Come si dovrebbero consumare le mele per perdere peso in modo efficace?

Gli esperti di nutrizione suggeriscono che il modo migliore per perdere peso con le mele sia bere succo di mela. Sostituire i pasti con questa bevanda favorisce un senso di sazietà più duraturo, prevenendo la voglia di spuntini.

Per una perdita di peso più efficace, è necessario bere succo di mela seguendo un piano ragionevole. Pertanto, i momenti più indicati per bere succo di mela sono: circa 30-40 minuti prima dei pasti; tra i pasti; dopo l'esercizio fisico o lo sport ; e subito dopo aver spremuto le mele.

Bere 100 ml di succo di mela al giorno, se fatto regolarmente, può ridurre il rischio di obesità del 21%.

Mangiare le mele nel modo corretto può contribuire ad accelerare il processo di perdita di peso. Immagine grafica: Han Lam.

In alternativa, se scegliete di mangiarle, dovreste consumare anche la buccia, dove si concentra la maggior parte delle fibre. Dovreste inoltre masticare le mele lentamente per aumentare il senso di sazietà. Mangiare 3 mele al giorno per circa una settimana può aiutare una persona media a perdere quasi 1 kg di peso. Mangiare 2 mele al giorno per circa 3 settimane può ridurre il grasso corporeo del 18-21%.

Sebbene esistano molti studi sul contenuto di fibre delle diverse varietà di mele, ad esempio le mele Granny Smith hanno un contenuto di zuccheri inferiore rispetto a varietà più dolci come Fuji o Gala, è importante scegliere il tipo di mela che si preferisce, in quanto ciò aiuterà a seguire una dieta a lungo termine.

Gli scienziati hanno scoperto che gli antiossidanti presenti nelle mele aiutano a combattere i dannosi radicali liberi che contribuiscono all'obesità, mentre altri componenti delle mele aiutano a regolare i geni e la comunicazione cellulare, soprattutto nel tessuto adiposo, stimolando il metabolismo.

Vale la pena notare che una mela di medie dimensioni contiene in genere circa 52 calorie. Questo modesto apporto calorico non vi farà superare il vostro fabbisogno calorico giornaliero.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo