Pressione da esame: come evitare che gli studenti si esauriscano.

Illustrazione: Good Studio

Ad ogni sessione d'esami, le lunghe sessioni di studio, i fitti programmi di preparazione e le aspettative della famiglia e di se stessi causano a molti studenti stress, insonnia o persino esaurimento e disturbi d'ansia.

Secondo gli esperti di psicologia dell'educazione , l'ansia prima degli esami è una reazione normale. Tuttavia, quando la pressione si protrae e non viene adeguatamente alleviata, gli studenti possono manifestare numerosi problemi fisici e mentali: difficoltà a dormire, mal di testa, mancanza di concentrazione, abitudini alimentari irregolari, irritabilità o perdita di motivazione allo studio. In casi più gravi, possono incorrere in disturbi d'ansia, crolli nervosi o persino sintomi di depressione se la pressione degli esami supera la loro capacità di gestirla e non ricevono un supporto tempestivo.

La cosa preoccupante è che molti studenti oggi tendono a studiare ininterrottamente per lunghi periodi senza un adeguato riposo, esercizio fisico e cura della salute mentale.

Studiare di più non significa necessariamente ottenere risultati migliori.

Secondo gli esperti, un errore comune commesso dagli studenti nelle fasi finali della preparazione agli esami è quello di cercare di assimilare quante più informazioni possibili in un breve lasso di tempo.

Infatti, quando il cervello è sovraccarico, la memoria e la capacità di concentrazione diminuiscono significativamente. Anche le lunghe ore trascorse a letto fino a tardi causano affaticamento e possono facilmente provocare un calo del rendimento durante gli esami.

Invece di studiare ininterrottamente per molte ore, gli esperti consigliano agli studenti di: suddividere il tempo di studio in sessioni più brevi, fare brevi pause tra una sessione e l'altra, dormire a sufficienza e svolgere un'attività fisica leggera per ridurre lo stress.

Mantenere la salute mentale durante il periodo degli esami.

Oltre alla pressione dei voti, molti studenti soffrono anche di paura del fallimento o ansia dovuta alle aspettative familiari. Secondo gli esperti di psicologia, ciò di cui gli studenti hanno più bisogno in questo periodo non è una pressione costante, ma la sensazione di essere supportati e compresi.

I genitori dovrebbero evitare di creare pressione confrontando i voti, prestare attenzione al sonno e alla salute dei figli, incoraggiarli invece di limitarsi a parlare degli esami e aiutarli a mantenere una routine quotidiana equilibrata.

Inoltre, gli studenti devono anche imparare a ridurre lo stress evitando l'isolamento, condividendo i propri sentimenti con amici o familiari, limitando le attività notturne prolungate ed evitando un'eccessiva esposizione a contenuti stressanti sui social media.

Una sessione d'esami senza intoppi è importante quanto i risultati stessi.

Molti insegnanti credono che gli esami alla fine passeranno, ma è la salute fisica e mentale ad avere un impatto duraturo sui giovani. Pertanto, invece di cercare di studiare fino allo sfinimento, è più importante mantenere il corpo energico e la mente sufficientemente stabile per affrontare l'esame nelle migliori condizioni possibili.

Il periodo degli esami può essere stressante, ma non dovrebbe diventare un momento in cui gli studenti sacrificano il sonno, la salute e il benessere emotivo. A volte, dormire a sufficienza, mangiare a orari regolari o concedersi qualche minuto di riposo al momento giusto può contribuire al successo a lungo termine.

Fonte: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm