Come mangiare i fichi per favorire la perdita di peso.

SKĐS - I fichi americani (Ficus carica) possono essere inclusi nelle diete dimagranti grazie al loro elevato contenuto di fibre e all'abbondanza di vitamine e minerali benefici per la salute.

Perché i fichi possono aiutare a perdere peso?

I fichi possono favorire la perdita di peso grazie ai seguenti effetti:

Ricco di fibre, che contribuiscono ad aumentare il senso di sazietà.

I fichi contengono fibre sia solubili che insolubili. Secondo i dati nutrizionali del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), 100 grammi di fichi freschi forniscono circa 2,9 grammi di fibre.

Le fibre contribuiscono a rallentare il processo digestivo, favorendo un senso di sazietà prolungato dopo i pasti e, di conseguenza, una riduzione della quantità di cibo consumata durante la giornata. Inoltre, una dieta ricca di fibre contribuisce al normale funzionamento dell'apparato digerente.

La densità energetica non è elevata.

100 g di fichi freschi contengono circa 74 calorie, un valore significativamente inferiore rispetto agli snack ricchi di zuccheri o grassi. Questo rende i fichi un'opzione adatta per uno spuntino, a patto di controllare le porzioni.

Tuttavia, l'apporto calorico giornaliero totale rimane il fattore determinante per la perdita di peso. Mangiare più fichi senza modificare la dimensione complessiva delle porzioni non sarà efficace per la gestione del peso.

I fichi sono ricchi di fibre.

Contribuire alla costruzione di una dieta sana.

I fichi forniscono diversi micronutrienti come potassio, rame, vitamina B6 e antiossidanti. Alcuni studi suggeriscono che le fibre possano favorire un microbiota intestinale sano, ma l'efficacia della perdita di peso dipende comunque in larga misura dalla dieta e dallo stile di vita nel loro complesso.

3 modi per includere i fichi nella tua dieta quotidiana per perdere peso.

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Per massimizzare i benefici brucia-grassi dei fichi senza annoiarsi, puoi integrarli nella tua dieta con questi semplici metodi di preparazione:

Fichi freschi come spuntino salutare

Al mattino o al pomeriggio, in sostituzione di dolci, tè al latte o altri snack ad alto contenuto energetico, si possono consumare da 2 a 4 fichi freschi di medie dimensioni.

È meglio consumarli insieme a una fonte di proteine ​​o a un grasso sano, come yogurt naturale, frutta secca o formaggio magro, per sentirsi sazi più a lungo.

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Aggiungilo a un'insalata.

I fichi freschi si possono consumare con verdure a foglia verde, petto di pollo, pesce o uova per creare un pasto equilibrato ricco di fibre e proteine.

Ad esempio, un'insalata mista, un petto di pollo scottato in padella e qualche fetta di fichi freschi sono una scelta adatta per chi desidera controllare le porzioni.

La combinazione di fibre provenienti dai fichi e proteine ​​dal petto di pollo crea un pranzo o una cena davvero ottimi. Basta tagliare a metà i fichi freschi, mescolarli con germogli, lattuga e petto di pollo sminuzzato e cotto in padella. Condire con un filo di aceto di mele o olio d'oliva per un sapore ancora più intenso. Le proteine ​​e le fibre agiscono in sinergia per rallentare l'assorbimento degli zuccheri nel flusso sanguigno, aiutando il corpo a rilasciare energia in modo equilibrato.

tè di fichi secchi

Se non avete a disposizione fichi freschi, potete tagliarli a fette, essiccarli al sole o arrostirli, quindi lasciarli in infusione in acqua bollente come un tè e berli durante la giornata. Questa bevanda non contiene calorie ma fornisce minerali essenziali come potassio e magnesio, stimola l'organismo a eliminare il sodio in eccesso e riduce la ritenzione idrica sottocutanea.

Aspetti da tenere a mente per evitare effetti controproducenti.

Sebbene i fichi offrano molti benefici in una dieta per il controllo del peso, dovrebbero essere considerati un alimento di supporto, non una "pillola dimagrante". Per garantire sicurezza ed efficacia, è necessario seguire le raccomandazioni nutrizionali:

- Limita il consumo di fichi secchi: a differenza dei fichi freschi, 100 g di fichi secchi contengono quasi 250 calorie perché lo zucchero e l'energia si sono concentrati dopo l'eliminazione dell'acqua. Un consumo eccessivo di fichi secchi o marmellata di fichi porterà a un elevato apporto di zuccheri, causando aumento di peso e rendendo difficile il controllo dei livelli di glicemia.

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- Controlla l'assunzione in modo appropriato: dovresti consumare solo dai 50 ai 100 grammi di fichi freschi al giorno. Mangiare troppi fichi in una volta sola può portare a un eccesso di fibre, irritando la mucosa intestinale e causando gonfiore e disturbi digestivi.

- Momento migliore per consumarli: i fichi andrebbero mangiati come spuntino o circa 30 minuti prima dei pasti principali per creare un falso senso di sazietà, contribuendo a ridurre l'assunzione di cibo durante il pasto principale. Evitate di mangiare fichi la sera prima di andare a letto, poiché è in quel momento che l'apparato digerente ha bisogno di riposare.

- Persone che devono fare attenzione: Chi soffre di diarrea o ha una storia di calcoli renali o biliari dovrebbe limitare il consumo di fichi perché contengono piccole quantità di composti ossalati che non sono benefici in questi casi.

I lettori sono invitati a guardare il video :

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-qua-sung-giup-giam-can-169260626103607799.htm