Mangiare banane bollite può aiutare a dormire meglio e a ridurre l'insonnia.

SKĐS - Mangiare banane bollite prima di andare a letto è uno dei metodi naturali per conciliare il sonno che molte persone si scambiano. Scopriamo insieme i benefici di questo semplice alimento per dormire.

Le banane bollite possono essere considerate un "aiuto naturale per il sonno" perché contengono nutrienti che aiutano a calmare i nervi e a favorire un sonno profondo e duraturo.

1. Perché le banane bollite aiutano a dormire meglio?

Mangiare banane bollite è uno dei metodi per favorire un sonno naturale.

Gli effetti benefici delle banane bollite sul sonno derivano da un trio di minerali e amminoacidi essenziali:

Triptofano: un amminoacido che il corpo non è in grado di sintetizzare autonomamente, precursore della serotonina (l'ormone del rilassamento) e della melatonina, l'ormone che regola direttamente il ciclo sonno-veglia. Con la cottura, la struttura dell'amido si modifica, rendendo il triptofano più facilmente assorbibile dall'organismo.

Magnesio e potassio : agiscono come rilassanti muscolari naturali, riducono i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e stabilizzano la frequenza cardiaca. In particolare, la buccia di banana contiene quantità significativamente maggiori di magnesio e potassio rispetto alla polpa. Quando la banana viene bollita con la buccia, questi nutrienti vengono assorbiti in profondità dal frutto.

2. Meglio scegliere banane verdi o banane cerose?

Secondo il dottor Le Phuong, illustre medico e specialista in medicina tradizionale (ex vicedirettore dell'ospedale di medicina tradizionale di Ha Dong), ogni tipo di banana bollita è adatta a diverse condizioni fisiche e cause di insonnia:

Le persone che si preoccupano molto e sono stressate dovrebbero scegliere le banane verdi.

Medicina Tradizionale Cinese: Le banane verdi, una volta bollite a fondo, hanno una natura rinfrescante e un sapore leggermente astringente. Hanno l'effetto di eliminare il calore, lenire il qi del fegato, ridurre l'irrequietezza e calmare lo spirito.

Medicina occidentale: Le banane verdi bollite sono ricche di amido resistente e hanno un basso indice glicemico (IG). Questa sostanza rilascia energia lentamente, prevenendo l'ipoglicemia improvvisa, una delle principali cause di risveglio notturno.

Istruzioni: Bollire con la buccia e consumare nel pomeriggio come spuntino. Evitare di consumare poco prima di coricarsi, poiché l'amido resistente fermenta lentamente nell'intestino crasso, causando gonfiore.

Le persone deboli o ansiose dovrebbero scegliere banane da cottura o platani.

Medicina Tradizionale Cinese: Le banane da cera hanno un sapore dolce e una natura calda, agendo sui meridiani della Milza e del Cuore. Aiutano a rafforzare la Milza, a generare sangue per nutrire il Cuore e a calmare la mente. Sono particolarmente indicate per chi soffre di debolezza di sangue ed energia, affaticamento, tachicardia e sonno agitato.

Medicina occidentale: Quando sono completamente mature, le banane da cera accumulano la giusta quantità di zuccheri naturali, fornendo energia a lungo termine e alleviando la sensazione di stomaco vuoto.

Istruzioni: scegliete frutti maturi da lessare e consumare al mattino (dopo un pasto) o nel primo pomeriggio per reintegrare le energie; evitate di mangiarli quando avete molta fame.

• 

3. Come preparare in casa un infuso di banana bollita per combattere l'insonnia.

Oltre a mangiarle direttamente, potete preparare un tè alla banana per potenziare l'effetto rilassante sui nervi prima di andare a dormire:

• Preparazione: 1 banana (Cavendish o platano), lavata, tagliare entrambe le estremità, quindi tagliarla a metà, lasciando la buccia.
• Preparazione: Lessare le banane con circa 500 ml di acqua per 10-15 minuti.
• Gustatelo: filtrate il tè, potete aggiungere un po' di cannella in polvere per esaltarne il sapore e contribuire a stabilizzare la glicemia. Bevetelo 1-2 ore prima di coricarvi.

4. Cose da tenere a mente quando si mangiano banane bollite

Frequenza: Consumare al massimo un frutto al giorno, non sostituirlo a un pasto principale e non consumarlo continuativamente per molti giorni.

Persone che richiedono cautela:

• Persone con malattie renali: le banane dovrebbero essere consumate con moderazione a causa del loro elevato contenuto di potassio, che può affaticare i reni.
• Per le persone con diabete: sono preferibili le banane verdi bollite e il dosaggio deve essere controllato secondo il parere del medico.
• Le persone con stomaco sensibile o soggette a diarrea dovrebbero evitare le banane verdi e preferire le banane cerose bollite.

Mangiare banane bollite è un rimedio naturale che aiuta il corpo ad addormentarsi più facilmente. Tuttavia, un buon riposo notturno richiede comunque una combinazione di alimentazione sana, abitudini di vita corrette e uno stato mentale rilassato. Se l'insonnia cronica è causata da una malattia o da un disturbo mentale, i pazienti dovrebbero consultare un medico per una visita specialistica e un trattamento adeguato.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm