7 modi per aiutarti a perdere il grasso in eccesso anche mentre dormi.

SKĐS - Anche se potrebbero non aiutarti a perdere grasso velocemente, alcune abitudini scientificamente provate possono contribuire a ottimizzare il metabolismo e favorire una perdita di grasso più efficace durante il sonno...

Anche durante il sonno, il corpo ha bisogno di energia per mantenere le funzioni vitali di base. Questa energia viene ricavata dal glicogeno e dal grasso corporeo immagazzinati, contribuendo così alla riduzione del grasso. In particolare, durante il sonno profondo, il corpo rilascia una maggiore quantità di ormone della crescita (GH), che svolge un ruolo cruciale nel recupero muscolare, nel metabolismo dei grassi e nel mantenimento della massa muscolare. Tuttavia, la quantità di grasso bruciato durante il sonno dipende da molti fattori, come età, sesso, massa muscolare, alimentazione, livello di attività fisica e qualità del sonno.

1. Dormire a sufficienza è il modo più efficace per favorire la perdita di grasso.

La mancanza di sonno è uno dei fattori che aumentano il rischio di sovrappeso o obesità.

Numerosi studi dimostrano che dormire meno di 6 ore a notte può aumentare i livelli di grelina (l'ormone della fame) e diminuire quelli di leptina (l'ormone della sazietà). Questo rende il corpo più incline ad avere voglia di cibo, soprattutto di alimenti ricchi di zuccheri e grassi .

Al contrario, dormire dalle 7 alle 9 ore a notte aiuta il corpo a mantenere l'equilibrio ormonale e favorisce una migliore gestione del peso.

Dormire a sufficienza non solo contribuisce a migliorare la salute della pelle, ma favorisce anche il rilascio di una maggiore quantità di ormone della crescita (GH), che svolge un ruolo cruciale nel recupero muscolare, nel metabolismo dei grassi e nel mantenimento della massa muscolare.

2. Aumentare l'attività fisica durante la giornata.

Non esiste un esercizio fisico che permetta al corpo di bruciare grassi solo di notte, ma l'esercizio fisico regolare durante il giorno può aumentare il dispendio energetico per diverse ore successive.

In particolare, gli esercizi di intensità da moderata ad elevata possono aumentare il consumo di ossigeno post-allenamento, aiutando il corpo a continuare a bruciare più energia durante il riposo e il sonno, come ad esempio:

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Una perdita di grasso eccessiva comporta rischi paragonabili all'obesità.Nuove ricerche dimostrano che una perdita di grasso eccessiva non è così sicura come molti credono. Quando il tessuto adiposo si riduce drasticamente, può aumentare il rischio di disturbi metabolici, diabete e steatosi epatica.

• Cammina velocemente.
• Jogging.
• Ciclismo.
• Nuoto.
• Allenamento HIIT.

3. Mantenere la massa muscolare attraverso l'allenamento di forza.

Il tessuto muscolare consuma più energia del tessuto adiposo, anche a riposo. Le persone con un'elevata massa muscolare hanno generalmente un metabolismo basale più alto, il che significa che bruciano più calorie nell'arco delle 24 ore, sonno compreso.

Questi esercizi possono aiutare a mantenere e sviluppare la massa muscolare, favorendo così la perdita di grasso a lungo termine:

• 

• Squat.
• Sollevamento.
• Tavola.
• Allenamento con i pesi.

4. Evitate di mangiare troppo la sera.

Una cena ipercalorica può portare a un eccesso di calorie e ridurre l'efficacia della gestione del peso. Inoltre, mangiare troppo prima di andare a letto può causare:

• Indigestione.
• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
• Disturbi del sonno.
• La cena andrebbe consumata circa 2-3 ore prima di coricarsi, privilegiando alimenti facilmente digeribili.

5. Assicurati un adeguato apporto proteico nella tua dieta.

Le proteine ​​non solo aiutano a mantenere la massa muscolare, ma contribuiscono anche a una maggiore sensazione di sazietà. Alcuni studi suggeriscono che una dieta ricca di proteine ​​possa aumentare leggermente l'effetto termogenico degli alimenti (TEF), ovvero la quantità di energia necessaria all'organismo per digerire e metabolizzare il cibo.

Tra le fonti proteiche salutari si annoverano:

• Pescare.
• Uovo.
• Pollame.
• Latte e yogurt non zuccherati.
• Soia e altri legumi.

Una corretta distribuzione delle proteine ​​durante la giornata può favorire una gestione del peso più efficace.

6. Dormi in un ambiente fresco.

Alcuni studi suggeriscono che temperature leggermente più fresche in camera da letto possano stimolare l'attività del tessuto adiposo bruno. A differenza del grasso bianco, che funge da riserva energetica, il grasso bruno genera calore bruciando calorie. Sebbene questo effetto non sia particolarmente significativo, mantenere una temperatura fresca in camera da letto può favorire una migliore qualità del sonno e un metabolismo energetico più efficiente.

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7. Limitare il consumo di alcol prima di andare a dormire.

Molte persone credono che bere un po' di alcol aiuti a dormire meglio. Tuttavia, l'alcol può frammentare il sonno e influire sulla fase di sonno profondo.

Quando l'organismo metabolizza l'alcol, il processo di ossidazione dei grassi viene prioritariamente avviato. Questo, se persistente, può compromettere il raggiungimento degli obiettivi di gestione del peso. Inoltre, l'alcol fornisce molte calorie "vuote", che possono facilmente contribuire all'accumulo di grasso viscerale.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-giup-giam-mo-thua-ngay-ca-khi-dang-ngu-169260618154849392.htm