È consigliabile assumere integratori di vitamina D e calcio contemporaneamente?

Calcio e vitamina D sono da tempo considerati un "duo d'oro" per la salute delle ossa. Gli esperti affermano che questi due nutrienti non solo contribuiscono a costruire ossa forti, ma favoriscono anche il mantenimento della densità ossea, riducendo il rischio di fratture.

L'osso non è una struttura statica, ma un tessuto vivente che si rigenera costantemente per tutta la vita. Pertanto, le scelte nutrizionali e di stile di vita odierne possono avere un impatto diretto sulla salute delle ossa per gli anni a venire. - Immagine: AI

Secondo gli esperti di nutrizione, la cura delle ossa non dovrebbe aspettare la comparsa di osteoporosi o dolori articolari. Mantenere una dieta equilibrata e fornire sufficienti nutrienti essenziali fin dalla giovane età è fondamentale per la protezione a lungo termine del sistema muscolo-scheletrico.

In che modo la vitamina D e il calcio agiscono insieme per proteggere le ossa?

Il calcio è il principale minerale che costituisce ossa e denti, mentre la vitamina D svolge un ruolo importante nell'aiutare l'organismo ad assorbire e utilizzare il calcio in modo efficace.

Secondo la nutrizionista americana Jessica Cording, la vitamina D contribuisce a migliorare l'assorbimento del calcio nell'intestino. Quando l'organismo è carente di vitamina D, la quantità di calcio assorbita dagli alimenti diminuisce significativamente, anche se la dieta ne contiene in abbondanza.

Per mantenere funzioni essenziali come la contrazione muscolare, la trasmissione nervosa, la coagulazione del sangue e la regolazione ormonale, l'organismo è costretto a mobilitare le riserve di calcio presenti nelle ossa se l'apporto derivante dall'alimentazione è insufficiente. Nel tempo, questo processo può compromettere la densità ossea e aumentare il rischio di osteoporosi.

Se presenti in quantità adeguate, sia la vitamina D che il calcio partecipano al processo di remineralizzazione ossea.

Il calcio fornisce il materiale da costruzione per il tessuto osseo, mentre la vitamina D aiuta a regolare l'equilibrio tra calcio e fosforo nell'organismo, facilitando l'integrazione di questi minerali nella struttura ossea. Ciò consente al sistema scheletrico di mantenere la sua forza e la sua capacità di sopportare carichi nel tempo.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'integrazione simultanea di vitamina D e calcio è associata a una maggiore densità minerale ossea e a un minor rischio di fratture, in particolare negli anziani. Alcune evidenze indicano inoltre che questa combinazione contribuisce a ridurre il rischio di fratture osteoporotiche dell'anca nelle donne.

Come possiamo integrare efficacemente la vitamina D e il calcio?

Secondo le attuali raccomandazioni nutrizionali, gli adulti di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano di circa 1.000 mg di calcio al giorno. Questo fabbisogno aumenta a 1.200 mg/giorno per le donne dai 51 anni in su e per le persone di età superiore ai 71 anni in generale. Per quanto riguarda la vitamina D, la quantità raccomandata è di 600 UI/giorno per le persone di età compresa tra 19 e 70 anni e di 800 UI/giorno per gli anziani.

Gli esperti sottolineano che non è necessario consumare alimenti ricchi di calcio e vitamina D nello stesso pasto. L'importante è mantenere un'integrazione adeguata e costante nel lungo periodo, in modo che l'organismo disponga di nutrienti sufficienti a supportare la rigenerazione ossea.

Il calcio è presente in abbondanza nel latte, nello yogurt, nel formaggio, nelle sardine, nel salmone intero, nel cavolo riccio, nei broccoli e nei prodotti arricchiti con calcio. La vitamina D, invece, si trova nel salmone, nel fegato di manzo, nei tuorli d'uovo e in alcuni tipi di latte o cereali fortificati.

Oltre a una corretta alimentazione, gli esperti raccomandano di mantenere una regolare attività fisica attraverso esercizi che comportino il carico del peso corporeo, come camminare, salire le scale, ballare o praticare allenamento con i pesi. Questi esercizi contribuiscono a stimolare la formazione di nuovo tessuto osseo e a preservare la massa muscolare, favorendo così la salute generale delle ossa.

Inoltre, una moderata esposizione alla luce solare aiuta l'organismo a sintetizzare la vitamina D. Tuttavia, questa capacità è influenzata dall'età, dal colore della pelle, dalle condizioni meteorologiche e dalle abitudini di utilizzo delle creme solari, quindi la luce solare dovrebbe essere considerata solo un supplemento, non un sostituto completo, di una dieta equilibrata.

Gli esperti ritengono che la base per un sistema scheletrico sano rimanga una dieta varia e ricca di nutrienti, combinata con uno stile di vita attivo e un'adeguata integrazione di vitamina D e calcio quando necessario. Questi sono fattori cruciali per mantenere la mobilità, ridurre il rischio di osteoporosi e migliorare la qualità della vita nella terza età.

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Fonte: https://tuoitre.vn/co-nen-bo-sung-vitamin-d-va-canxi-cung-mot-luc-20260522232548658.htm