I medici indicano alcuni semplici esercizi utili per mantenere gli occhi sani.

Chi soffre spesso di affaticamento o dolore agli occhi, soprattutto chi è miope, a causa del lavoro o del tempo trascorso davanti a dispositivi elettronici, può provare i semplici esercizi per gli occhi descritti di seguito.

L'occhio funziona come una lente convergente. Tutte le immagini che entrano nell'occhio vengono proiettate sulla retina. Infine, attraverso le cellule fotorecettrici e il nervo ottico, il cervello riconosce l'immagine come simile al mondo esterno.

Nelle persone miopi, l'immagine di un oggetto che entra nell'occhio viene proiettata davanti alla retina anziché sulla retina stessa; pertanto, non saranno in grado di vedere chiaramente gli oggetti distanti.

L'esercizio consiste nel muovere gli occhi in alto, in basso, a sinistra e a destra, mantenendo ogni posizione per almeno 2 secondi.

Secondo il dottor Le Ngo Minh Nhu, specialista in Oftalmologia (Otorinolaringoiatria) presso il Centro Medico Universitario di Ho Chi Minh City - Sezione 3: "I movimenti oculari sono movimenti degli occhi da sinistra a destra, dall'alto verso il basso e diagonalmente verso ciascun lato. Questi movimenti aiutano a rilassare i muscoli e a migliorare la circolazione nella zona oculare."

Pertanto, gli "esercizi per gli occhi" prescritti dal medico richiedono che la persona che li esegue stia seduta o in piedi comodamente, con la schiena dritta e la testa e il collo immobili.

Movimento oculare

Per questo esercizio, ognuno deve guardare a sinistra, poi a destra, poi in alto, poi diagonalmente in alto, poi in basso e infine diagonalmente in basso (senza però girare o inclinare la testa).

Ogni volta che guardi, mantieni lo sguardo per almeno 2 secondi.

Guardando da lontano - guardando da vicino

Tieni un dito a 15-20 cm dagli occhi e fissalo per 10 secondi. Poi, sposta lo sguardo su un oggetto più distante davanti a te (a circa 3-6 metri di distanza) e continua per altri 10 secondi.

Guarda di nuovo il tuo dito e ripeti l'esercizio.

Esercizio per la visione da vicino e da lontano. Posiziona un dito davanti al viso a circa la lunghezza di una mano, fissalo per 10 secondi, poi distogli lo sguardo.

Battito di ciglia

Sbattere le palpebre è un'attività molto semplice che tutti compiono quotidianamente e, di fatto, può essere un ottimo "esercizio" per gli occhi se eseguito correttamente seguendo le istruzioni professionali.

Istruzioni: Sbatti le palpebre 10-15 volte di seguito, poi chiudi gli occhi e mantieni la posizione per 10 secondi per rilassarti. Ripeti 5-10 volte per vedere i risultati.

Il metodo 20-20-20

Secondo il dottor Minh Nhu, dopo ogni 20 minuti di lavoro che affatica la vista, le persone dovrebbero guardare qualcosa a circa 6 metri di distanza per 20 secondi.

Per gli esercizi sopra menzionati, si consiglia di eseguirli 2-3 volte al giorno, per 5 minuti ogni volta.

“Sebbene gli esercizi di rotazione oculare regolari siano utili per rilassare gli occhi, non modificano la forma del bulbo oculare né la curvatura della cornea, né esistono prove scientifiche che suggeriscano che contribuiscano a ridurre la miopia. Pertanto, per le persone miopi, oltre agli esercizi di rilassamento oculare, è importante sottoporsi a regolari controlli oculistici; proteggere gli occhi dalla luce solare; indossare gli occhiali quando si pratica sport o si lavora; utilizzare un'illuminazione adeguata quando si legge o si lavora; indossare gli occhiali come prescritto; e pulire e conservare correttamente occhiali o lenti a contatto. Inoltre, uno stile di vita e un'alimentazione sani, nonché la gestione di altre patologie, sono anch'essi aspetti importanti da considerare”, ha aggiunto il Dott. Minh Nhu.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm