I segreti per vivere una vita sana dopo i 50 anni

Gli uomini sulla cinquantina spesso evitano di andare dal medico, ma controlli regolari e screening preventivi sono necessari. Inizia la giornata con le notizie sulla salute e scopri di più in questo articolo!

Inizia la giornata con le notizie sulla salute ; puoi anche consultare questi articoli: Infarto miocardico da sovrallenamento; 7 cose fondamentali da fare ogni giorno per vivere più a lungo ; Come prevenire i comuni infortuni sportivi ...

Abitudini e convinzioni che influiscono negativamente sul corpo dopo i 50 anni.

Medici ed esperti di spicco condividono abitudini quotidiane che influiscono negativamente sulla salute dopo i 50 anni, di cui è importante essere consapevoli.

Mancanza di esercizio fisico. L'allenamento di forza è essenziale dopo i 50 anni per sostenere la salute di ossa e muscoli. Secondo l'esperto David Stewart, fondatore del sito web sulla salute Ageist (USA), quando muscoli, tendini e ossa sono forti, ci sentiamo più sani e di buon umore.

Vai a letto alla stessa ora ogni giorno e cerca di dormire il più possibile.

Evitare il medico. Gli uomini spesso evitano di andare dal medico, ma controlli regolari e screening preventivi sono necessari. Il dottor Samadi afferma: "Un modo per prendersi cura di sé è sottoporsi a controlli medici regolari a partire dai 50 anni. L'obiettivo è sviluppare e mantenere un rapporto medico-paziente, incoraggiare uno stile di vita sano, effettuare screening per le malattie, valutare eventuali problemi di salute e rimanere aggiornati sulle vaccinazioni."

È un'idea sbagliata pensare che dormire meno sia normale nelle persone anziane. Il sonno è fondamentale per la salute e per un invecchiamento sano dopo i 50 anni, afferma la dottoressa Deborah Gordish, internista presso il Wexner Medical Center dell'Ohio State University. Con l'avanzare dell'età, le ore di sonno iniziano a diminuire. Di conseguenza, ci si sveglia naturalmente prima. Cercate di andare a letto alla stessa ora ogni giorno e di dormire il più possibile. Ulteriori dettagli su questo articolo saranno disponibili nella pagina dedicata alla salute il 28 novembre.

Esperti: 7 cose fondamentali da fare ogni giorno per vivere più a lungo

Secondo la Harvard Medical School (USA), gli esperti stimano che circa il 25% della durata della vita sia determinato dalla genetica, mentre il restante 75% dipende principalmente da come ci prendiamo cura del nostro corpo.

Di seguito sono elencati i fattori che possono allungare la durata della vita.

Movimento costante. Secondo l'esperto americano di longevità Buettner, il movimento è fondamentale per la salute e la longevità. Le persone più longeve al mondo non vanno necessariamente in palestra tutti i giorni, ma sono attive durante tutta la giornata. Gli abitanti delle Zone Blu, regioni del mondo note per la loro elevata aspettativa di vita, non pensano a mantenersi in salute, a seguire diete o a fare esercizio fisico. Semplicemente, sono costantemente attivi nella loro vita quotidiana.

Le abitudini di vita influiscono significativamente sulla durata della vita.

Dai la priorità al sonno. L'esperto del sonno Dr. Virend Somers (USA) afferma che il sonno influenza ogni aspetto della salute, compresa la longevità. Durante il sonno, il cervello e il corpo svolgono molte funzioni cruciali per la salute generale... Il sonno ha molteplici funzioni a ogni livello biologico.

Provate il digiuno intermittente. Questo tipo di alimentazione offre notevoli benefici per la salute. L'esperto di longevità Sergey Young, che lavora negli Stati Uniti, afferma che i dati clinici dimostrano come il digiuno intermittente – ovvero consumare i pasti a intervalli di 8-10 ore – possa migliorare i livelli di insulina, il colesterolo e la pressione sanguigna. Suggerisce di iniziare con il regime di digiuno intermittente 16:8, che prevede di digiunare per 16 ore consecutive durante la notte e mangiare solo durante la finestra di 8 ore, ad esempio dalle 20:00 alle 16:00. Ulteriori dettagli saranno disponibili sulla pagina dedicata alla salute il 28 novembre.

Metodi per prevenire gli infortuni sportivi più comuni

Gli infortuni rappresentano un rischio per la salute che chiunque pratichi sport deve affrontare. Gli sport ad alta intensità e ad alto impatto, come il sollevamento pesi, le arti marziali o il calcio, sono più soggetti agli infortuni. Tuttavia, gli atleti possono adottare diversi metodi per ridurre questo rischio.

Che siate dilettanti o atleti professionisti, gli infortuni sportivi sono un problema comune. Possono variare da lesioni lievi come distorsioni e stiramenti muscolari a infortuni più gravi come fratture, lesioni ai legamenti o persino traumi cranici.

Allenarsi con un'intensità troppo elevata aumenterà il rischio di infortuni.

Le cause più comuni di infortunio includono improvvisi aumenti dell'intensità dell'esercizio, postura scorretta, attrezzature inadeguate, riscaldamento insufficiente o mancanza di riposo, che impediscono al corpo di recuperare. Sport come la corsa, il calcio e il basket presentano un rischio maggiore di infortuni a caviglie, ginocchia e spalle a causa della frequente corsa e dei salti. I seguenti metodi possono aiutare a ridurre il rischio di infortunio:

Il riscaldamento e lo stretching sono estremamente importanti prima dell'esercizio fisico perché contribuiscono ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli e a migliorare la flessibilità articolare. Gli esercizi di riscaldamento più comuni includono la rotazione delle articolazioni di braccia, gambe, spalle e anche; lo stretching delle gambe; i salti sul posto; i saltelli; il salto con la corda; le flessioni; o le trazioni alla sbarra.

Esercitate la tecnica corretta. Una postura e una tecnica adeguate riducono significativamente il rischio di infortuni, soprattutto negli esercizi di forza come il sollevamento pesi. Una delle zone più vulnerabili agli infortuni dovuti a una tecnica scorretta sono le articolazioni. Iniziate la giornata con le notizie sulla salute e leggete di più in questo articolo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-quyet-song-khoe-sau-tuoi-50-185241127234705786.htm