Quali alimenti contribuiscono ad avere una pelle sana e luminosa?

Fragole, arance, avocado e sedano contribuiscono a migliorare l'aspetto della pelle, prevenendo l'invecchiamento e donandole luminosità.

Gli avocado contengono vitamina E, che aiuta a eliminare i radicali liberi che possono danneggiare la pelle. Le vitamine A, B, C, il potassio, il ferro e il manganese prevengono inoltre l'invecchiamento, mantenendo la pelle idratata, sana e luminosa. Il consumo di olio di avocado può ridurre irritazioni e infiammazioni, contribuendo a prevenire la comparsa di brufoli.

Uno studio del 2022 condotto dalla David Geffen School of Medicine dell'Università della California, negli Stati Uniti, ha dimostrato che il consumo regolare di avocado può aumentare l'elasticità e la tonicità della pelle.

La curcuma contiene la curcumina, un antiossidante che combatte i radicali liberi responsabili dell'opacità della pelle e stimola la sintesi del collagene. Numerosi studi dimostrano che la curcuma può ringiovanire la pelle migliorandone l'elasticità e la tonicità, riducendo così le rughe.

L'uva rossa, verde e nera contiene acido ellagico e resveratrolo, che possono contrastare lo stress ossidativo. Uno studio del 2021 condotto dall'Università dell'Alabama a Birmingham ha rilevato che il consumo di uva per due settimane offre protezione contro i raggi UV.

Le arance sono ricche di vitamina C, che protegge la pelle dai danni del sole e contribuisce alla produzione e al mantenimento del collagene, aumentandone la tonicità e la luminosità. I ​​radicali liberi contenuti nelle arance aiutano inoltre a rallentare la formazione delle rughe e a prevenire l'invecchiamento precoce.

Le verdure a foglia verde come spinaci, cavolo nero e broccoli sono ricche di vitamina K, che migliora la circolazione sanguigna e la coagulazione. Queste verdure contengono anche zeaxantina, un antiossidante naturale che aiuta a proteggere e uniformare il tono della pelle.

Le fragole sono ricche di sostanze benefiche per la pelle, come vitamina C, antociani, acidi fenolici e flavonoidi. La vitamina C protegge le cellule della pelle dai danni ossidativi, contribuisce a uniformare l'incarnato e ritarda i primi segni dell'invecchiamento. In media, 166 g di fragole forniscono 97,6 mg di vitamina C.

Le fragole contengono anche acido salicilico e AHA, che esfoliano e detergono la pelle, rimuovendo le cellule morte e opache e lasciandola liscia e luminosa.

Le carote possono contribuire a disintossicare la pelle, proteggerla dai danni del sole e prevenirne l'invecchiamento. Questo effetto è dovuto al beta-carotene (un precursore della vitamina A) e agli antiossidanti.

Il sedano contiene composti antinfiammatori e antibatterici come apigenina, luteolina, acido ferulico e vitamina K. Bere succo di sedano idrata la pelle ed elimina le tossine, contribuendo così a rendere la pelle più luminosa nel tempo.

Huyen My (Secondo Eat This, Not That, Health.com ) Foto:   Freepik

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