L'aerobica: un tonico per la salute e lo spirito.

Negli ultimi anni, la vista di gruppi che praticano aerobica nei parchi, nei centri culturali e nelle zone residenziali al mattino presto o alla sera tardi è diventata familiare a molte persone.

Il gruppo di aerobica di Dang Thi Ngat si sente sempre felice e pieno di energia dopo ogni allenamento. Foto: N.D.

L'atmosfera vivace e i movimenti sincronizzati creano un senso di comunità. Molte persone inizialmente si iscrivono al corso semplicemente per migliorare la propria forma fisica, ma gradualmente diventano "dipendenti" dalla sensazione di relax e piacere che questo sport offre.

Diffondi energia positiva

Con una particolare passione per l'aerobica, la signora Dang Thi Ngat (residente nel quartiere di Tan Trieu, provincia di Dong Nai , e attualmente impiegata presso l'Istituto Centrale di Psichiatria Forense di Bien Hoa) pratica aerobica in diverse palestre della zona da 15 anni. Grazie alla sua capacità di ideare e condurre corsi di fitness e alla profonda conoscenza delle esigenze femminili in termini di salute e forma fisica, nel 2023 la signora Ngat ha aperto un corso di aerobica gratuito per tutti presso il Parco Duong Tu Giang (nel quartiere di Tam Hiep).

"Chiunque ami fare esercizio fisico può partecipare. Inizialmente, il corso era frequentato da poche persone, ma con la pratica si sono uniti sempre più membri. Ora, il corso conta quasi 30 partecipanti di tutte le età e professioni", ha affermato la signora Ngat.

Per la signora Ngat, svegliarsi presto per preparare l'impianto audio, poi andare al parco per riscaldarsi, incontrare gli amici e immergersi nella musica la fa sentire più allegra e le permette di lavorare in modo più efficiente. Grazie all'esercizio aerobico, il corpo della signora Ngat si è tonificato e il suo peso è rimasto stabile per oltre un decennio senza bisogno di diete. Cosa ancora più importante, i suoi parametri di salute sono sempre a livelli ottimali, il che le dà fiducia e una forte motivazione a vivere.

Nel frattempo, la signora Nguyen Thi No (del quartiere di Tam Hiep, provincia di Dong Nai) è un simbolo di perseveranza con 30 anni di dedizione all'aerobica. La signora No ha l'abitudine di iniziare il suo allenamento alle 4 del mattino ogni giorno. Dopo un'energica sessione di aerobica, continua con lo yoga, portando il suo tempo totale di esercizio giornaliero a 4 ore.

Grazie a questa combinazione, la signora Nở, nonostante abbia superato i sessant'anni, conserva ancora energia, agilità e vitalità. La signora Nở ha affermato con entusiasmo: "L'aerobica mi dà un'energia inesauribile. Ogni volta che vado in palestra mi sento felice e in salute. La cosa che mi rende più felice è che quando esco nessuno pensa che io abbia quasi 70 anni".

Per quanto riguarda la signora Nguyen Hoai Nhan (attualmente impiegata presso il Ministero dell'Industria e del Commercio), l'esercizio fisico la aiuta a conciliare la pressione lavorativa con il benessere personale. Segue una routine di allenamento con due sessioni al giorno: aerobica dalle 5 alle 6 del mattino e pickleball la sera.

La signora Nhan ha spiegato: "Gli esercizi aerobici coinvolgono tutto il corpo, in particolare spalle, braccia e cosce, contribuendo a tonificare visibilmente il suo fisico dopo molti anni di allenamento. Dedicare del tempo all'esercizio fisico la aiuta a mantenersi in forma per affrontare i ritmi frenetici del lavoro moderno."

Spirito rinnovato

Secondo gli esperti, l'esercizio aerobico è una forma di attività fisica estremamente efficace che rafforza la resistenza cardiovascolare e migliora il sistema respiratorio. Durante l'esercizio, la frequenza cardiaca e respiratoria aumentano, favorendo una migliore circolazione sanguigna e fornendo abbondante ossigeno all'organismo.

L'istruttrice di aerobica Nguyen Ngoc Mai (del quartiere di Tran Bien) ha affermato: "I movimenti continui e ripetitivi dell'esercizio aerobico aiutano a bruciare centinaia di calorie a sessione, favorendo un'efficace perdita di peso e la riduzione del grasso corporeo. Per le donne, questa disciplina è un'arma per migliorare le misure di vita e fianchi e creare una silhouette armoniosa. Inoltre, l'esercizio aerobico aiuta a rafforzare i grandi gruppi muscolari in aree come gambe, addome e schiena, rendendo così il corpo più flessibile e riducendo il rischio di dolori articolari. Allenarsi a ritmo di musica stimola anche la produzione di ormoni della felicità, aiutando i partecipanti a ridurre ansia e stress e a migliorare la qualità del sonno."

Nella vita moderna, l'aerobica non è solo uno sport, ma anche uno stile di vita sano che si sta diffondendo rapidamente nella comunità. Attraverso piccoli ma costanti movimenti, ognuno può apportare cambiamenti positivi alla propria vita, in modo che ogni giorno sia davvero sano e bello.

Affinché l'esercizio aerobico diventi davvero la "chiave" per la salute, gli istruttori sottolineano che la costanza è fondamentale, poiché l'efficacia non deriva da singoli allenamenti intensi, ma dalla regolarità. L'obiettivo è di dedicare 30-60 minuti al giorno all'esercizio, con almeno 3-5 sessioni a settimana. Scegliete un livello di intensità adatto al vostro livello di forma fisica. I più giovani possono optare per esercizi vigorosi e a ritmo sostenuto, mentre gli anziani dovrebbero privilegiare movimenti più dolci. Ricordate di riscaldarvi accuratamente ed evitare di sforzarvi eccessivamente.

Inoltre, abbinare l'esercizio fisico a una dieta ricca di verdure a foglia verde e frutta, e limitare grassi e zuccheri, contribuirà a mantenere il corpo leggero e a migliorare l'efficacia delle cure per la salute. Per quanto riguarda l'abbigliamento, scegli indumenti sportivi elasticizzati e comodi nei tuoi colori preferiti per aumentare la motivazione e l'energia quando vai in palestra.

Hanh Dung

Fonte: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202603/aerobic-lieu-thuoc-bo-cho-suc-khoe-va-tinh-than-8f91447/