Camminare dopo un allenamento in palestra aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace?

Dopo un allenamento in palestra, molte persone camminano per altri 10-30 minuti nella speranza di aiutare il corpo a bruciare i grassi in modo più efficace. Questa è un'abitudine piuttosto comune tra coloro che desiderano perdere peso o ridurre il grasso addominale.

Durante l'esercizio fisico, soprattutto con il sollevamento pesi o l'allenamento di forza, il corpo utilizza una grande quantità di glicogeno per produrre energia. Il glicogeno è la forma di glucosio immagazzinata nei muscoli e nel fegato. Dopo un allenamento, i livelli di glicogeno diminuiscono e il corpo entra in una fase di recupero, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Fare una breve passeggiata dopo l'allenamento favorisce una migliore perdita di grasso.

FOTO: N. Quy, creata con l'intelligenza artificiale

Anche dopo la fine dell'allenamento, il corpo continua a bruciare calorie per recuperare. Questa è la fase in cui i muscoli si riparano, l'energia viene reintegrata e la frequenza cardiaca ritorna gradualmente alla normalità.

Se dopo l'allenamento fai una breve passeggiata, il tuo corpo manterrà un livello di attività a bassa intensità più a lungo. A questo livello di attività, il corpo tende a utilizzare i grassi accumulati come fonte di energia più spesso rispetto a un esercizio ad alta intensità. Pertanto, camminare dopo l'allenamento non solo aiuta a rilassare i muscoli, ma favorisce anche una combustione dei grassi più efficace.

Camminare dopo l'allenamento aiuta a bruciare calorie extra. Ad esempio, una camminata a passo svelto di 20-30 minuti può bruciare dalle 80 alle 180 calorie in più, a seconda del peso e della velocità di camminata. Non è un numero elevato, ma se praticato con costanza per un lungo periodo, può comunque contribuire alla perdita di grasso.

Camminare dopo un allenamento in palestra provoca perdita di massa muscolare?

Molti frequentatori di palestre temono che l'attività cardio, come la corsa o la camminata, dopo l'allenamento con i pesi possa causare una perdita di massa muscolare. Tuttavia, una camminata leggera per un periodo di tempo ragionevole di solito non influisce in modo significativo sulla massa muscolare, afferma Pete McCall, esperto di fitness presso l'American Council on Exercise (ACE), un'organizzazione no-profit che si occupa di fitness e scienze motorie.

Al contrario, una camminata leggera può migliorare la circolazione sanguigna, stimolando il trasporto di ossigeno e nutrienti ai muscoli durante il recupero. Questo può contribuire a ridurre la rigidità muscolare dopo l'esercizio.

La perdita di massa muscolare è un rischio comune quando si pratica troppa attività cardio.

La perdita di massa muscolare è spesso causata da un esercizio cardio eccessivo o prolungato, oppure da una dieta gravemente carente. Ad esempio, sollevare pesi pesanti seguito da una corsa prolungata ad alta intensità con un apporto proteico insufficiente può ostacolare il recupero. Al contrario, una camminata leggera di 10-30 minuti dopo l'allenamento è generalmente considerata appropriata per la maggior parte delle persone.

La durata ideale di una camminata dipende dagli obiettivi di fitness individuali e dalla condizione fisica. Se l'obiettivo principale è l'aumento della massa muscolare, a molte persone basta una camminata leggera di 10-20 minuti dopo l'allenamento per rilassare il corpo. Se invece l'obiettivo è la perdita di grasso, secondo Healthline , camminare per 20-40 minuti a passo moderato può essere sufficiente.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm