Fonte: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html