Quali sono i benefici di 5 minuti di esercizio fisico mattutino?

1. Quali sono i benefici di brevi sessioni di esercizio fisico mattutino?

Dopo una lunga notte di sonno, il corpo entra solitamente in uno stato di metabolismo più lento e articolazioni e muscoli risultano meno flessibili. Tuttavia, secondo il dottor Nguyen Trong Thuy (ex medico delle nazionali di calcio maschile vietnamita Under 23), bastano pochi minuti di leggero esercizio mattutino per attivare la circolazione sanguigna, riscaldare il corpo e migliorare la lucidità mentale.

Esercizi semplici come camminare sul posto, squat, stretching, flessioni al muro o salti sul posto possono aumentare leggermente la frequenza cardiaca, aiutando il corpo a passare a uno stato più attivo durante la giornata.

5 phút tập thể dục buổi sáng có lợi ích gì?- Ảnh 2. — Bastano pochi minuti di esercizio fisico leggero al mattino per attivare la circolazione sanguigna, riscaldare il corpo e migliorare la lucidità mentale.

Numerosi studi dimostrano che mantenere una breve routine di esercizi mattutini può essere d'aiuto:

Riduce la sensazione di spossatezza al risveglio.
Aumenta la concentrazione e la prontezza mentale.
Contribuisce al controllo del peso se mantenuto con costanza.
L'umore migliora grazie alla stimolazione del rilascio di endorfine.
Riduce la rigidità muscolare e il mal di schiena causati da una prolungata posizione seduta.

Per le persone sedentarie, 5 minuti di esercizio fisico ogni mattina sono comunque meglio di nessun esercizio.

2. Cinque minuti di esercizio possono sostituire trenta minuti di attività fisica?

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, equivalenti a circa 30 minuti al giorno per 5 giorni. Pertanto, è improbabile che soli 5 minuti di esercizio fisico possano sostituire completamente il fabbisogno giornaliero di attività fisica, soprattutto se l'obiettivo è la perdita di peso, il miglioramento della resistenza cardiovascolare o l'aumento della massa muscolare.

Tuttavia, l'efficacia dipende anche dall'intensità dell'allenamento. Un allenamento breve ma ad alta intensità come l'HIIT può aiutare a bruciare una quantità significativa di energia in poco tempo. Ciononostante, è improbabile che questo sostituisca completamente i benefici derivanti dal mantenere un'adeguata attività fisica durante la giornata.

Inoltre, molte persone tendono a rimanere sedute per ore dopo aver fatto esercizio fisico per pochi minuti al mattino. Questo mantiene basso il livello complessivo di attività fisica durante la giornata, insufficiente a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete o obesità.

Cinque minuti di esercizio mattutino sono un ottimo inizio per la salute, ma difficilmente possono sostituire 30 minuti di allenamento quotidiano. La cosa più importante rimane comunque mantenere una routine di esercizio regolare e adatta alla propria condizione fisica.

3. Quando bastano 5 minuti di esercizio?

La dottoressa Nguyen Trong Thuy ha affermato che in alcuni casi, 5 minuti di esercizio mattutino sono ancora molto importanti, soprattutto per:

Principianti nell'esercizio fisico.
Persone troppo impegnate o con poco tempo a disposizione.
Chi lavora in ufficio passa molto tempo seduto.
Gli anziani hanno bisogno di un esercizio fisico leggero.
Persone che desiderano mantenere una routine di esercizio fisico regolare.

In realtà, creare un'abitudine quotidiana all'esercizio fisico è più importante che allenarsi con troppa intensità e poi abbandonare subito. Una volta che il corpo si abitua, si può aumentare gradualmente la durata dell'allenamento, passando da 5 minuti a 10-15 minuti o anche di più.

4. Come posso rendere più efficaci gli allenamenti brevi?

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Per massimizzare i benefici di pochi minuti di esercizio mattutino, la dottoressa Nguyen Trong Thuy raccomanda di dare priorità agli esercizi che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente e di praticarli regolarmente ogni giorno.

Una breve sessione di allenamento potrebbe includere:

1 minuto di camminata o corsa sul posto.
1 minuto di squat.
1 minuto di salti.
1 minuto di plank o flessioni al muro.
1 minuto di stretching e respirazione profonda.

Oltre agli allenamenti mattutini, è importante mantenere un'attività fisica costante durante tutta la giornata, ad esempio camminando di più, limitando la sedentarietà prolungata, salendo le scale o praticando altri esercizi se si ha tempo a disposizione.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm