Il modo migliore per fare esercizio fisico per gli anziani.

La scienza scopre il modo migliore per fare esercizio per gli anziani; nuove scoperte sugli orari migliori per la colazione e la cena per evitare l'ictus; 4 consigli per prevenire lesioni alla colonna vertebrale durante l'esercizio... Queste sono le principali notizie sulla salute pubblicate oggi, lunedì 28 ottobre, da Thanh Nien Online. Ecco un riepilogo delle notizie sanitarie di oggi:

La scienza ha scoperto il modo migliore per gli anziani di fare esercizio fisico.

Un nuovo studio rivoluzionario, pubblicato di recente sulla rivista Psychology of Sport & Exercise, ha scoperto una tecnica di allenamento che potrebbe essere fondamentale per mantenere sia l'acutezza mentale che la salute fisica negli anziani.

I risultati hanno mostrato che sia il gruppo BET che il gruppo sottoposto ad esercizio fisico hanno migliorato le prestazioni cognitive e fisiche rispetto al gruppo di controllo.

Gli scienziati hanno scoperto una formula unica per mantenere la lucidità mentale e la salute, combinando l'esercizio fisico con altri fattori. Una ricerca pubblicata su Study Finds indica che l'esercizio fisico regolare non solo migliora la forma fisica, ma anche il benessere mentale. Questa nuova scoperta apre una strada positiva verso il mantenimento di una salute olistica. Scopriamo di più sui benefici dell'esercizio fisico attraverso questa ricerca.

Ricercatori dell'Università dell'Estremadura (Spagna) e dell'Università di Birmingham (Regno Unito) hanno condotto uno studio di 8 settimane su 24 individui sani e sedentari di età compresa tra 65 e 78 anni, per lo più donne. I partecipanti sono stati divisi in tre gruppi:

Il gruppo di solo esercizio fisico: consisteva in 3 sessioni a settimana, ciascuna della durata di 45 minuti, di cui 25 minuti di camminata e ulteriori 20 minuti di esercizi di resistenza (come curl per bicipiti e flessioni). Il gruppo BET: si tratta di un nuovo metodo di allenamento chiamato Brain Endurance Training (BET), che combina allenamento fisico e mentale: consiste in due parti: prima di ogni sessione di esercizio fisico, c'è un esercizio cognitivo di 20 minuti. Questo è seguito da un esercizio simile a quello del gruppo di esercizio fisico. E un gruppo di controllo che non fa esercizio.

Buongiorno! Vi invitiamo a continuare a leggere l'articolo "La scienza scopre il modo migliore per fare esercizio per gli anziani" sulla pagina di notizie sulla salute di Thanh Nien Online del 28 ottobre. Potete trovare anche altri articoli sull'esercizio fisico, come: I medici condividono consigli sullo stile di vita per ridurre il rischio di cancro; Perché continuo ad aumentare di peso nonostante la dieta e l'esercizio fisico?...

Nuove scoperte sugli orari migliori per fare colazione e cena per prevenire l'ictus.

Oltre un terzo degli adulti soffre di sindrome metabolica, che comprende condizioni come ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e obesità, aumentando il rischio di infarto, ictus e diabete di tipo 2.

Alcuni scienziati americani hanno appena pubblicato uno studio sulla rivista Annals of Internal Medicine , scoprendo un modo semplice per ridurre il rischio di ictus. Secondo il sito web scientifico Science Alert , questa ricerca offre nuove speranze nella prevenzione di gravi patologie. Questa scoperta potrebbe aprire la strada a approcci più efficaci. Scopriamo insieme come proteggere la propria salute grazie a questi studi innovativi.

Limitare i momenti dedicati ai pasti a una finestra temporale di 8-10 ore ha migliorato significativamente la sindrome metabolica.

Un team di ricerca del Salk Institute e dell'Università della California di San Diego (USA) ha condotto uno studio di tre mesi su 108 persone affette da sindrome metabolica, con un'età media di 59 anni.

Tutti i partecipanti hanno ricevuto una consulenza nutrizionale, ma un gruppo ha seguito una dieta a orari limitati, mentre un gruppo di controllo ha mangiato secondo i propri orari abituali.

Prima dell'inizio dello studio, gli orari dei pasti dei partecipanti erano in media di oltre 14 ore distanziati (ad esempio, colazione alle 6 del mattino, cena alle 20).

Durante lo studio, il gruppo che seguiva un regime alimentare a tempo limitato ha ridotto l'intervallo tra i pasti a 8-10 ore (ad esempio, colazione alle 8 del mattino, cena tra le 16 e le 18).

Buongiorno! Vi invitiamo a continuare a leggere l'articolo "Nuove scoperte sui migliori orari per la colazione e la cena per prevenire l'ictus" sulla pagina di notizie sulla salute di Thanh Nien Online, pubblicata il 28 ottobre. Potete anche leggere altri articoli sugli orari dei pasti, come ad esempio: Cosa dicono i medici sul 'miglior orario per la colazione'?; È meglio fare esercizio prima o dopo colazione per ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete?

4 consigli per prevenire lesioni alla colonna vertebrale durante l'attività fisica.

L'esercizio fisico regolare è essenziale per mantenersi in buona salute. Alcuni sport, come il sollevamento pesi, il calcio o il rugby, comportano un rischio maggiore di lesioni alla colonna vertebrale rispetto ad altri. Pertanto, alcune misure possono contribuire a prevenire tale rischio, massimizzando al contempo i benefici dell'esercizio fisico per la salute.

Le lesioni del midollo spinale sono tra i tipi di lesioni più comuni. La loro gravità varia. Nei casi più gravi, chi subisce una lesione del midollo spinale avverte un dolore intenso, che a volte può durare tutta la vita, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Indossare una cintura di supporto per la schiena durante gli squat o gli stacchi da terra può contribuire a ridurre il rischio di lesioni alla colonna vertebrale.

Per ridurre il rischio di lesioni alla colonna vertebrale durante l'esercizio fisico, è bene tenere a mente quanto segue:

Rinforza i muscoli del core. Negli sport di forza, i muscoli del core svolgono un ruolo cruciale. Muscoli del core forti contribuiscono a sostenere la funzionalità della colonna vertebrale. Se questi gruppi muscolari sono deboli, la pressione sulla colonna vertebrale aumenta, incrementando così il rischio di ernie del disco o fratture vertebrali.

I gruppi muscolari che compongono il core sono i muscoli addominali, i muscoli dell'anca e i muscoli lombari. Gli esercizi più comuni per rafforzare il core includono plank, crunch e squat.

Buongiorno! Vi invitiamo a continuare a leggere il contenuto dell'articolo 4: 4 consigli per prevenire lesioni alla colonna vertebrale durante l'esercizio fisico, pubblicato su Thanh Nien Online il 28 ottobre. Potete anche leggere altri articoli sulla colonna vertebrale, come: L'iniezione di cemento biologico per il rimodellamento vertebrale aiuta un'anziana a uscire dalla condizione di costrizione a letto; Perché la spondilite viene spesso confusa con il comune mal di schiena?...

Inoltre, lunedì 28 ottobre sono stati pubblicati molti altri articoli relativi alla salute, come ad esempio:

Buongiorno! Vi auguriamo una nuova settimana sana e produttiva.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm