Correre per oltre 21 km a settimana può facilmente causare infortuni alle gambe.

Il 25% degli infortuni sportivi più comuni si verifica nella zona della caviglia e del piede, e la corsa di resistenza che supera i 21 km a settimana può facilmente causare lesioni a queste parti del corpo.

Queste informazioni sono state condivise dal dottor Phan Vuong Huy Dong, presidente dell'Associazione di Medicina dello Sport di Ho Chi Minh City, durante una conferenza scientifica sulle lesioni al piede nello sport tenutasi presso l'ospedale Gia An 115 il 25 febbraio.

Secondo il dottor Dong, una recente indagine condotta da Luka Vitez e colleghi ha dimostrato che i corridori di resistenza che percorrono più di 21 km a settimana soffrono di numerosi infortuni alla caviglia e al piede, come tendinite d'Achille, dolore alla caviglia, sindrome da sovraccarico tibiale, dolore all'arco plantare, dolore alla testa del metatarso, ecc. Il rischio di infortunio è ancora maggiore per le persone anziane, in sovrappeso, alte, che non hanno l'abitudine di riscaldarsi e per gli atleti amatoriali.

Il piede ha una struttura complessa, il che rende spesso la diagnosi e il trattamento delle lesioni una sfida per i medici. Negli sport più diffusi, il 25% degli infortuni si verifica nella regione della caviglia e del piede. Alcuni infortuni comuni includono il neuroma di Morton, il dolore al metatarso, le lesioni articolari e le lesioni al tendine tibiale posteriore. Di questi, il 35% delle lesioni all'articolazione di Chopart è correlato all'attività sportiva, in particolare a quelle che comportano movimenti di rotazione. Molte di queste lesioni vengono diagnosticate erroneamente o trascurate, e un trattamento inadeguato può portare a complicazioni come le deformità del piede piatto.

Il dottor Dong consiglia, a chi corre frequentemente o intende farlo a livello professionale, di sottoporsi a un controllo medico generale, in particolare per quanto riguarda la salute dell'apparato muscolo-scheletrico e delle caviglie, prima di intraprendere qualsiasi attività, al fine di determinare l'intensità e il tipo di esercizio più adatti al proprio corpo.

Prima di praticare sport, è opportuno risolvere eventuali problemi di salute. Ad esempio, chi soffre di pronazione del piede necessita di plantari correttivi. I corridori, invece, hanno bisogno di un allenamento adeguato da parte di un allenatore qualificato, che garantisca loro almeno il necessario allenamento di forza, resistenza, flessibilità e riflessi. Il programma di allenamento deve essere personalizzato, evitando aumenti repentini dell'intensità.

"Il numero di chilometri da correre a settimana dipende dalla valutazione del medico, dell'allenatore e dell'atleta stesso, nonché dai progressi del programma di allenamento", ha affermato il medico.

Per prevenire gli infortuni alla caviglia, lo screening e il trattamento delle patologie sottostanti sono fondamentali. Durante l'allenamento, è importante dedicare attenzione all'esecuzione costante di esercizi di forza, resistenza e flessibilità per i muscoli anteriori, posteriori, mediali, laterali e intrinseci del piede.

Un medico sta curando un paziente con una ferita alla gamba. Foto: fornita dall'ospedale. — Un medico sta curando un paziente con una ferita alla gamba. Foto: *fornita dall'ospedale.*

Il dottor Vo Phuoc Minh, specialista presso l'ospedale Gia An 115, ha affermato che molte lesioni al collo e ai piedi non solo influiscono sulla vita quotidiana e sul lavoro, ma possono anche avere conseguenze molto gravi se non si interviene tempestivamente e con un trattamento efficace. Ritardare il trattamento peggiora la situazione, impedendo ai pazienti di ricevere cure mediche, rendendo necessari interventi più invasivi come la chirurgia e allungando i tempi di recupero e di ritorno alle normali attività quotidiane.

In caso di infortunio, è necessario recarsi immediatamente in una struttura medica per una visita e un trattamento. Non siate superficiali o negligenti, ed evitate soprattutto di applicare autonomamente oli, unguenti caldi o rimedi erboristici per ritardare la consultazione di un medico.

Il primo soccorso immediato in caso di lesioni, utilizzando il metodo RICE entro le prime 48-72 ore, sarà di grande aiuto per il trattamento successivo, che comprende:

R (riposo): Riposo, interrompere i movimenti nella zona lesa.

I (ghiaccio): Applicare un impacco freddo sulla zona lesa per 5-10 minuti, ripetendo l'operazione 5-6 volte al giorno.

C (compressione): Fasciare la zona lesa per ridurre il gonfiore e l'edema.

E (elevazione): Sollevare la zona lesa al di sopra del livello del cuore per ridurre il sanguinamento.

Le Phuong

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