Come idratarsi correttamente durante l'attività fisica.

SKĐS - Durante l'esercizio fisico, il corpo perde più acqua del solito attraverso il sudore e la respirazione. Se l'acqua non viene reintegrata adeguatamente, chi si allena può affaticarsi rapidamente, avere prestazioni ridotte e soffrire di crampi muscolari.

Perché il corpo ha bisogno di più acqua quando fa esercizio fisico?

Durante l'esercizio fisico, il corpo genera una grande quantità di calore per regolare la temperatura corporea e suda per raffreddare la pelle . Quando il sudore evapora, si perdono anche acqua ed elettroliti come sodio e potassio. Se non si reintegra una quantità sufficiente di acqua, il corpo può manifestare:

• Stanco.
• Dare le vertigini.
• Ridotta capacità di concentrazione.
• Mal di testa.
• Crampi muscolari.
• Il mio cuore batte forte.
• Riduzione delle prestazioni atletiche...

Nei casi più gravi, la disidratazione prolungata può portare a esaurimento da calore o colpo di calore, soprattutto quando si fa esercizio fisico all'aperto con temperature elevate.

Come dovremmo bere l'acqua?

È importante bere acqua nei momenti giusti: prima, durante e dopo l'esercizio fisico.

Molte persone bevono acqua solo quando hanno sete; tuttavia, questo non è il momento ideale. La sete di solito si manifesta solo quando il corpo è già disidratato, quindi è meglio bere acqua prima di avvertire la sete. Una corretta idratazione durante e dopo l'esercizio fisico è fondamentale per mantenere la forma fisica e proteggere la salute a lungo termine.

Prima dell'esercizio: bere acqua prima dell'allenamento aiuta il corpo ad affrontare l'attività fisica in uno stato di buona idratazione e garantisce una circolazione sanguigna stabile.

Gli esperti spesso raccomandano:

• Bevi circa 400-600 ml di acqua 2-3 ore prima dell'allenamento.
• Se avverti secchezza delle fauci o se fa caldo, puoi aggiungere una piccola quantità d'acqua circa 15-20 minuti prima di iniziare l'esercizio.

Evitate di bere troppa acqua subito prima dell'allenamento, poiché può causare gonfiore, fastidio o compromettere le prestazioni.

Durante l'esercizio fisico: durante l'attività fisica , il corpo ha bisogno di essere idratato regolarmente, anziché aspettare di avere sete per bere.

A seconda dell'intensità dell'esercizio e delle condizioni meteorologiche, è possibile:

• Bere a piccoli sorsi ogni 15-20 minuti, in media circa 150-250 ml ogni volta.
• Bere a piccole dosi permette un migliore assorbimento e riduce la sensazione di pienezza allo stomaco.

• 

Per allenamenti che durano più di 60 minuti o per esercizi ad alta intensità, il corpo perde non solo acqua ma anche elettroliti.

In tal caso, si potrebbero prendere in considerazione le seguenti opzioni:

• Acqua elettrolizzata,
• Bevande sportive adatte,
• In alternativa, dopo l'allenamento consuma cibi ricchi di potassio e sodio.

Tuttavia, non bisogna abusare delle bevande sportive zuccherate, poiché possono portare a un apporto calorico non necessario.

Dopo l'esercizio: Dopo l'attività fisica, il corpo continua a perdere acqua attraverso il sudore e il recupero metabolico. Pertanto, la reidratazione dopo l'esercizio è molto importante.

Pertanto, è necessario:

• Dopo l'esercizio fisico, bere acqua lentamente nell'arco di diverse ore, nell'ambito di una dieta equilibrata, aiuta a ripristinare naturalmente l'equilibrio elettrolitico.
• L'acqua naturale è generalmente sufficiente per l'esercizio fisico leggero o moderato. Tuttavia, chi si allena intensamente o suda abbondantemente potrebbe aver bisogno di integrare l'assunzione di sodio, potassio e magnesio.

Tra gli alimenti naturali che aiutano a reintegrare liquidi ed elettroliti si annoverano: acqua di cocco, banane, arance, anguria, latte e zuppa di verdure.

3. Errori comuni nella reidratazione durante l'esercizio fisico

- Bevi solo quando hai sete: se aspetti di avere molta sete per bere, le tue prestazioni atletiche potrebbero essere già diminuite in modo significativo.

- Bere troppa acqua in un breve periodo di tempo: l'assunzione di quantità eccessive di acqua in una sola volta può causare gonfiore, malessere e, in rari casi, iponatriemia.

- Consumo eccessivo di bibite gassate o energy drink: molte bevande energetiche contengono caffeina, zucchero, stimolanti, ecc., che possono aumentare la frequenza cardiaca o portare a un eccesso di calorie se consumate regolarmente.

- Trascurare gli elettroliti durante l'esercizio fisico ad alta intensità: le persone che si allenano per periodi prolungati e sudano abbondantemente, ma bevono solo acqua, possono facilmente incorrere in crampi muscolari e affaticamento a causa della perdita di sodio e potassio.

Segnali d'allarme che indicano disidratazione durante l'esercizio fisico.

Alcuni sintomi comuni includono: secchezza delle fauci, urine scure, vertigini, mal di testa, stanchezza insolita, difficoltà di concentrazione e crampi muscolari.

In caso di vertigini, nausea, battito cardiaco accelerato, svenimento o febbre alta, interrompere immediatamente l'esercizio e reidratarsi adeguatamente. Consultare un medico in caso di sintomi gravi.

I lettori sono invitati a guardare il video per ulteriori informazioni:

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm