10 motivi per assumere una quantità sufficiente di proteine ​​oggi

SKĐS - Le proteine ​​non sono solo un elemento costitutivo dei muscoli, ma aiutano anche a perdere peso, proteggono ossa e articolazioni e aumentano la longevità. Di seguito sono elencati 10 benefici delle proteine ​​scientificamente provati.

Le proteine, insieme a grassi e carboidrati, sono i tre macronutrienti più essenziali. Considerate i mattoni fondamentali della vita, le proteine ​​svolgono un ruolo insostituibile nella formazione, riparazione e sostegno di cellule, organi e tessuti.

Aumentare scientificamente l'assunzione di questo nutriente porterà benefici per la salute inaspettati e straordinari .

1. Le proteine ​​riducono l'appetito e la sensazione di fame.

Le uova sono una delle fonti proteiche più complete e di altissima qualità.

Numerosi studi scientifici dimostrano che aumentare l'apporto proteico aiuta a ridurre l'appetito in modo naturale. Le proteine ​​influenzano direttamente gli ormoni che regolano i segnali di sazietà e fame, riducendo i livelli di grelina (l'ormone della fame) e stimolando la produzione di colecistochinina e GLP-1 (l'ormone della sazietà). Invece di consumare molti carboidrati, è preferibile privilegiare alimenti ricchi di proteine ​​come carne magra, pesce e uova per sentirsi sazi più a lungo e consumare meno calorie.

2. Le proteine ​​stimolano il metabolismo e bruciano il grasso in eccesso.

Il nostro corpo ha bisogno di consumare calorie per digerire il cibo: questo fenomeno è chiamato effetto termogenico degli alimenti (ETF). Dei tre gruppi di macronutrienti, le proteine ​​hanno l'ETF più elevato, raggiungendo il 20% - 30% (mentre i carboidrati sono solo il 5% - 10% e i grassi lo 0% - 3%). Pertanto, una dieta ricca di proteine ​​aiuta ad aumentare il metabolismo basale (BMR) anche durante il sonno, favorendo una combustione dei grassi molto efficace.

3. Le proteine ​​riducono gli spuntini notturni.

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Le voglie notturne sono spesso causate dal cervello che segnala la necessità di cibi zuccherati, portando a un improvviso aumento di dopamina seguito da un rapido calo.

Gli studi hanno dimostrato che aumentare l'apporto proteico fino al 25% delle calorie totali giornaliere può ridurre l'appetito fino al 60% e dimezzare la voglia di mangiare durante la notte.

4. Le proteine ​​aiutano a mantenere l'efficacia della perdita di peso e a prevenire il recupero del peso perso.

Perdere peso con successo è difficile, ma mantenerlo è ancora più complicato. Grazie alla sua capacità di preservare la massa muscolare magra e di mantenere elevato il dispendio energetico, la proteina aiuta a mantenere una forma fisica stabile dopo la perdita di peso, prevenendo il recupero del peso perso.

5. Le proteine ​​proteggono muscoli, ossa e articolazioni e favoriscono il recupero dell'organismo.

Le proteine ​​non riguardano solo il peso; sono il fondamento per un corpo forte e sano, dall'interno verso l'esterno.

Le proteine ​​sono i componenti fondamentali delle fibre muscolari. Combinare un adeguato apporto proteico con l'esercizio fisico favorisce una crescita ottimale della massa muscolare magra. A seconda dell'età, le persone di età inferiore ai 65 anni dovrebbero consumare circa 1,6 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno per ottimizzare la massa muscolare e prevenire la perdita di massa muscolare durante la perdita di peso.

Secondo le Linee guida dietetiche per gli americani 2020-2025, alle donne adulte si raccomanda di consumare almeno 46 grammi di proteine ​​al giorno e agli uomini 56 grammi per prevenire le carenze.

Inoltre, esiste la convinzione errata che le proteine ​​animali aumentino i livelli di acidità e causino l'osteoporosi. In realtà, numerose ricerche mediche confermano che le proteine ​​svolgono un ruolo cruciale nel migliorare la densità ossea . Combinare un adeguato apporto proteico con l'allenamento di resistenza riduce significativamente il rischio di fratture e osteoporosi in età adulta o in menopausa .

6. Le proteine ​​accelerano i processi di autoguarigione e recupero dalle lesioni dell'organismo.

Quando il corpo subisce un infortunio a causa di un incidente o di uno strappo muscolare dovuto a un esercizio fisico ad alta intensità, le cellule necessitano di materiali per rigenerarsi e ripararsi. Le proteine ​​sono la principale fonte di materiali che favoriscono il rinnovamento e la guarigione delle cellule tissutali, contribuendo a una ripresa più rapida.

7. Le proteine ​​aiutano a prevenire le malattie nella terza età.

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per mantenere l'energia e la salute generale ogni giorno.

Il ruolo delle proteine ​​si estende anche alla protezione degli organi interni vitali e alla lotta contro il naturale processo di invecchiamento.

8. Le proteine ​​aiutano a controllare e abbassare la pressione sanguigna.

L'ipertensione arteriosa è una delle principali cause di ictus e infarto. Studi clinici indicano che una dieta ricca di proteine ​​contribuisce a ridurre la pressione sanguigna sistolica in media di 1,76 mm Hg e la pressione sanguigna diastolica di 1,15 mm Hg, favorendo così un sistema cardiovascolare più sano.

9. Le proteine ​​sono completamente innocue per i reni sani.

Molte persone temono che un eccessivo consumo di proteine ​​possa danneggiare i reni. Tuttavia, per chi ha un sistema escretore sano, un apporto proteico sufficiente non sovraccarica i reni; al contrario, contribuisce a prevenire numerose e pericolose complicazioni per la salute.

10. Previene l'atrofia muscolare, contribuendo a una vita più lunga.

Con l'avanzare dell'età, i muscoli tendono a ridursi e indebolirsi, portando facilmente alla sarcopenia (atrofia muscolare legata all'età), una delle principali cause di debolezza e riduzione della qualità della vita negli anziani. Mantenere un apporto proteico di 1-1,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno è il modo migliore per preservare flessibilità, agilità e longevità .

Un adeguato apporto proteico attraverso una dieta varia che spazia da carni magre, pesce, uova e yogurt a legumi e frutta secca, è una solida base per una vita sana. Bilancia la tua alimentazione per godere appieno degli straordinari benefici offerti dalle proteine.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/10-ly-do-de-an-du-protein-ngay-hom-nay-169260524210845581.htm