Quanti minuti di esposizione al sole sono necessari per assumere una quantità sufficiente di vitamina D?

L'esposizione alla luce solare nelle ore più tarde della giornata può causare scottature e aumentare il rischio di cancro della pelle. Pertanto, le mattine, in particolare tra le 7 e le 9, sono considerate il momento ideale per sintetizzare la vitamina D in modo sicuro.

Numerosi studi dimostrano che le persone con la pelle più chiara sintetizzano la vitamina D più velocemente rispetto a quelle con la pelle più scura. Questo perché le persone con la pelle più chiara hanno meno melanina.

Secondo il sito web di salute Healthline (USA), la melanina presente nella pelle assorbe i raggi UVB, contribuendo a proteggere la pelle dai danni ma riducendo anche la capacità di sintetizzare la vitamina D.

L'esposizione al sole mattutino aiuta la pelle a produrre vitamine essenziali per l'organismo.

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Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , le persone con la pelle chiara necessitano solo di 10-15 minuti di esposizione al sole su mani, piedi e viso, tre volte a settimana, per mantenere livelli ottimali di vitamina D. Al contrario, le persone con una carnagione da media a scura potrebbero aver bisogno di 30-45 minuti nelle stesse condizioni di esposizione solare.

Negli anziani, la capacità di sintetizzare la vitamina D diminuisce fino al 50%.

Negli anziani, la capacità di sintetizzare la vitamina D diminuisce fino al 50% rispetto ai giovani, a causa della pelle più sottile e dei livelli più bassi di 7-deidrocolesterolo. Pertanto, necessitano di un'esposizione solare più prolungata o di un'integrazione di vitamina D attraverso l'alimentazione. È importante notare che l'esposizione al sole dopo le 9-10 del mattino dovrebbe essere evitata, poiché i forti raggi UVB possono danneggiare il DNA delle cellule cutanee, aumentando il rischio di cancro della pelle.

Un altro fattore chiave è la percentuale di pelle esposta alla luce solare. Gli esperti suggeriscono di esporre circa il 25-35% della superficie cutanea del corpo, ad esempio mani, piedi, viso e collo, per 10-15 minuti. Queste condizioni possono aiutare il corpo a sintetizzare circa 1.000-2.000 UI di vitamina D. Questa quantità è equivalente o addirittura superiore all'assunzione giornaliera raccomandata di 600-800 UI per gli adulti. Tuttavia, rimane entro l'intervallo accettabile di 4.000 UI al giorno.

Se solo piccole parti del corpo, come il viso e le mani, sono esposte alla luce solare, la quantità di vitamina D sintetizzata diminuisce drasticamente, arrivando solo al 10-20% del livello massimo. Pertanto, chi indossa indumenti protettivi o vive in zone con scarsa esposizione solare dovrebbe prendere in considerazione l'integrazione di vitamina D attraverso alimenti come salmone, uova, funghi o integratori, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-phoi-nang-bao-nhieu-phut-de-du-vitamin-d-185251029201004688.htm