Gli esperti: 5 momenti "d'oro" per bere acqua

Gli esperti affermano che bere acqua al momento giusto può avere un impatto sulla digestione, sui livelli di energia, sul peso e sul sonno.

Bevi acqua al mattino subito dopo esserti svegliato.

Dopo 6-8 ore di sonno, il corpo tende a disidratarsi. Bere 1-2 bicchieri di acqua tiepida appena svegli aiuta a depurare l'apparato digerente e ad attivare il metabolismo. Secondo la nutrizionista Sarah Krieger, che lavora negli Stati Uniti, bere acqua al mattino contribuisce anche a riequilibrare l'organismo prima di iniziare la giornata.

Khoa học chỉ ra 5 'thời điểm vàng' để uống nước - Ảnh 1. — Bere 1-2 bicchieri di acqua tiepida subito dopo il risveglio aiuta a depurare l'apparato digerente e ad attivare il metabolismo.

Bevi acqua circa 30 minuti prima dei pasti.

Un piccolo bicchiere d'acqua prima dei pasti può creare una leggera sensazione di sazietà, prevenendo così di mangiare troppo. Uno studio del 2018 ha dimostrato che bere acqua prima dei pasti aiuta a ridurre l'assunzione di cibo mantenendo un senso di sazietà. Tuttavia, è importante non bere molta acqua durante i pasti, poiché può diluire gli enzimi digestivi. Soprattutto se si consumano alimenti ricchi di fibre, bere un po' d'acqua insieme a questi aiuta le fibre ad assorbire l'acqua, favorendo una migliore motilità intestinale, secondo il sito web di salute Everyday Health.

Bevi acqua quando ti senti stanco nel pomeriggio.

Invece di bere caffè o mangiare dolci per superare quel calo di energia delle 15:00, un bicchiere d'acqua può essere una soluzione efficace. Uno studio del 2019 ha dimostrato che la disidratazione non solo causa affaticamento, ma influisce anche sull'umore, rendendo irritabili e tristi.

In particolare, il mal di testa può essere un segno precoce di disidratazione. Uno studio del 2020 ha dimostrato che un maggiore apporto idrico contribuisce a ridurre la gravità e la frequenza dell'emicrania.

Bevi acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico.

Gli esperti raccomandano di bere molta acqua prima dell'allenamento, soprattutto se ci si prepara per un'attività intensa. Per un esercizio moderato, si consiglia un piccolo bicchiere d'acqua 30 minuti prima dell'attività, piccoli sorsi durante l'allenamento e un reintegro completo dei liquidi dopo aver sudato per ridurre i crampi e favorire il recupero muscolare.

Bevi acqua prima di andare a letto.

Una piccola quantità d'acqua (da 0,5 a 1 tazza) aiuta a prevenire la secchezza delle fauci e i crampi notturni. Tuttavia, bere troppa acqua può disturbare il sonno a causa della necessità di alzarsi per andare in bagno, secondo il Times of India.

Pertanto, bere acqua al momento giusto non solo favorisce la digestione, mantiene i livelli di energia e aiuta a perdere peso, ma protegge anche la salute cardiovascolare e migliora l'aspetto della pelle. Gli esperti raccomandano di privilegiare l'acqua tiepida o a temperatura ambiente, limitando al contempo l'acqua ghiacciata per evitare il mal di gola.

Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm